Hur att lära sig att bry sig mindre i alla aspekter av livet kan vara den ultimata friska gränsen

Hur man slutar bry sig så mycket om vad dina kamrater tycker och förväntar sig

1. Titta tillbaka på din historia med någon

Är du dras till ständiga klagare som inte har ett intresse av att återlämna fördelen när du har något du vill lufta om? Var medveten om dem som tar utan att ge och justera dina förväntningar-och hur mycket känslomässig energi du är villig att ägna åt dem enligt dem.

"Om de har ett mönster att dyka upp när de behöver något, men de är "super upptagna, så ledsen!' varje gång du behöver något, du kan behöva sluta svara på deras texter om det inte är en nödsituation, säger Dr. Daramus. Naturligtvis, om deras beteenden ärligt inte stör dig, fortsätt att göra vad som gör dig lycklig. Annars, anser detta som ett klassiskt fall av kraften som kan komma från att kunna bry sig mindre.

2. Lägg inte mer arbete i någon än de är villiga att lägga i sig själva

Att ha någon i din sfär som, säger, tillbringar all din kvalitetstid på att klaga på hennes god-för-ingenting, men nästa sak du vet, de är tillbaka tillsammans (igen) är utmattande. När du ser ditt stöd och tankeväckande råd ignoreras gång på gång är det dags att lära sig att sluta bry sig så mycket och istället ge distanserat stöd.

"Om du börjar känna dig frustrerad eftersom någon har ont om en situation, men ingenting förändras någonsin, kan du alltid bara lyssna utan att försöka" fixa "någonting."-Iimee, daramus, psyD

"Om du börjar känna dig frustrerad eftersom någon har ont om en situation, men ingenting förändras någonsin, kan du alltid bara lyssna utan att försöka" fixa "någonting", Dr. Säger Daramus. "Du kan också låta dem veta att du kommer att vara där när de är redo att göra ändringar."

3. Fokusera på samtidig egenvård

"Om en vän behöver dig, och du känner dig för dränerad för att klara, kan ett annat alternativ vara att göra lite [tyst] självvård tillsammans istället för att ha en utmattande konversation," säger Dr. Daramus.

Detta är en bra avböjning som gör att du kan vara där för någon, erbjuda en lugnande känsla av fred och också återställa snarare än att uttömma dig själv. Föreslå att ni gör något som hjälper er båda att må bättre. Hitta ett gemensamt intresse-varav det är mer en katartisk utekväll eller en mysig natt i och något som kan hålla samtal till ett minimum, och du är bra att gå.

4. Var specifik om vad du kan erbjuda och ställa in gränser

"Erbjud inte något som är för mycket för dig just nu", Dr. Säger Daramus. "Det är bättre att inte erbjuda alls kontra att erbjuda lite hjälp och sedan inte följa igenom eller bli arg och vägra deras samtal eftersom du känner dig begagnad."

För att bli bekväm med denna gräns, dr. Daramus föreslår ett grundläggande tvåstegsmönster: empatisera och sedan berätta vad du måste ge. Ett exempel? "Jag är så ledsen att du bröt upp, det är smärtsamt. Vill träffas på kaféet en timme efter jobbet?"Eller," Jag är för dränerad för något tungt. Vill gå till en klass på gymmet och sedan använda bastun?"

Hur man slutar bry sig så mycket om arbete

Naturligtvis är det inte idealiskt om du känner dig helt checka ut från och oinspirerad av ditt jobb, men för att skydda dig från hotet om utbrändhet är det bra att sätta några gränser som gör att du kan främja balans i ditt liv och upprätthålla känslomässigt avstånd från vad du gör och vem du är. Så istället för att sluta idealet att ta hand om ditt jobb, föreslår karriärtränaren Maggie Mistal att du istället tänker på att ta hand om dig själv medan Att ta hand om ditt jobb.

1. Skriv ut hur din perfekta dag ser ut

Specifikt, var uppmärksam på hur dina nuvarande dagar ser ut jämfört med de ideala och alla små förändringarna du kan göra som gör att du inte kan stressa så mycket. Till exempel kanske du inte är superproduktiv på morgonen, så du frågar din chef om du kan etablera ett system som låter dig arbeta från 10 a.m. till 6 s.m. istället för 9 a.m. till 5 s.m.

"I det här fallet och många andra kan ibland chefer vara rädda," säger Mistal. De kanske inte vill anpassa dina timmar av rädsla för att alla andra vill ha det också. Mistal föreslår att du närmar dig dessa frågar med: "Låt oss bara pilotera detta."Upprätta en provperiod (en månad, två månader) till din chef för att se hur det fungerar, och om det inte fungerar för alla inblandade kan det överges. Du kanske upptäcker att en sak faktiskt inte fungerar, och du kommer att vara glad att du bara testade körde det i en månad.

2. Kontrollera inte din e -post när du lämnar

Inget nytt, men Mistal bekräftar att tipset har förändrats för sina kunder. Det låter dig separera ditt arbete och ditt personliga liv genom att inte komma åt några aviseringar när det är dags att lämna.

Även när det gäller avdelning kan du besluta att inte prata om arbete-och undvika att skvallra eller kommande utanför arbetet, även om du är med dina kollegor på Happy Hour.

3. Försök att släppa vad som inte är ditt

Denna släpp, säger Mistal, börjar med att känna igen vad ditt "unika geni" är. "Vi har var och en denna unika uppsättning talanger, intresse, preferenser och upplevelser som gör oss till ett geni att göra vissa saker," säger Mistal. "Detta gör oss också inte ett geni på andra sätt. Och många gånger, vad jag tycker är att de flesta har mycket på sin tallrik som inte ens borde vara [där]."

De uppgifter som inte är din styrka eller inte intresserar dig kan du tappa ner dig och få dagens dag att känna sig längre. Även om du kanske inte älskar varje del av det jobb du har och dess uppgifter, kan du ta en granskning av vad du gör för att bedöma vad som kan vara möjligt att flytta. Du kanske förvånad över vad du kan flytta från din tallrik och rättvis delegera till andra i ditt team eller direkta rapporter. Att erkänna ansvaret bör inte tillhöra dig och tar möjligen tid från att framgångsrikt uppnå det som intresserar dig är ett bra ställe att börja.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.