Hur denna 74-åriga australiensiska man arbetar på sin rörlighet varje dag

Vi fick chansen att chatta med 74-åriga Kantilal Chiba för att diskutera de äldre mobilitetsövningarna och träningsrutinen som han följer för att hålla sig frisk.

Min rörlighet behandlas av allt jag gör i mina träningspass.

Jag tränar fem eller sex gånger i veckan, och jag börjar varje session med en fem minuters uppvärmning av "djurrörelser" som fungerar hela kroppen. Jag gör drag som heter The Bear, The Monkey och The Frog, som jag lärde mig med GMB -fitnessmetoden. Deras filosofi om fitness passar perfekt för mig-de fokuserar på funktionell rörelse, och du kan titta på alla deras träningsvideor online.

Djurrörelserna säkerställer att min kropp värms upp och att alla mina leder är förberedda för träningen och att jag också är mentalt förberedd. Du behöver verkligen styrka, flexibilitet och kontroll för att träna så här. Jag gör min träningskompetensbaserad, så att jag varje gång jag tränar och blir skicklig i utvalda färdigheter. Fördelen med detta är att ditt mål är specifikt, vilket gör att du är helt engagerad både mentalt och fysiskt.

I slutet av förra året arbetade jag på gymnastikringarna varje dag. Men jag kände att jag hade försummat min smidighet och rörelse för länge, så nu, på mina vilodagar arbetar jag med vagnar, rullar, hoppskåp och fri rörelse. Denna rutin har gett mig en bättre balans. Just nu arbetar jag med GMB Fitness "Rings Two" -program på måndagar, onsdagar och fredagar, vilket är ett rent gymnastiskt ringträning. Det är mycket fokuserat på styrka, samtidigt som man undervisar olika färdigheter som så småningom kommer att bli ett flöde, till övergången från en färdighet till en annan.

Efter varje session slutar jag med en serie sträckor. Eller, om jag känner mig energisk nog, gör jag de fem tibetanska ritualerna, som i princip är en gammal yogaliknande praxis som är en riktigt välbalanserad uppsättning övningar.

Jag gör vad jag gör för att jag tycker om det för min hälsa och välbefinnande. Jag tränar i en vacker offentlig park i Australien, på egen hand utan press. Jag tar vila pauser på upp till 90 sekunder om jag behöver det. Min förståelse för rörlighet är förmågan att flytta din kropp med kontroll, som jag känner att jag har utmärkt mig. Jag är inte säker på hur vi ska känna oss i denna ålder, men jag tvekar inte att gå med mitt barnbarn på trampolinen eller på golvet eller i poolen. Vi spelar hela tiden.

Som sagt till Rachel Lapidos den 11 mars 2020

För tips om att öva på en väl avrundad seniorövningsrutin, läs följande regler från tränare. Läs också om Kathy Bergen, en 80-årig ban- och fältstjärna som har brutit en massa av poster.