Hur den bästa kvinnliga surfaren på jorden preps för stora vågtävlingar, inklusive den höftövningen hon svär vid

Det är hennes första gång tillbaka på turnén sedan 2006, då hon slutade till stor del på grund av homofobi som hon upplevde efter att ha kommit ut. "Majoriteten av min pro -surfingkarriär på turnén var i garderob. I en sport som var ökänd för sin hypersexualisering av kvinnliga idrottare var den negativa reaktionen på hennes sanna sexualitet så intensiv (inklusive att de tappades av de flesta av hennes sponsorer), bestämde hon sig för att det inte var värt det känslomässiga vägtull.

Sexton år senare har saker-tackligt mer accepterat. Nu kommer hon tillbaka till ett samhälle som har förvandlat sin behandling av kvinnor i ingen liten del på grund av sin egen aktivism. Tillsammans med en handfull andra kvinnliga Big Wave Surfers har Kennelly länge kämpat för lika möjligheter för kvinnor, inklusive lika lön och förändringar i tillåtna system som tidigare uteslutit kvinnor från att surfa på vissa stränder. (Charlize Therons produktionsföretag utvecklar för närvarande en spelfilm för Netflix om deras berättelse.)

"Jag har gjort allt detta arbete för jämlikhet och har aldrig riktigt fått dra nytta av [det]," säger hon. "Så det blir coolt att likas, ta temperaturen där turnén är på och se de positiva förändringarna."Hon tillägger, bara halv skämt," jag ska göra en granskning."

Hur förbereder hon sig för att tävla på sitt bästa?

Efter många år i vattnet har Kennelly en stor förståelse för vad som får hennes kropp och sinnesklara att tävla.

1. Hon utför flitigt höftstabiliseringsövningar

Efter hennes operation fungerar Kennelly nu med en tränare två gånger i veckan för att stärka hennes höfter. De fokuserar särskilt på stabiliseringsövningar, gör knäböj på rekvisita som skivor, bosubollar eller squishy skumdynor för att "skjuta upp alla olika små stabiliserande muskler."

Lär dig hur du gör en knäböj med rätt form och försök sedan ta den till en instabil yta som Kennelly gör:

2. Hon använder musik för att komma i zonen

En DJ på sidan (hon har haft flera bostäder där hon bor i Honolulu), Kennelly använder musik för att få huvudet på rätt plats före tävlingar. "Jag blir lite tyst och kommer bort från människor, lyssnar bara på musik och tittar på vågorna, titta på var de går sönder," säger hon. Även om hon har "en miljon spellistor" är husmusik hennes go-to-to.

3. Hon dikar tamponger för ett mer vattenvänligt alternativ

Att få sin period på en tävlingsdag är aldrig idealisk, men det är inte längre så mycket besvär som det brukade vara. "[När du] bär tamponger, varje gång du går i vattnet kommer det att bli vattendraget och vara så obekväm," säger Kennelly. Nu sponsras hon av Flex, som säljer skivor och koppar som inte fylls med vatten när hon surfar. Hon säger att de är så bekväma att hon inte ens märker när en är i.

4. Hon öppnar upp sin kropp med riktade sträckor

Innan han hoppar på sitt styrelse fokuserar Kennelly på sträckning. "Min piriformis blir riktigt snäv", säger hon och pratar om rumpmuskeln på baksidan av höftleden. Hon riktar sig också till höftflexorer (framsidan av höfterna) och lossar axlarna för paddling.

Öppna din egen piriformis, höftflexorer och andra muskler med detta riktade yogflöde:

5. Hon håller sina mål i perspektiv.

Trots hennes packade CV av Badass-vinster och utmärkelser är Kennelly mycket tydlig att som en 43-åring som tävlar mot 20-somethings håller hon sina förväntningar i schack för turnén. "Det finns alltid den rädslan för misslyckande och lurar av dig själv," medger hon. "Jag menar, dessa unga kvinnor är som, super hungriga. Varje ny generation ersätter generationen innan den-surfing blir bara bättre och bättre och bättre. Jag kommer inte att sätta en enorm mängd press på mig själv. Jag försöker bara fokusera på att ha en cool upplevelse, sätta på en bra show och ha kul."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.