Hur ensamhet kan kompromissa med din sömn, enligt en sömnexpert

Kan ensamhet orsaka sömnlöshet? Potentiellt. Här är en Sleep Pro: s tre bästa tips för att ändra dina vanor och få slut på ögonen

1. Förstå allvarligheten i friska sömnmönster och beteenden

Miller tror att ett av de mest effektiva sätten att behandla sömnlöshet är att granska dina sömnvanor och vid behov justera för att förbättra sömnhygien. Om du känner dig ensam och frånkopplad från andra och det påverkar din sömn, säger hon att en beteendemetod för att etablera nya sömnmönster och praxis över tidsrat än genom AIDS som öronproppar eller en sömnapp ensam kan vara särskilt användbar. Här är några förslag från Miller för att hjälpa dig komma igång:

• Klocka ut, bokstavligen: Oavsett om det är en analog klocka på din vägg eller tiden på din telefon, bli av med dina klockor. "Det hjälper inte att veta vilken tid det är om du inte kan sova," säger Miller. Att titta på den tid då du inte kan sova kan ge känslor av ångest och upprätthålla en sömnlös cykel. Så koppla ur klockor och håll telefonen långt borta. (Du kan fortfarande ha en larmuppsättning, men om den är ansluten till en klocka, håll den utom synhåll.

• Använd ett schema för att bygga "Sleep Drive": Miller har sina patienter satt ett strikt schema för att lägga sig och stå upp. Men nyckeln är att hålla fast vid det-även om du inte får en hel natts sömn. ”Säg varje natt att du går och lägger dig vid midnatt och varje morgon står du upp klockan 7 a.m., Men en natt somnar du inte förrän 3 a.m. Du kan inte sova i, du behöver fortfarande stå upp klockan 7 a.m.," hon säger. Detta bygger vad Miller kallar "Sleep Drive", alias din kropps behov av att snooze. Med tiden ackumuleras detta tills din kropp anpassas till ett stabilt schema.

2. Snuggla med din partner ... eller inte

Om du känner dig särskilt ensam, kan du sova med en partner i vissa fall, men inte allt. "Vissa människor tröstas verkligen av närvaron av någon annan, men jag har några patienter där detta utlöser sömnlöshet," säger hon.

Om du verkar sova värre när du delar en säng, dr. Miller föreslår separata sovarrangemang (ja, det är normalt och kan faktiskt vara hälsosamt för en relation!)

3. Använd sömnhjälpmedel till ett minimum

Miller anser att behandling av sömnlös. Ja, du vill sova i en bekväm sömnmiljö och AIDS som brusmaskiner, öronproppar, fläktar och vägda filtar kan hjälpa till att de bör användas sparsamt.

”Vad du vill hålla dig borta från är: 'Okej, jag behöver Detta att sova, säger hon, för det är hennes tro att ett förtroende för något som melatonin eller en speciell kudde i slutändan kan orsaka fler problem. Naturligtvis är varje person annorlunda, och om något specifikt verktyg, hjälp eller rutin hjälper dig att sova (och minimerar känslor av ensamhet under processen), fortsätt att göra det som fungerar för dig. Och om du är förlorad eller söker godkännande av din plan, nå ut till en utbildad professionell. Att ansluta sig till andra på dina sömnproblem kan på samma sätt hjälpa till att behandla känslor av ensamhet eller isolering, trots allt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.