Hur länge efter att du vaknade om du väntar på att träna?

Det är dock annorlunda när du gör en mer hållbar aktivitet. "Löpning är annorlunda metaboliskt", säger DiLauro. "Det tar din kropp tre till fem minuter, ibland längre, att inse att den kommer att göra en aerob aktivitet innan den sparkar på den aeroba metabolismen, i motsats till ett startläger där du måste byta energisystem."

Trots att olika träningspass rekryterar olika system för energi och metabolism, säger Dilauro att den tid du gör dem är irrelevant-det handlar bara om att din kroppstemperatur och nervsystemet är grundat för rörelse. "Du vill göra mer av en dynamisk uppvärmning bara för att signalera till din kropp och centrala nervsystemet att du kommer att flytta, snarare än att bara springa till klass och boom, du är rätt på ett löpband," säger han.

Med något mer låg inverkan som yoga eller pilates, får du i princip din uppvärmning under början av träningen-det är precis hur de fungerar. "Du underlättar din kropp i aktiviteten och du värmer gradvis upp din kropp, höjer kärntemperaturen och gör den redo för mer intensiva poser och positioner," säger DiLauro of Yoga.

Vad du äter i förväg spelar in i hur du känner dig under en morgonträning också. "Det är bra att träna på tom mage, men om du hade något tidigare skickar din kropp blod till magen," säger DiLauro. "Så då ber du att det skickas till dina ben om du är på ett löpband eller gör burpees, vilket resulterar i en slags kamp för blodvolym i kroppen."Så det är bäst att äta något lätt och ge dig själv tid att smälta innan din svett sesh.

Men historiens moral är att du inte bör tvinga din kropp att gå från noll till hårt slående träning utan att något förbereda den. DiLauros expertutlåtande? "Du vill ge dig själv ungefär 10 minuters dynamiska övningar och sträckor så att din kropp kan bli redo för den aktiviteten," säger han. "För annars går du i princip från noll till 100 och din kropp kommer bara att säga nej." Han har rätt.