Hur yogas stillhet förändrade hur jag lever mitt liv

När jag ser tillbaka nu kan jag tydligt se att den fysiska praxis förvandlade hur jag mötte svårigheter, både på och utanför min matta.

I stillhet tvingas jag titta på allt jag ständigt flyttade bort från. När saker blir tyst och det finns utrymme att titta på vad som verkligen finns där (eller vad som inte är) kan det vara svårt att sitta med sig själv. Att gå igenom rörelserna i mitt liv i en jämn takt innebar mindre utrymme för oförutsägbara händelser. Mindre utrymme att förlora kontrollen och mer utrymme att känna sig bekväma.

Under de första åren av min övning var jag mest bekväm att flytta genom en klass i en andning, en rörelse takt. Jag sa till mig själv att det här var stilen med yoga jag gillade och kände mig mest kopplad till. När en guide skulle be oss att stanna kvar i klass. Ibland skulle jag känna att jag stirrade dolkar på guiden i utökad sidvinkel när de justerade en student eller gav en annan muntlig ledtråd som höll oss alla i pose för en extra andningscykel.

Jag började ifrågasätta varför stillheten och pausen var svår för mig. Denna fråga i sig kan ses som en del av självstudier, en fruktbar del av övningen. Jag ville att min praxis skulle växa till mer av en inre utforskning. Jag undrade: vad som fick mig att vilja fortsätta från form till form utan paus? Var annars dyker upp detta? Finns det ett mönster på det sätt jag utövar, på det sätt jag står inför utmaningar?

Jag flydde svårigheter på min matta på det sätt som jag undkom svårigheter i mitt liv för att snabbt gå vidare från en sak till nästa. Jag ville inte hålla utmaningen med en form, jag ville komma in, komma ut och gå vidare till nästa. Var gjorde jag det i mitt liv utanför mattan?

Bit för bit, jag ändrade min strategi. I pauserna tog jag mig tid att märka de fysiska detaljerna i ställningarna. Jag uppmärksammade vad mina händer och fötter gjorde. Och sedan vad mina fingrar och tårna gjorde. Och sedan, vad mitt andetag och mitt blick gjorde. Med tiden märkte jag hur fantastisk var och en av dessa detaljer kan vara när jag började studera dem. Och bit för bit blev stillhet en mer spännande studie av mig själv.

Detta verktyg för enkel observation började överföra från min matta till olika aspekter av mitt liv. Jag märkte att jag brukade fylla mina helger med sociala åtaganden, hoppade från en plats och vän till nästa, med lite nedtid eller stillhet däremellan. Jag såg att jag kände mig mycket mer uppfylld när jag fokuserade på kvaliteten på mina interaktioner snarare än kvantitet. Genom att förbinda mig till mindre började jag känna mig mer närvarande. Det liknade den känsla jag har på min matta - så levande i varje ögonblick av att bara andas.

Varje detalj i övningen-sättet du tittar i en pose (Drishti), hur du övergår från en form till nästa, de reaktioner du måste utmana stunder, hur du lämnar din matta-är alla informationskällor att förstå Mer om personen du är. Vidare är det möjligheterna att forma den person du vill vara ... på och utanför din matta.

När en asana -klass slutar kan det vara stängningen av den timmen med fysisk övning, men det är verkligen början på hur du tar din övning med dig in i din värld. De mönster du observerar om dig själv när du fysiskt flyttar från pose till pose, är en studie av hur du rör dig från ögonblick till ögonblick i ditt liv.

Hur man tillämpar svadhyaya på din asana -övning och ditt liv

För att illustrera hur man tillämpar begreppet Svadhyaya på den fysiska praxis av yoga, kommer vi att gå igenom några yogaposer som ofta lärs ut i offentliga klasser med en självstudielins.

Dessa poser är inte nödvändigtvis avsedda att göras i en sekventiell ordning, snarare kan du använda dessa exempel nästa gång du är i en offentlig klass eller öva hemma för att studera dig själv.

1. Utthita Trikonasana (utökad triangelpose)

Stå på din matta och steg dina fötter 3 till 4 meter från varandra. Om du har ett block, placera det på utsidan av höger fot på högsta höjd för att börja. Lyft ut armarna till sidan så att de är parallella med golvet. Vänd din vänstra fot 15 grader in och vrid din högra fot till 90 grader. Ställ upp din högra häl med din vänstra häl. Tryck på fötterna i marken, stå upp högt när du andas in, andas ut och ta din högra hand ner till blocket. Justera blocket så att det stämmer upp precis under axeln. Stack till topphanden över axlarna, öppna överkroppen mot vänster och hålla båda sidor av överkroppen till och med. Andas här i 5 till 10 cykler.

När du andas in ställningen, märker detaljerna i dina händer och fötter. Känner dina fötter säkert pressade till marken? Om du känner att dina fötter lätt kan röra sig, sprida tårna breda ut och dra de inre bågarna på fötterna uppåt. Förändrar detta hur posisen känns för dig? Står du i ställningen med en känsla av större syfte?

När du blickar upp på din översta hand, titta på fingertopparna. Om fingerspetsarna viks självständigt, skärpa fingrarna och observera hur det känns att nå med en känsla av avsikt. Hur du når i en pose kan förändra hur din energinivå och engagemang känns på ett ögonblick.

När du studerar dessa små uppmärksamhetsskift på detaljer i asana, kanske du märker den här typen av uppmärksamhet på detaljer från din matta. Till exempel, i ett ögonblick på din dag när du känner dig orolig eller frustrerad, uppmärksamma dina händer. Lägg märke till vad som tar fingrarna från knutna till avslappnad kan på en känslomässig nivå.

