Hur man bekämpar 'väntar hjärna'-skälet till att det är omöjligt att få något gjort mellan möten

Med detta i åtanke är elementet i tidshanteringen ett avgörande för att förstå och bekämpa väntande hjärna. Enligt terapeuten Emily Sterns, LMSW, kan överskattning av hur mycket tid en uppgift ta kan utesluta någon från att välja att arbeta med det när de ser ett möte som tränger i sin kalender, särskilt om att arbeta med nämnda uppgift kräver att de svänger och återfokuserar. Så genom att förstå hur lång tid något faktiskt kommer att ta kan det vara möjligt att undvika både onödig oro och förhalning och bekämpa väntar på hjärnan från att absorbera onödiga minuter och timmar på din dag.

Vill ha mer specifika tips för hur du visar din väntande hjärna vem är chef? Kolla in expertråd nedan.

4 tips för hur man bekämpar väntande hjärna, om du behöver göra saker

1. Att göra en prioriteringar att göra-lista

Lista dina högsta prioriteringar när det gäller vad måste Bli klar idag. Flytta sedan till uppgifter du skulle tycka om För att bli klar idag, inklusive artiklar som bör slutföras i slutet av veckan och potentiella frågor som framtiden du (personen du kommer att vara en vecka från och med nu) kan behöva ta itu med.

"Jag tycker att om du ställer in dig själv för en framgångsrik dag genom att prioritera och beskriva, vanligtvis kommer du att få ett bättre resultat."-Jennifer Teplin, LCSW

"Om du har den här listan framför din dag, vid den väntande hjärnans början, kan du snabbt reflektera över den och förhoppningsvis välja en av dina pressningsuppgifter och trycka igenom några av de" behagliga "uppgifterna för dagen, "Säger Teplin. "Jag tycker att om du ställer in dig själv för en framgångsrik dag genom att prioritera och beskriva, vanligtvis kommer du att få ett bättre resultat."

2. Nå ut till dina supportsystem

"När andra håller oss ansvariga är vi mer benägna att slutföra uppgiften, så tveka inte att nå ut till en vän som kan ge dig ett tryck som du kan behöva," säger Holzberg. "När andra inte är tillgängliga, använd ett belöningssystem, som att titta på din favoritprogram, för att hålla dig motiverad att bekämpa väntande hjärna."

3. Kolla in med dig själv

Om du befinner dig i väntan på hjärnläge kan det faktiskt hjälpa dig att ringa dig själv. Teplin uppmuntrar dig att fråga dig själv vad du väntar på. Ta reda på "Varför" bakom dina lediga ögonblick, eftersom det faktiskt kan hjälpa dig att göra drag. "När vi ropar ut vad vi upplever och gräver lite djupare, upptäcker vi ofta att det som kändes som en stenblock egentligen bara är en sten," säger Teplin.

4. Prova tidsblockering

För dem som är överväldigade av uppgifter både stora och små, kan du dela ditt schema med tidsblockering vara en gudsändning. Istället för att ha ett möte vid 3 s.m. Och vägrar att arbeta fram till dess har du nu en dedikerad, på din kalenderperiod mellan 1 s.m. och 2:30 när du får arbete gjort.

"Man skulle göra detta genom att ställa in en veckokalender med specifika tider för specifikt ansvar," säger Sterns. "Självansvar och tidshantering är avgörande för framgång i att bekämpa 'vänteläge.""

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.