Hur mycket kan ett skrivbordslöpband faktiskt öka din kondition?

”Långsam promenad ökar din cirkulation och hjälper dina muskler att bli styva. Att gå på ett skrivbordslöpband ger dig också en hållningsändring så att du står istället för att sitta hela dagen, säger Dr. Godis. ”Det får dina leder att röra sig i ett viktbärande läge, vilket hjälper till att få ökat blodflöde till ryggradsskivorna samt hjälper dina knän och höfter att utsöndra synovialvätskan.”

Denna smörjvätska hjälper dina leder att hålla sig friska och kan förhindra styvhet, och eftersom blod bär syre och näringsämnen till dina vävnader, hjälper förbättrad cirkulation att hålla dina muskler, bindväv och intervertebrala skivor närade och friska och friska också.

Att använda ett löpbandet kan också hjälpa dig att nå 7 000 steg per dag, vilket har visat sig minska risken för hjärt -kärlsjukdomar och dödlighet.

Studier har också funnit att blandning av träning under arbetsdagen kan förbättra produktiviteten. Detta anses till stor del hänföras till den uppsving i humör som träning kan ge. Det är för att inte nämna att att flytta din kropp också ökar cirkulationen till din hjärna, vilket kan förbättra fokus och energi.

Men du kommer fortfarande att vilja träffa gymmet. ”Promenader i skrivbordet ersätter inte fördelarna med andra träningspass; Snarare kompletterar det annan träning, ”Dr. Säger godis. ”Men om du inte kommer att ta dig tid att träna utanför arbetet är det bättre än att vara helt stillasittande.”

Tips för att använda ett skrivbordslöpband

Det optimala sättet att du ska integrera skrivbordslöpband som går i din dagliga rutin beror på din nuvarande fitnessnivå, arten av det arbete du gör och de andra formerna av träning som du utför under veckan.

Var man ska börja

Nybörjare kan börja med relativt korta promenader en eller två gånger om dagen under arbetstiden. "Att använda ett skrivbordslöpband i 10 till 30 minuter kan vara ett användbart sätt att ändra positioner och uppdatera din kropp och ditt sinne under arbetsdagen-en eller två gånger per dag är förmodligen idealisk," rekommenderar Dr Dr. Godis. "Du måste balansera hälsofördelar med arbetsproduktivitet, eftersom du troligen inte kommer att vara på din maximala produktivitet när du går.”

Hur snabbt ska du gå?

"När det gäller hastighet har de flesta skrivbordslöpband en maximal hastighet på under 5 km / h", säger Dr. Godis. "Realistiskt, om du arbetar när du går, kommer du förmodligen att gå närmare 2 km / h.”

Säkerhetsfunktioner att tänka på

I de flesta fall kommer du att vara multitasking när du går, så ditt fokus kommer inte nödvändigtvis att vara på varje steg. Ändå vill du se till att du håller dig säker på det. "Skrivbordslöpband finns i olika bredder och med olika säkerhetsfunktioner", säger Dr. Godis. "Överväg att få en med ett bredare bälte och även en som har en automatisk stoppfunktion om du stiger av," råder han.

När du ska gå medan du arbetar

Att gå på ett löpband vid skrivbordet bör inte förringa ditt arbete eller utgöra en säkerhetsrisk eftersom du är för nedsänkt i ditt arbete. Tänk på vilka typer av arbetsuppgifter som är kompatibla med att använda ditt skrivbordslöpband (som att ta ett telefonsamtal) och som kräver mer fokuserad uppmärksamhet (som att skriva).

"Använd löpbandet när du gör arbete som inte kräver intensivt koncentration för exempel, läser en rapport eller när du är dämpad på ett konferenssamtal," föreslår Dr. Godis. ”Om du skriver en rapport eller ett e -postmeddelande till en klient är det förmodligen inte den bästa tiden att vara på löpbandet.”

Skrivbordslöpare att tänka på

Sunny Health & Fitness Slim Walking Pad löpband - $ 300.00

Denna gångkudde levereras med en fjärrkontroll för att justera takten var som helst från 0. 5 till 3.75 miles per timme. Stöttabsorptionen kommer att hålla lederna lyckliga, medan detektering av aktiv användning med automatiskt pausa bältet efter fem sekunder av att du stannade.

Shoppa nu

Egofit Walker M1/M1T - $ 399.00

Dessa kompakta alternativ klockar in på knappt 40 tum långa och 22 tum breda, men erbjuder fortfarande upp till 5 procent lutning.

Shoppa nu

Goyouth 2 i 1 under skrivbordet Electric löpband - $ 390.00

Om du vill komma i några högre hastigheter efter jobbet går det här löpbandet upp till sex miles per timme. Lyckligtvis gör hjul det enkelt att flytta runt ditt hemmakontor/gym.

Shoppa nu

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.