2. Vriksasana (Tree Pose)

Stå med båda fötterna på marken och händerna på höfterna. Skift din vikt till din vänstra fot och vänd ditt högra knä och placera fotens sula på din vänstra kalv eller inre lår. Sonva händerna i ditt hjärta. Andas här i 5 till 10 cykler.

När du stannar kvar i ställningen, dra din uppmärksamhet ner på trädets rötter. Observera om tårna är spridda breda. Ytan du tar upp, dina kontaktpunkter med marken ger dig stabilitet.

Är dina händer pressade tillsammans med en känsla av handling? Hur känns palm till palm, hud till hudförbindelse som?

Var är ditt blick fokuserat? Hitta något stabilt framför dig att titta på. När du gör det, mildra de inre och yttre hörnen i ögonen. Lägg märke till hur du håller din vision mjuk och stadig kan förändra hur ögonblicket känns.

Hur du blickar direkt påverkar ditt nervsystemets svar. Du kan också ta denna aspekt av självstudie från din matta. I ett ögonblick där du känner dig distraherad eller spräckt av din matta, märker du vad dina ögon gör. För det mesta när vi är oroliga, rör oss våra ögon snabbt och till och med utbuktar ut. Om du stabiler ditt fokus och mildnar hur du ser utåt kommer din kropp och själ att svara i enlighet därmed.

3. Utthita Parsvakonasana (utökad sidvinkel)

Stå på din matta och steg fötterna 4 meter från varandra. Lyft ut armarna åt sidan, vänligen mot handflatorna nedåt. Ta andetag för att stå högt, andas ut och vänd dina högra tår till 90 grader och böj ditt högra knä tills låret är parallellt med marken. Vinka de vänstra tårna i 15 grader. Placera din högra hand på din matta utanför din högra fot, eller på ett kvarter utanför foten, eller ta underarmen till låret och vila den lätt. Sträck din vänstra arm över ditt vänstra öra, vänd handflatan för att vända nedåt. Andas i denna form i 5 till 10 andningscykler.

Gå igenom detaljerna om händer och fötter som vi har i poseringarna ovan. Observera om dina fötter är säkrade på marken. Ta din uppmärksamhet på köttet på varje tå och tryck den nedåt när du drar bågarna på fötterna uppåt. Lägg märke till fingertopparna, särskilt den översta handen.

Därefter, uppmärksamma din överkropp, särskilt din sidokropp. Känner en sida mycket mer av ansträngningen än den andra? Är överkroppen som dumpar nedåt så att du kan nå marken? Se om du kan justera ställningen så att båda sidor av kroppen känner sig lätta och långa. Detta kan innebära att man lägger till ett block eller tar det till en högre höjd sutra.

Hur känns det att få en känsla av jämlikhet till ställningen på kvällen ut på sidorna? Kan du också göra samma sak som den övre Vs. lägre kroppsinsats? Hur förändrar detta hur formen känns för dig? Hur förändrar detta naturligtvis hur du andas och blickar i hållningen?

Ofta tänker vi på yogaposer som riktade mot en del av kroppen. När vi gör detta tappar vi kontakten med hela kroppens ansträngningsbegäran för att få en känsla av lugn till varje hållning.

Du kanske märker detta på din matta och (överraskning!) se om du reflekterar i ditt liv. När vi överarbetar en del av vår kropp i en fysisk praxis, kan vi i slutändan lämna våra mattor och känna sig över arbetade i det området eller värre, skadad. När vi beskattar en del av våra liv befinner vi oss utbrända. Att lära sig att balansera ansträngningen på din matta kan hjälpa dig att tänka på hur du kan ge jämlikhet till parametrarna i ditt liv.

4. Savasana (Corpse Pose)

Här är där studien av stillhet blir väldigt verklig. Det kan känna skurrande att bli ombedd att bli still. När jag kommer in i min egen savasana eller guidar den i klassen, uppmuntrar jag en att först få ut fidgets, klåda eller vad som helst små rörelser som behöver hända ur vägen. Efter detta, lägg på ryggen och bredda fötterna, låt tårna vinkel utåt. Innan jag kommer in i stillheten gillar jag att vila armarna längs din kropp med handflatorna med ansiktet uppåt. Ta en stund att slå sig in i denna form - få ut fidgets, skrapa en klåda om du behöver, men rör dig med avsikt att verkligen komma in i stillhet. När de har ställts in, låt fingrarna och tårna helt ta bort alla spänningar. Föreställ dig att dina ben är tunga och att marken under dig har en kvalitet på att ge den, som kitt eller sand. Låt din kropp fullt ut.

Hitta stillhet i yoga och ditt liv

När du är bosatt dig i stillhet, märk vart ditt sinne går. Är tankarna att tävla i och ta över? Känner du en lust att gå vidare med din dag? Detta är din chans att undersöka varför.

Se om du kan låta dig titta på dina tankar. Se dem komma in och utan att klamra sig eller bedöma dem, låt dem gå förbi. Fortsätt öva på detta mönster, om och om igen.

När du flyttar från mattan från Savasana, rör dig långsamt. Och notera en observation du gjorde om dig själv i stillhet. Pressa det i ditt sinne så att du kan ansluta prickarna när det dyker upp i ditt liv utanför din matta. Kom ihåg att hur du andas och rör dig på din matta har kraften att forma hur du andas och rör dig i ditt liv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.