Hur man lugnar dina stora energi nerver före stora milstolpsevenemang

Visualiseringsliknande granskning av en tävlingsbana, tittar på bilder av andra människor slutför samma uppgift eller tittar på video av den plats du kommer att uppträda i (om, säg, du håller ett stort tal)-kan vara till hjälp här För att få ett grepp om vad som kommer att komma inklusive inställningen, publiken och utrymmet. Mitt första stopp var YouTube, som gav mig förmågan att titta på videor av stora första tonhöjdsframgångar (och sammanställningar av dem som inte gick så bra).

2. Öva, öva, öva

Om jag inte redan var nervös, tittade jag på den första tonhöjden som 50 Cent gav på Citifield fick mig att rulla av ångest. Så mitt bästa råd är att öva tills du känner dig bekväm med den nya uppgiften och registrera en vän som är bekant med uppgiften eller kanske kan hänvisa dig till en expert som hjälper dig att förbereda dig. Jag, för en, rekryterade någon nära mig som råkade vara en tidigare college basebollspelare. Vi övade i en lokal park en gång i veckan.

3. Få en god natts sömn

Det kan låta enkelt, men det är nödvändigt. Dr. Baraga, som också är en ortopedisk kirurg vid University of Miami Sports Medicine Institute, rekommenderar minst sju timmars sömn varje natt, men särskilt innan större evenemang. När du förbereder dig för ett stort test, arbetsmöjlighet eller något som tar ansträngning, behöver hjärnan också vila och återhämtning.

Några timmar nordväst om Miami, i Bradenton, Fla., Styrka och konditionstränare Brandon Shepherd, CSCS, från Gatorade Sports Science Institute Echos That Sentiment. "Även om det är viktigt att vara beredd genom träning eller övning som leder fram till ett evenemang, tar tillräckligt med tid att vila under hela träningen och innan ett evenemang rekommenderas att utföra optimalt," säger han. ”Sömn är ett sätt vi kan hjälpa till att förbättra återhämtningen och hjälpa oss att prestera på vårt bästa.”

Med öronproppar och en ögonmask på släpet, kvällen före min stora dag (alias min Major League Baseball-debut), checkade jag in på National Hotel i South Beach, en 20-minuters pendling från National Hotel till Loandepot Park där Marlins spelar , för att få en vilsam natt med sömn. Även om det finns en tid och plats för poolfester och hög musik fram till 1 a.m., Och det är vanligtvis South Beach i Miami, jag valde ett hotell som skulle ge ett lugnt rum utan mid-timmer beat droppar.

4. Andas

Det låter tillräckligt enkelt, men ibland glömmer vi (jag menar mig), antingen genom att hålla andetag för länge eller ta in en ytlig mängd luft. Miami Marlins pitcher Jesus Luzardo säger att han utövar djup andning för att ta ner hjärtfrekvensen, i ett försök att hålla lugn. ”Jag väljer något på stadion, oavsett om det är flaggan eller skärmen i mittfältet - och jag stirrar bara på det och andas ett par gånger.”

Vibay Chandran Weisbecker, en lärare för företag meditation för Mindbody och ClassPass, föreslår alternativ näsborre för att hjälpa till att fokusera och lugna sinnet. Detta är en övning som någon kan genomföra när som helst och alla platser.

Hur: För att börja, ta ett fullt andetag in och håller sedan din vänstra näsborr stängt med höger pekfinger för att andas ut och andas in genom höger näsborre. Släpp sedan vänster näsborre och stäng höger med din högra tumme för att andas ut och andas in från vänster näsborre.

Weisbecker föreslår växlande näsborrar 10 gånger. "Du kan återgå till normal andning efter detta," säger han.

5. Hoppa omkring

Sannerligen, jag förväntade mig inte att flytta på plats skulle hjälpa till att lugna mina nerver, men dr. Baraga säger att rörelse kan hjälpa till att öka endorfinerna, en av de glada hormonerna i din kropp. "Få flytta en kort promenad, springa eller hoppa uttag på plats," säger han. Om inget annat var det en användbar distraktion innan du tog haugen. Innan min första tonhöjd började jag studsa från en fot till den andra medan jag var placerad precis utanför foul linjen som förbinder tredje bas och hemmaplatta.

Kom ihåg: ingen förväntar sig perfektion

När jag närmade mig haugen med en jogga, hade jag en epifan. Medan jag inte försöker vara en professionell idrottare under den här livet, kände stressen jag satte på mig själv ibland som om jag försökte för laget. (Och kanske tänker du samma sak: att att ha alla ögon på dig betyder att det här är ditt enda skott att prestera som en erfaren professionell på sitt bästa.) Tja, nej.

"Ta av dig trycket", säger Shepherd. ”Du är inte en basebollspelare och din förmåga att kasta en tonhöjdsbrunn bestämmer inte ditt värde. Och låt oss vara ärliga, även om saker inte går som planerat kommer du inte att vara den första som någonsin kastar en dålig tonhöjd och du kommer inte att vara den sista!”

Och han hade rätt. Lyckligtvis gick min första tonhöjd smidigt höger in i handsken i lagets maskot Billy Marlin. Jag blev lättad (både mentalt och från mina pitching-uppgifter) och diskvalificerade mig omedelbart från First-Pitch-Fail-videomontagen på YouTube.

Nu, när jag hänger upp min figurativa tröja, utan den trulande oroen för speldagen, kan jag använda dessa beprövade och sanna tips för min nästa milstolpe med storavtal ... vad det än kan vara.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.