Hur man framtidssäker din kropp för optimal livslängd på bara 10 minuter om dagen

Framtida säker din kropp kommer också att hjälpa dig att förfina din kroppsmedvetenhet, att säkerställa att du utför vardagliga rörelser ordentligt och undviker dåliga vanor (som att sloucha eller frigöra din kärna), vilket också hjälper dig att förhindra skador och smärta.

Hur man framtidssäker din kropp

Du behöver ingen snygg utrustning eller träningsutrustning för att starta framtidssäkerhet. Att skörda fördelarna, dr. Pham rekommenderar att man implementerar en daglig rutin för att motverka effekterna av att vara mer stillasittande än tidigare.

"Så lite som fem till 10 minuter om dagen kan göra en stor skillnad i hur väl du går, springer och bär dig själv i yogastudion eller gymmet," säger Dr. Pham. Han rekommenderar att fokusera på följande övningar:

1. Halsförstärkande rörelser som kontrollerade huvudcirklar och hakstoppar
2. Midback-rotationer som sido-liggande ryggvridningar
3. Handing rörelser-liknande kroppsvikt deadlifts och glute broar-för den bakre kedjan (din låga rygg, glutes och hamstrings)
4. Dynamiska höftflexor sträcker sig som knäande lungor

Förutom att göra dessa övningar, dr. Pham betonar vikten av att arbeta med kvalificerade sjukvårdsleverantörer för att hjälpa dig och utveckla dig genom en individualiserad rörelserutin.

”Generellt sett kan du arbeta med dessa typer av helkroppsrörelser och ha rätt team av sjukvårdspersonal hjälpa till att skydda dig från de negativa effekterna av att sitta för länge och den totala spänningen du samlar från vardagliga övningar som att gå, springa och springa och styrketräning.”

Dr. Phams mål är enkelt: han vill att dagliga rörelserutiner ska vara lika universella som att borsta tänderna. Redo att komma igång med din egen framtidssäkra behandling? Följ med denna 11-minuters mobilitetsrutin:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.