Hur man är den mest stödjande vänen till en ny mamma som upplever postpartumdepression

Stillman säger att hennes vän hade upplevt depression och ångest efter födseln, så hon insåg att Stillman inte agerade som hon själv och tänkte fråga vad som hände. Även om du själv inte har upplevt postpartumdepression själv är det absolut möjligt att leta efter vissa varningstecken i din vän, till exempel extrema humörsvängningar, svårigheter att binda med barnet, förlust av intresse för favorit saker och aktiviteter och allvarlig ångest eller panik attacker.

Att nå ut till en vän som du tycker kämpar är viktigt, säger Ann Smith, ordförande för Postpartum Support International (PSI). När du gör det, tänk på ditt språk-du vill att de ska vara bekväma och ärliga mot dig om hur de mår. Istället för att leda med: ”Du känner dig okej, rätt?”Hon föreslår istället att fråga:” Jag vet att vissa mammor har det riktigt svårt under postpartumperioden. Hur är läget?”

2. Lyssna med medkänsla

Stillman säger att bara att berätta för folk att hon litade på vad som hände var till hjälp för henne. "Ju mer vi kan dela, desto mer kan vi kommunicera vad som händer, desto mindre kraft har det över oss," säger hon.

Om din vän vill prata om vad de upplever, är en av de viktigaste sakerna du kan göra-även om du inte har någon erfarenhet av depression efter födseln-. "Mina vänner som inte hade gått igenom depression efter födseln tidigare, de kunde inte nödvändigtvis relatera men de kunde lyssna och de kunde förstå," säger Stillman. ”Och sedan för mina vänner som hade upplevt det kunde de dela med mig vad som fungerade för dem, bara ge mig verktygen, och de kom bara med för att stödja mig varje steg på vägen.”

3. Normalisera deras upplevelse

"Många mödrar känner verkligen väldigt skämda för [postpartum depression], som på något sätt gör de det fel," säger Kathleen Kendall-Tackett, pH.D., Klinisk docent i pediatrik vid Texas Tech University School of Medicine och författare till Depression in New Mothers, 3rd Edition. Påminn din vän om att även om detta helt suger, är det något som är normalt och händer med många nya mödrar-och det är inte hennes fel.

PSI har ett mantra: ”Du är inte ensam, du är inte skylden och med hjälp kommer du att ha det bra.”Smith föreslår att du berättar för din vän din egen version av detta. "Jag hade [postpartumdepression] två gånger", säger hon. ”När jag fick det igen med mitt tredje [barn], antar jag att det inte chockade mig att det hände. Det var lika smärtsamt, symtomen var lika hemska, jag kände mig lika dålig. Men det var inte skrämmande eftersom jag visste att det skulle försvinna. Så det viktigaste meddelandet i allt detta är det sista av de tre: 'Med rätt hjälp kommer du att ha det bra.'Det är det viktigaste budskapet som någon kan ge.”

4. Hjälp henne att få hjälp

Att hitta hjälp när du upplever mentalhälsoproblem är tillräckligt hårt; Att göra det när du också har en nyfödd är så mycket svårare. Gör den överväldigande processen att hitta en terapeut eller en pålitlig expert lite enklare genom att dela resurser och kunskap med din vän. PSI: s webbplats visar lokalt stöd och erbjuder en hjälplinje för att ringa (1-800-944-4773) och en annan för sms (503-894-9453). "Någon kommer tillbaka till dig inom 24 timmar med information, stöd och hänvisning till leverantörer i ditt område som har utbildats för att behandla detta," säger Smith.

Det är det bästa stället att börja, säger Dr. Kendall-tackett. Hon säger att du också kan nå ut till din lokala psykologiska förening och få sina recs för experter efter postpartum depression. Visa dem (titta på deras referenser, läs recensioner, veterinär om de är hbtq-bekräftande, etc.) och rekommenderar sedan några till din vän.

5. Ge en hjälpande hand

Förutom att uppmuntra henne att få hjälp och ta väl hand om sig själv, säger Stillman att hennes vänner stödde hennes återhämtning på många små sätt, från att dyka upp på hennes veranda med en dietkoks till att komma över och titta på hennes son så att hon kunde ta en tupplur.

"Jag tror att barnomsorg, såvida inte någon har en sittande eller något liknande, är en av de trevligaste saker du kan göra för att ge [din vän] en paus," tillägger Smith. Hon rekommenderar att du når ut till din vän och frågar: "Vad sägs om jag tittar på barnet i två timmar och du tar en dusch, läser dina e -postmeddelanden, har lite personlig tid?”

Ta också ut din vän! Schemalägga lördagskvällsplaner eller, om de vill ta med barnet, ta en kaffe. "En av de saker som många nya mammor känner är att de tappar sina vänner, deras vänner bryr sig inte längre," säger Smith. Se till att din vet att det inte är på distans fall. Det kan betyda en värld av skillnad för henne.

Detta märke vill förbättra efterpartum-hälsovårdsupplevelsen för nya mammor-en uppsättning av nätbyxor åt gången. Och här är varför män också bör inkluderas i infertilitetssamtalet.