Hur man * faktiskt * tar saker dag för dag, enligt en psykolog

Nedan får du ytterligare fyra superspecifika tips för hur man faktiskt tar saker dag för dag.

Förvirrad över hur man tar saker dag för dag i denna konstiga nya värld? Här är en psykologens 4 bästa tips:

1. Har självvårdsmål som är specifika, mätbara och möjliga

"Dessa behöver inte vara superkomplex-de kan vara lika enkla som att skicka några textmeddelanden till våra vänner och familjemedlemmar, göra en 15-minuters träning, titta på en TV-show eller äta en söt vi verkligen tycker om," säger Dr. Aldao. "Detta är särskilt viktigt för att införa en känsla av att det nuvarande är viktigt och kan ha viktiga belöningar."

Behandla din egenvårdspraxis, då, tycka om En belöning du faktiskt tycker om, för att bryta ut yogamattan inte är en behandling för alla människor. Var ärlig mot dig själv om skillnaden mellan vad du tycker att du ska göra och vad du faktiskt vill göra.

2. Praktik

Och öva den tacksamheten på vilket sätt du ser lämpligt. För dem som är karantän i grupper, överväg att göra en grupp tacksamhetsburk och använd den genom att be varje person bidra med tre tankar om små pappersbitar varje dag. Och om du är ensam, försök att göra en vana innan du skriver ner något från den dag du tyckte om. Om du gör det kan du skicka dig för att sova med en känsla av positivitet.

3. Lägg märke till din ögonblick-för-ögonblick-upplevelse

Var medveten om världen runt dig-särskilt de små funktionerna som gör att din nuvarande dag känns härlig. Till exempel nämnde min terapeut nyligen att under våra teleterapisessioner påpekar jag ofta Cherry-körsbärsblommorna. När jag tänkte på det inser jag hur mycket jag uppskattar dem, även när jag berättar alla upp-i-luften bekymmer framför mig. "När du får ditt sinne att driva till oro för" när detta kommer att vara över "försök att försiktigt få fokus till din nuvarande upplevelse," säger Dr. Aldao.

4. Arbeta för att omfamna osäkerhet

Vi känner till en viss grad ett behov av att förutsäga framtiden, vilket inte är en i sig dålig lutning. När allt kommer omkring kan du ha mål och en uppfattning om var du förväntar dig att ge en känsla av riktning och kontroll, men lusten kan skeva extrema och kontraproduktiva särskilt nu.

"Genom att fixa på att vilja förutsäga och kontrollera allt blir vi bara mer oroliga och känner därför utan kontroll," säger Dr. Aldao. "Sättet att hantera detta bättre är genom att lära sig att släppa detta behov att förutsäga och kontroll-för att vara okej med att vissa saker är osäkra. Och detta gäller naturligtvis utöver situationen Covid-19."

För att hjälpa till att främja en känsla av lugn finns det också gott om gratis meditationsappar att hjälpa dig att centrera dig. Och om du kämpar, så här kommer du ur överlevnadsläge.