Hur man hanterar den psykologiska effekten av återinträde i karantän

För dem som trodde att farorna kring Covid-19 blev bättre, säger Murayama att dessa känslor kan förstärkas. "Det kan finnas många människor som var optimistiska när det gäller skydd på skydd på plats som lyfts och gjorde många planer i enlighet därmed," säger hon. "Socialisering är enormt, men det är inte det enda som människor saknar eller förlorar med fortsatt karantän. Att behöva försena eller upprepade gånger förlora stora milstolpar och övergångar kan ha en enorm inverkan på den känslomässiga och psykologiska hälsan hos människor och relationer."Detsamma kan sägas för stressen av förlorade ekonomiska möjligheter på grund av nya stängningar, vilket också har en stor inverkan på mental hälsa.

"Skillnaden mellan när landet först gick in i karantän och nu är vårt kollektiva minskade tålamod och ökad frustration och misstro," tillägger chef för kliniskt innehåll på Talkspace Therapist Amy Cirbus, PhD, LMHC. "När vi upplever något så utanför våra förväntningar tar det tid att justera. Vår mentala hälsa var beroende av vår förmåga att acceptera och svänga; för att justera vårt tankesätt och förväntningar. Nu förstår vi kognitivt hur det är att vara i karantän känns. Med den kunskapen kommer en känsla av fruktan och frustration, en ny reaktion. För vissa kan det att gå uppåt bakåt känns värre."

Men på plussidan säger Murayama att många har hittat sätt att hantera under karantän, vilket troligen kommer att göra dem bättre utrustade för att navigera i andra gången. "Jag tror att eftersom det har gått så länge har många utvecklat rutiner som arbetar för dem och har upptäckt butiker och aktiviteter som hjälper dem att hantera."

Som sagt, övergången till att gå tillbaka till karantän kommer sannolikt inte att vara lätt för någon, oavsett om det händer dig nu eller om några månader (om oro över en andra våg på hösten går i uppfyllelse). Dessa tips om mental hälsa för att komma igenom karantän (igen) direkt från terapeuter kan hjälpa.

1. Ge dig själv tillåtelse att känna vad du känner

Murayama säger att allt du känner just nu är det 100 procent okej; motstå att bedöma dig själv. "Snabbt kvävande och undertrycker dina verkliga känslor med" Jag borde/borde inte känna ... "kommer bara att förlänga eller komplicera din process för hälsosam acceptans och justering," säger hon. Murayama säger att det kan vara ett utlopp att lägga hur du känner dig ner på papper genom journalföring och hjälpa dig att må bättre än att hålla den flaskad inuti. Att ringa en älskad för att prata om hur du känner kan också hjälpa till, tillägger hon.

Även om det kan vara svårt, dr. Cirbus säger att försöka komma ihåg att lagstiftare som utfärdar återfallsorder agerar med goda avsikter. "Försök att tänka på dem inte som begränsningar utan som en väg för att säkerställa att våra familjer och samhällen kommer att kunna fortsätta på det hälsosammaste sättet," säger hon.

2. Leta efter nya möjligheter

Med de flesta semester, poolpartier och cookouts i väntan kan det känns som att det inte finns något att se fram emot i sommar. Murayama säger att det är viktigt att titta på dina omständigheter ur ett nytt, nytt perspektiv. "När vi är upprörda eller oroliga tenderar vi att tänka på extrema och begränsande sätt", säger hon. "Pausa för att andas och tänka mer kritiskt och resursfullt om vad du redan har inom räckhåll och vad som fortfarande är möjligt inom dessa begränsningar är nyckeln. När du har låtit dina känslor andas, är du i en bättre position att försöka se saker från olika vinklar och utvidga hur du tänker på och uppleva vad som händer."

Till exempel kan du se den förlängda tiden ensam som en möjlighet att spendera mer kvalitetstid med de människor du bor med. Eller så kan du hitta kreativa sätt att uttrycka tacksamhet för relationerna med de du inte kan se IRL, till exempel att skriva dem gamla skolbrev. Om du bor ensam, hur kan du njuta av din solo -tid och göra något du aldrig har gjort för att göra eftersom din kalender alltid var helt bokad?

"Din sommar kanske inte ser ut som den har tidigare somrar, men det kan fyllas med aktiviteter som är närande för ditt sinne och kropp," Dr. Säger Cirbus. "Gör en lista över alla vistelseaktiviteter du kan tänka på och börja korsa dem!"Utforska nya vandringar, prova nya träningsappar eller utmaningar, läsa bunten med böcker som har varit på din nattduksbord i månader ... inget av det är avbrutet. "Sikta på två saker per vecka att se fram emot, antingen på egen hand eller med någon," Dr. Cirbus föreslår.

3. Vidta åtgärder

När du har identifierat vad du vill göra, säger Murayama att det är viktigt att faktiskt göra det. Hon säger också att fokusera på vad du burk Gör och inte vad du kan inte gör kan hjälpa till att ändra ditt perspektiv. Om du älskar utomhus kan du fortfarande gå en promenad. Även om du kanske inte kan krama din bästa vän kan du fortfarande ringa henne. "Separera dina känslor från fakta", säger Murayama. "Leta reda på dina känslor och låt dem andas, men låt dem inte köra showen eller spiralen ur kontroll."

Dr. Cirbus säger att det är viktigt att hålla ett öga på silverfoder, eller saker du faktiskt tyckte om under karantänen del ett. "Oundvikligen kommer saker att förändras med tiden och vi kanske inte har den stillestånd vi har nu till exempel," säger hon. "Fokusera på nuet. Det hjälper till att få ut det mesta av våra dagar och skapa glädje i här och nu."