Bränna ut hela din kärna och underkropp med denna 10-minuters, någonstans träning

3. Plankklättrare: Kom in i en plankposition, och för dig underarmarna ner till marken, axlarna i linje med höfterna. Dra ett knä in mot bröstet, lägg det tillbaka bakom dig och växla sedan fötterna. Se till att du använder höftrörelsen för att dra in knäet utan att höja höfterna för högt. För en modifiering kan du hålla en underarmsplank i 45 sekunder.

4. Glute Bridge + Crunch: Kom på ryggen med knäna böjda, fötter platt på golvet. Lyft höfterna mot taket med din kärna engagerad, långsamt nedre ryggen ner, och för dina händer bakom huvudet för att knuffa upp. Så dina höfter höjer sig till en glutbro, sedan krossar du. För mer av en utmaning, gör tre crunches följt av en höfthöjning. Se till att din haka inte är så långt på bröstet med bröstet när du lyfter ditt hjärta upp till himlen inte är så långt på hakan.

5. Hollow Hold: På ryggen med benen utsträckta, fötter platt, lyft höfterna så att din korsrygg pressar in i mattan. Sedan kommer axelbladen upp när dina armar kommer uppåt. Håll denna position hela tiden. För en modifiering kan du sänka fötterna ner och bara lyfta axelbladen medan du håller din kärna engagerad. Om du vill kan du lyfta ett ben upp och sedan det andra.

6. Pike Up: Vänd dig i en plankposition med axlarna över handleden. Härifrån går din svansben upp till himlen och tippar när du tar upp höfterna i en gädda och kommer sedan långsamt tillbaka till en plank. Så när du går upp lägger du din vikt i dina händer och går sedan långsamt tillbaka. Om du är på ett köksgolv kan du skjuta fötterna, men annars, bara tå.

7. Reverse Lunge + Single-Ben Deadlift-Left: Från ett stående läge, gå tillbaka till en omvänd spänd när ditt vänstra knä kysser marken. Ta den klacken tillbaka rakt in i en enstaka ben deadlift, kom sedan tillbaka till stående och upprepa. Håll ditt högra ben balansera under dig och upprätthålla ett neutralt blick hela tiden. Se till att din tå är flexerad och huvudet rör sig i samma linje som din häl.

8. Reverse Lunge + Single-ben Deadlift-Right: Upprepa denna övning med ditt högra ben.

9. Plank Jack: Ställ in i högt plankposition med axlarna direkt över handleden. Steg en fot ut till sidan, ta tillbaka den och sedan göra den andra foten, växla fram och tillbaka. Du kan också välja att hoppa båda fötterna ut samtidigt. Håll höfterna lågt och huvudet neutralt när axlarna förblir i linje med höfterna. Låt inte din rumpa höja för högt håll din kropp så rak som möjligt.

10. Fjärilssit-up: Kom ner på mattan med sulorna på fötterna tillsammans, knän sprids ut i fjärilspositionen på ryggen. Ta med händerna bakom huvudet och knäppa upp genom att lyfta ditt hjärta till taket, stirra upp. Eller så kan du sitta hela vägen upp, knacka på den andra sidan av mattan i en full sit-up och sedan ner ryggen ner. Och upprepa.