Hollow Body Rocks fungerar varje del av din kärna utan en enda utrustning

Medan gymnaster och crossfitters innehåller denna övning i sina konditioneringssessioner på regelbundet, kan du också dra nytta av dess fördelar genom att lägga till det i dina kärnträning. Följ Santuccis instruktioner nedan och se hur många reps du kan göra innan din abs är helt i brand. (Spoiler: Det tar inte många.)

Hur man gör ihåliga kroppsbergar

1. Ligga på ryggen. Räcker till taket med båda armarna tills axelbladen är utanför golvet. Dina armar ska vara i linje med dina öron och helt utsträckta rakt ut.
2. Tryck ryggen på golvet och håll tårna pekade, lyft benen 3 till 6 tum från golvet. Skapa spänning genom att pressa benen armar och abs tillsammans.
3. Börja vagga fram och tillbaka och hålla spänningen så att du inte bryter bågen du har skapat med ben och armar. Håll din abs engagerad hela tiden.
4. Upprepa så många gånger du kan med bra form.

När du är klar kan du prova dessa kärnstärkande övningar också: