Hur man undviker social utmattning som en introvert-utan att helt spökar dina vänner och familj

Helt enkelt att veta att det kan hjälpa dig att känna dig mindre dränerad av sociala sammanträden och bekvämare att avvisa inbjudningar eller doppa ut tidigt om du har träffat din umgåsgräns. Samtidigt är det också möjligt att planera din kalender och engagera sig med andra på ett sätt som minimerar din risk för social utbrändhet från hoppet. Nedan kan du hitta råd från psykologer om hur man går in i världen som en introvert utan att uppleva total social utmattning.

5 tips från psykologer för att undvika social utmattning som en introvert

1. Var ärlig om hur du mår med vänner och familjemedlemmar

Att låta människor veta direkt att massor av social tid kan tappas åt dig, eller att det krävs mycket energi för dig att engagera dig i en social utflykt, kan lyfta en enorm vikt från upplevelsen. "Var bara ärlig," säger Dr. Helgoe. ”Till vänner kan du säga något som: 'Det var så svårt att lämna min hund och min soffa ikväll. Ni är alla bättre att göra detta värt det!"Eller om du träffar någon ny, ta upp ett ämne som återspeglar din introversion, som att fråga dem om deras favoritpandemiska binge -show.”

”Nu är vår tid att prata från” introvert antagande ”och antar att människor åtminstone förstår, om de inte identifierar sig med, introverade preferenser.”-Laurie Helgoe, doktorsexamen, klinisk psykolog

Att vara ärlig kan också hjälpa dig att hitta en källa till anslutning till andra som gör konversationen mindre utmattande. ”I min bok, Introvert kraft, Jag utmanar introverta för att sluta leva efter "extrovert -antagandet" eller antagandet att alla människor föredrar extroversion, "säger Dr. Helgoe. ”Nu är vår tid att prata från” introvert antagande ”och antar att människor åtminstone förstår, om de inte identifierar sig med, introverade preferenser.”

Om det känns besvärligt, dr. Helgoe föreslår att du först skriver ner dina ärliga tankar om att umgås i en tidskrift. "Detta kan hjälpa dig att bli mer bekväm med din verklighet, spothumor och insikter i den och hitta din självmedvetenhet mer delbar," säger hon.

2. Planera specifika sociala och icke-sociala dagar

Det kan verka motintuitivt vid första rodnad, men att gruppera sociala utflykter eller sammanträden på vissa dagar kan faktiskt hjälpa till att mildra social utmattning i introverta, enligt Dr. Helgoe.

"På det här sättet kan du lämna dig full" inga prep "-dagar, eller dagar som befriar dig från den mentala energin och arbetet med att göra dig redo att tillbringa tid med andra människor," säger hon. På de fria dagarna mellan de sociala dagarna kan du fortfarande ansluta dig till en nära vän eller familjemedlem (för vilken du inte behöver mentalt förbereda dig för att umgås) men du skulle inte schemalägga något som kräver att du faktiskt väljer en outfit eller gör dig redo.

Se istället för att använda den driftstoppet för vila eller återställande aktiviteter som att leka med ett husdjur, läsa eller titta på TV-som kan hjälpa dig att ladda ditt sociala batteri, säger klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD. ”Lyssna på ditt sinne och kropp för att se vad som fungerar för dig och vad som inte är. Det är möjligt att en viss show eller roman är mer avkopplande än en annan.”

3. På sociala dagar, lämna luckor mellan händelser för laddning

Även om att gruppera sociala utflykter på vissa dagar kan vara ett smart drag, undvik att stapla dem omedelbart back-to-back, om möjligt. Lämna istället minst en 30-minuters paus mellan sociala skyldigheter.

"Om du kan skapa ett tillräckligt stort gap mellan sammanträden, syftar till att passa in i ett solo-datum, som en lugn promenad eller bokhandel, för att ge dig själv nödvändig tid för reflektion och bearbetning," säger Dr. Helgoe. "Laddningar som denna kan faktiskt driva dina sociala kontakter, vilket ger dig mer autentiskt materialliknande en åsikt om en bok eller en del av staden eller bara de smarta tankarna som inträffar för dig medan du reflekterar-som du kan prata om senare med vänner.”

4. Justera sociala aktiviteter med dina värderingar eller intressen

För introverta medför all social aktivitet lite socialt dränering, men effekten kommer att bli betydligt mindre om aktiviteten återspeglar ett av dina kärnvärden, säger Dr. Helgoe. ”Till exempel, om du mycket värdesätter en nära vänskap eller partnerskap, och din närvaro vid ett visst evenemang skulle betyda mycket för den här personen, kan det känna” värt det ”att delta även om själva evenemanget normalt skulle vara helt utmattande.”

Detsamma gäller för alla evenemang som innehåller ett personligt intresse-liknande ett välgörenhetsevenemang för en orsak du bryr dig djupt om, en filmutflykt om du är i film eller ett sportspel för ett lag du älskar. "Spela till dina intressen", säger Dr. Daramus. ”Välj och välj evenemang som du vet att du kan bli upphetsad över.”I samma rike föreslår hon att prioritera lågmälda evenemang när det är möjligt, som en spa-utflykt eller filmkväll, som inte tar mycket social energi, oavsett. På det här sättet kan du se till att du fortfarande deltar i sociala utflykter och ansluter sig till vänner och nära och kära som en introvert, samtidigt som du håller risken för social utmattning låg.

Om en händelse kommer med som inte passar in i ovanstående parametrar, kan du känna dig mer okej med att säga, "nej", säger Dr. Helgoe. "Ett varningstecken för det skulle vara att ha någon känsla av" överväldigad förargelse ", eller en känsla av att du vet att du kommer att bli förargad efter att ha deltagit," säger hon. ”I så fall kan nedgången vara det mer effektiva svaret för alla inblandade.”

5. Hitta en känsla av integritet och lugn runt andra

Ibland kan du upptäcka att även med all prioritering och schemaplanering hamnar du fortfarande vid ett utmattande evenemang utan en enkel utgång. I den situationen kan det vara bra att använda en andningsteknik för att återställa och ladda även om de är omgiven av andra människor, säger klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD, författare till Nervös energi: Utnyttja kraften i din ångest.

Hon föreslår vad hon kallar en kokong andedräkt, som hon rekommenderar att öva ensam först. "Ta en stor inandning, och om du är ensam, låt dina ögonlock stänga när du andas ut," säger hon. ”På din nästa utandning, föreställ dig att dina ögonlock tappar stängda igen, och på följande utandning, föreställ dig att dina axlar släpper. På varje utandning därefter, föreställ dig en del av din kropp avkopplande och föreställ dig att rita en integritetsgardin runt dig själv, skapa en kokong. Ta sedan några djupa andetag och öppna ögonen.”

Minus det slutna ögondelen kan du göra exakt samma andningsarbete medan du är runt andra i en folkmassa eller annan socialt dränerande miljö, säger hon. ”Genom att ha övat övningen i sin fullständiga form privat kan du kanske aktivera samma känsla av integritet och avkoppling även med öppna ögon.”