Hur man hanterar säsongsallergier när du kör utanför

Om en allergistsambetalning inte är i din budget (eller om du redan vet att du är känslig för vissa allergener), finns det fortfarande snabba förebyggande åtgärder du kan vidta för att säkerställa att din körning är mindre eländig. "Om du får reda på att pollen är en allergiutlösare för dig, kan du övervaka pollenantalet genom en allergi resurswebbplats som heter Klarify," Dr. Säger Gupta. Detta kan hjälpa dig att planera när du ska springa utomhus kontra att göra en virtuell träning hemma istället. (Som en allmän tumregel, dr. Gupta säger att pollenräkningar tenderar att bli värre på morgonen och bättre på eftermiddagen och kvällen.)

Om du vill ta en antihistamin utan disk före din körning, dr. Gupta säger att den bästa tiden att göra det är 20 minuter innan du går utanför. Hon säger också att använda OTC -steroid nasala sprayer också kan vara till hjälp, men bara om det används konsekvent under allergisäsongen.

Passar upp i allergi-skyddande tillbehör

När det gäller vad du ska göra på din faktiska körning för att skydda dig från säsongsallergier är Corkum ett stort fan av solglasögon, som kan skydda dina ögon från pollen och andra irriterande medel i luften. De hindrar dig också från att röra vid dina ögon. "Många människor som drabbats av säsongsallergier tenderar att gnugga ögonen när de springer med handen eller skjortan, men det kommer bara att göra det värre," säger Corkum. "Undvik att röra vid dina ögon med allt som utsätts för elementen."(Särskilt nyckeln under en pandemi!) "Om dina ögon fortfarande stör dig [när du springer] kan det vara värt det att springa med en liten vattenflaska och spola ögonen ut med ett par droppar vatten så att du kan [få pollen ut] utan att röra vid ögonen ," hon säger.

Corkum säger att hattar eller visir också kan skydda ditt ansikte från allergener. Så kan en mask-silverfodret till att springa med en under covid-19. Men att bära en mask under körning kan vara irriterande på andra sätt. För vissa människor kan masker orsaka en rinnande näsa eftersom den kan fånga irriterande inuti. "Tyvärr finns det inte så mycket du kan göra för att undvika denna typ av irritation när du bär en mask när du kör," säger Corkum. (Och det är ingen anledning att hoppa över att ha på sig en mask på det vanliga.)

Dr. Gupta tillägger att enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är det bara nödvändigt att bära en mask när du kör om du är i ett verkligt trångt område utan förmågan att upprätthålla socialt avstånd. "Du kan också springa med din mask ner och lägga upp den när någon kommer," säger hon.

Vad man ska göra efter körning

När du kommer hem från en körning, säger Corkum att det kan vara till hjälp att smutta på te med honung, vilket kan lugna en ont i halsen gjord rå av allergener. "Att ta en varm, ångande dusch kan hjälpa till att öppna näspassagerna också," säger hon. (Det hjälper till att få bort pollen och andra element också.)

Medan alla dessa tips är till hjälp, säger Corkum vad som är viktigast när det gäller säsongsallergier och löpning är att vara vänlig mot dig själv. "Din kropp måste arbeta hårdare när du kämpar mot säsongens allergier, så det är viktigt att ha det i åtanke och bara vet att en dag då dina allergier är dåliga förmodligen inte är en dag när du ska till PR-och det är okej!"Hon påpekar att särskilt eftersom lopp är på vent just nu, bör löpare ge sig själva tillåtelse att vara enklare för sig själva.

"Det är också viktigt att komma ihåg att allergisäsongen inte håller för evigt," säger Corkum. Hon tillägger att under tiden kan detta vara det perfekta tillfället att byta upp din fitnessrutin med mer virtuella träningspass som du kan göra inuti. "Rulla med stansarna och var vänlig mot dig själv. Det är nyckeln, säger hon.

Låt inte allergier skjuta dig igång! Registrera dig för vår virtuella 5K -plan här: