Hur man hanterar ångesten för att titta på valresultat ensam, enligt en psykolog

2. Gör en låg (ER) -Stress Media Plan

Ibland kan tonen i nyheterna negativt påverka vår psyke mer än själva nyheterna, säger den kliniska psykologen Carla Manly, PhD. Så välj den minst sensationaliserade mediefrakten du litar på som din destination för valtäckning-och kanske håller dig på Twitter, där Hot Takes är vanligt.

Dr. Daramus håller med och rekommenderar att du ställer dig själv flera frågor som hjälper dig att göra en avsiktlig medieplan för att ta in nyheterna medan du skyddar din mentala hälsa, särskilt om du är ensam på valkvällen: "När och för vilket syfte kommer du att vara online online? Vilken information behöver du? Vad är ditt bästa online -alternativ för att hitta stöd och undvika toxicitet? Behöver du stänga av eller blockera någon, åtminstone tillfälligt?

3. Tillbringa kvällen för att hjälpa andra

Dr. Daramus föreslår att du letar efter sätt att hjälpa andra på valdagen och natten för att hålla ditt sinne från själva resultaten. Detta kan också hjälpa dig att hålla dig kopplad till andra under den stressiga tiden om du är ensam på valkvällen.

Om du är bekväm att vara i kontakt med andra, kan du köra grannar och vänner till deras valplatser, till exempel, eller till och med erbjuda att hålla dem sällskap i linje. Om du inte känner dig bekväm med personlig kontakt (vilket är förståeligt!), att leverera tröstande korgar med hemlagade godsaker till dina lika oroliga vänner dörr är ett bra sätt att hålla sig upptagen. Ring sedan dina vänner för att njuta av godis tillsammans och chatta.

4. Undersök dina behov

"Om du har en lust att göra något självförstörande, som att dricka för mycket eller komma in i giftiga argument, titta djupare in i den lusten istället för att njuta av det," säger Dr. Daramus. "Under den lusten finns det ett behov av komfort, hopp eller framsteg, till exempel? Försök hitta hälsosammare sätt att respektera det verkliga behovet under lusten."

5. Göra någonting

Båda psykologerna säger att den bästa strategin för att motverka ångesten i samband med att vara ensam på valkvällen är att vidta åtgärder. "Den stora majoriteten av oroande tankar har inget produktivt värde och leder istället till emotionell och mental utmattning," säger Dr. Manlig. "I stället för att bli förknippade med oroliga tankar är det mycket mer användbart att kanalisera samma energi till fredliga protester, volontärverksamhet eller samhällsaktivism-handlingar som faktiskt gör en värdefull skillnad på kort och lång sikt."

"I stället för att bli förknippade med oroliga tankar är det mycket mer användbart att kanalisera samma energi till fredliga protester, volontärverksamhet eller samhällsaktivism."-Clinical Psychologist Carla Manly, PhD

Eftersom det kanske inte finns så mycket du kan göra för detta ändamål när du tittar på resultat, dr. Daramus rekommenderar att du fokuserar på en liten sak du kan göra som får dig att känna att du har lite kontroll. "Forskningsalternativ för att påverka policy eller organisationer i ditt område som är involverade i frågor du är orolig för till exempel," säger hon. Sedan, under dagarna efter valet-inte är resultatet-du kan göra en plan för hur man blir involverad.

6. Håll dina egenomsorgsverktyg i vänteläge

Förhoppningsvis har du några självvårdsverktyg i din verktygslåda som du kan luta dig till för att få dig igenom natten och dagarna som följer. "Journaling, mediterande och lugnande yoga -sträckor kan vara till stor hjälp, särskilt för dem som är ensamma på grund av covid begränsningar," säger Dr. Manlig. Avkopplande dofter som lavendel kan också hjälpa till.

Det är också viktigt att inte vänta tills dina stress- eller ångestnivåer toppar för att vidta åtgärder, lägger till Dr. Daramus. "På en skala från en till 10 börjar du använda dina hanteringsförmågor med nummer fyra eller fem, inte sju eller åtta," säger hon.

7. Telefon A (likeminded) vän

Om du inte kan titta på resultat med någon personligen kan du också välja en video-chat-hangout och bra, gammaldags telefonsamtal fungerar också. "Det kan också vara till hjälp att chatta med pålitliga vänner och familj om politiska problem, men begränsa en sådan diskussion till dem som är likasinnade och icke-inflammatoriska," säger Dr. Manlig.

8. Håll ett visst gammalt adage i åtanke

Du behöver inte vara religiös för att hålla "Serenity Prayer" -toppen på tisdag kväll: "Gud [eller vem som helst!] ge mig lugnet att acceptera de saker jag inte kan förändra, modet att förändra de saker jag kan och visdomen att veta skillnaden."Som DR. Manly påpekar, när tisdagskvällen rullar runt och vi har röster, det finns bokstavligen ingenting vi kan göra för att kontrollera vad som händer nästa. "Det vi har kontroll över är vår förmåga att engagera sig i positiva, fridfulla tankar och beteenden som förbättrar våra liv, våra samhällen och hela världen," säger hon.

Så när du tillbringar natten att hyperventilera eller gråt är helt förståeligt om valet inte går som du hoppas (eller om du bara är överväldigad av storleken på allt), skulle du vara klok att låta dig vila att veta att ingen mängd av Oroande den natten kommer att förändra resultatet. Och på det sättet kan du träffa marken den 4 november och göra vad som behöver göras bredvid att bygga den framtid du vill ha för ditt land.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.