Hur att göra apelsinjuice med armhålorna kommer att förbättra din deadlift -formulär

Som du kanske har gissat nu, är visualisering ett viktigt sätt att tränare erbjuder formmeddelanden utöver verbala instruktioner eftersom de kan hjälpa människor att föreställa sig hur man gör vissa rörelsemönster tills de förstår hur det känns i sin egen kropp. Exempel, certifierad tränare, Tara Lafrara, CPT, uppmuntrar sina följare på Tiktok att låtsas som om solen skiner ut ur bum och låt strålarna reflektera rakt bakom dem när de går framåt framåt. Dumt, ja. men också effektiv.

I sin video visar Laferrara vad hon menar genom att slå in en strålkastare runt hennes glutes och förklarar anledningen till att hon ger denna sign.”Och den blossningen av dina Sitz -ben kommer att hjälpa dig att spika din form genom att engagera dina glutes, samtidigt som du hindrar dig från att sätta onödigt tryck på din nedre rygg.

Tamir säger emellertid att detta tips är bättre för en rumänsk stildlift, där det finns minsta böjning i knäet, och dina axlar och höfter är på samma nivå i rörelsens botten. "När det gäller en konventionell deadlift behöver du fortfarande en platt rygg, men axlarna bör vara högre än dina höfter i rörelsens botten," säger han. Så att ljusstrålen kan lysa mer i en 45-graders vinkel mot golvet, FYI.

När du är redo att ta din deadlift till nästa nivå kan du prova denna variation med en ben:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.