Hur ... mindre än ideal är det att pausa en virtuell träningsklass i ett par minuter här och där?

Den andra nackdelen med att svara på din telefon under en virtuell klass är att distraktionen förskjuter ditt fokus. ”Om du får irriterande nyheter via en text, hur troligt är du att tänka på bra form för din nästa övning?”Varning Hamlin.

Finns det vissa typer av träningspass där du verkligen inte borde göra en paus?

En solid konditionssamling kräver att du får din hjärtfrekvens upp till en viss intensitet som bryts kan förringa. "Om du svarar på en text, kommer du sannolikt inte att driva dig själv väldigt hårt, vilket kan hindra dig från att nå dina konditionsmål," säger Hamlin.

Å andra sidan är pauser under styrketräningsträning vanligtvis mycket mindre problematiska och ibland till och med avsiktliga. "För styrketräning kan du behöva korta pauser beroende på ditt program för att återhämta dig för din nästa uppsättning," delar Hamlin. ”Många lyftare hoppar på sin telefon mellan uppsättningarna och vet att de har en minut eller två mellan uppsättningarna.”

Som sagt, du vill inte att pauserna ska bli för långa. (Och vi vet alla hur lätt det är att gå vilse i våra telefoner.)

”Vi behöver alla viloperioder under våra träningspass men telefoner är utformade för att dra dig in och få dig att glömma vad du gjorde i förväg. Risken är att du kommer att förlänga din viloperiod och inte ge kroppen sin optimala stimulans för förbättring (kondition eller muskulös), ”varnar Hamlin.

I stället för att hoppa på Tiktok, eller svara på en text, rekommenderar Hamlin att du använder din telefon för att mata in data på dina reps och vikten du lyft så att du kan ha en post att hänvisa tillbaka till.

Och kom ihåg att pauser kan ha en strategisk plats i varje träning, om det används eftertänksamt. Särskilt om du bygger om din kondition eller försöker en ny typ av träning, kan pausa för att ta en paus hjälpa dig att komma igenom träningen i din egen takt.

”Snabb vilor kan vara användbara för att hantera trötthet eller förbli motiverad under längre träningspass. Ibland är det bästa träningen som du slutar trots att du inte träffade några av dina mål den dagen, ”konstaterar Hamlin. ”Att använda längre viloperioder när du inte presterar som förväntat är ett bra sätt att öka chansen för att du slutför dina träningspass.”

Tips för att undvika distraktioner under virtuella träningspass

Även när du är hemma, skäm bort dig själv till fokuserad träningstid. Ställ din telefon för att pinga dig med bara de viktigaste meddelandena och sätt på hörlurar så att dina rumskamrater eller familjemedlemmar vet att inte avbryta dig.

Hamlin föreslår att du använder de pauser du behöver ta under träningen för att spela in dina framsteg, var uppmärksam på vad som är nästa, drick lite vatten och fokusera på de rörelser du måste göra.

Men glöm inte anledningen till att du aktiverade ett virtuellt träningspass i första hand. "En telefon är ett fantastiskt verktyg för en virtuell träning och ger oss så mycket," säger han, "men vi måste vara medvetna om att telefoner kan dra oss bort från varför vi tränar i första hand.”

Redo att prova en distraktionsfri online-träning ett försök? Här är en låg påverkan HIIT-session:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.