Hur man klipper en tricep-brinnande diamantuppfusning med korrekt form

Hur man utför en diamantpush-up

Innan VO försöker nedan konstaterar VO att det är viktigt att undvika dessa vanliga formfel: utsläpp av armbågarna; Siktar på huvudet och nacken för att möta händerna i motsats till den nedre delen av bröstbenet; överutdragna tummen till en diamantform i motsats till triangeln; och/eller slappar höfterna och huvudet.

1. Börja i en plank.
2. Placera händerna i en triangelform med tummen horisontella och andra fingrar mot diagonalt in mot varandra.
3. Håll armbågarna vinklade nedåt mot höfter (i motsats till att blossa ut mot sidorna), sänk bröstet och syftar till att få den nedre delen av bröstbenet rätt över händerna.
4. Håll kroppen i rörelse i en enhet, tryck genom händerna och pressa i mitten av bröstet för att komma tillbaka till plankposition.

Om du kämpar med det här draget erbjuder VO vändningar på den traditionella diamanten som hjälper dig att underlätta hela monty. "Den första är en regressionsdropp för knäna för att förkorta spaken eller förankringspunkten," säger han. "Och om du har svårt att utföra push-up i en rörelse, dela den i två delar. Först negativ frigöring på golvet och ladda ner din vikt på dina händer och golvet. Därefter tar du dig ett ögonblick för att få upp styrkan för att driva upp i ett fall."

Och när du har behärskat hela Diamond-push-up finns det alltid utrymme för att få upp värmen för att öka brännskadorna. "Prova ett enda benalternativ för att lägga till balans och kärnutmaning," säger Vo. "Om du känner dig super stark kan du prova att lägga till en puls i bottenläget!"

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.