Hur mycket behöver du verkligen hydrera under vinterträning?

Oavsett temperatur utanför, kommer att bli uttorkad kommer att göra ditt träningspass svårare, eftersom din kropp tvingas arbeta hårdare, säger Shorenstein. Du kommer också att känna effekterna efteråt: om du upplever huvudvärk, GI -problem eller mörk urin, ta det som ett tecken på att du antagligen måste dricka mer.

Hur mycket ska du dricka i kallt väder?

I allmänhet, dr. Babka rekommenderar att du dricker en liknande vätska i kallt väder som du gör när det är varmt ute. Men om du vill bli specifik föreslår Shorenstein att du gör flera svetthastighetstester under året när temperaturen förändras för att få en känsla av hur mycket vatten du förlorar i olika typer av väder och planerar din hydrering därifrån. (Testet innebär att du väger dig själv-om du upptäcker att utlösande, säger Shorenstein att använda upplevd svettfrekvens är okej.)

Medan din svettfrekvens kommer att förändras i olika temps, din svettkomposition-mening, hur salt din svett är inte. Oavsett vilken typ av hydrering du har hittat för att arbeta för dig på milda dagar (som borde inkludera elektrolyter om du är en salt tröja eller är ute i flera timmar), bör också fungera på vintern.

Visst, att smutta på nästan frysning av vatten under en kylig körning eller cykeltur låter inte alltid kul. Den goda nyheten är att din före och efter träning hydrering (igen-still väsentlig på vintern!) kan vara en möjlighet att värma upp, säger Shorenstein, vare sig det är med te, buljong eller varm choklad.

Tips för att fuktas i kylan

1. Ha en plan

När vi är kalla är våra törstsignaler dämpade, säger Dr. Babka. Utan att vår kropp berättar när vi ska dricka måste vi vara mer avsiktliga om vår hydrering. Det kan innebära ungefärliga tids- eller körsträckor för att ta några SIP: er, eller ställa påminnelser på din klocka om du sannolikt kommer att glömma. "Du behöver bara vara lite mer medveten om det," säger han, "eftersom det inte kommer att bli den fysiologiska lusten att göra det.”Tunga tröjor bör särskilt inte vänta tills de känner sig törstiga att börja fuktiga, tillägger Shorenstein, eftersom de troligen redan kommer att börja dehydrera då.

2. Titta på ditt koffeinintag

Eftersom det kalla vädret redan kommer att få dig att kissa mer, var försiktig med hur mycket du dricker diuretika som koffein för att undvika att behöva göra gropstopp, säger Dr. Babka.

3. Håll vätskor från frysning

Försök att lagra vätskor under lager eller nära kroppen så att de inte fryser, säger Shorenstein och tillsätt salt i vatten för att sänka fryspunkten. Om du använder en hydreringsväst kan du behöva investera i isolerade slangar. Kom ihåg att offentliga vattenfontäner kan stängas av för vintern, så gör en alternativ plan om du behöver fylla på. Starbucks stannar, vem som helst?

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.