Här är vad de längst levande människorna i världen alltid äter (och dricker) före sängen för vilsam sömn

Vad de längst levande människorna i världen äter, dricker och gör före sängen för vilsam sömn

1. Människorna i de blå zonerna undviker vanligtvis livsmedel med tillsatt socker före sängen och alltid.

Det är för förenklat att säga socker = dåligt, eftersom det finns många olika socker (17, för att vara exakt). Men den som är problematisk för din hälsa tillsätts socker. Maten som människor i de blå zonerna äter i allmänhet innehåller inte tillsatt socker, såvida det inte är för en firande. Snarare i dessa regioner är det inte en vana att äta socker, och de människor som bor i dem tenderar att vara avsiktliga med att konsumera det.

När det gäller sömn har studier visat att konsumtion av tillsatta sockerarter innan sängen bidrar till mer rastlös, störd sömn, samt tar längre tid att somna i första hand. Detta beror till stor del på blodsockret och släpp som vanligtvis inträffar efter att ha konsumerat tillsatt socker.

2. De dricker grönt te (massor av det) i de blå zonerna.

Te är en av de enda dryckerna i blå zoner dricker (de andra är vatten, kaffe och rött vin). "Okinawans sjuksköterska grönt te hela dagen långt och grönt te har visat sig sänka risken för hjärtsjukdomar och flera cancerformer," enligt Blue Zones webbplats. En av de många fördelarna med grönt te är att det inte leder till kraschar som kaffe kan, men det är också fullt av antioxidanter.

Om du är känslig för till och med små mängder koffein, ingen svett. Smutta på örtte som kamomill eller mynta före sängen (eller senare på dagen) istället.

Detta matcha grönt te-pulver från BLK & BOLD kontrollerar alla hälsoberövande lådor och smakar bra när den serveras varmt eller kallt. "Matcha är chock-full av katekiner-Aka ECGC-som innehåller antiinflammatoriska och cancerbekämpande föreningar," sa Tracy Lockwood Beckerman, RD, tidigare. ”Dessa användbara antioxidanter följer inflammation i kroppen och arbetar för att reparera och läka skadan.”

3. De dricker rött vin efter 5 p.m. och i moderation.

Du kan bli förvånad över att hitta den här på listan, och Buettner medger lätt att det finns kontroverser kring soffa alkohol som gynnsam för hälso-let ensam sömn på något sätt. "Jag är väl medveten om de senaste studierna kring alkohol som visar att det ökar risken för bröstcancer hos kvinnor, eller att det kan orsaka fall, bilolyckor och andra dödliga händelser," säger han. "Men jag kan säga att de i alla fem blå zonerna dricker lite varje dag och det bidrar till deras livskvalitet," säger han. "Om du dricker lite rött vin med en växtbaserad måltid, kommer det att fyrdubbla flavonoid- eller antioxidantabsorptionen och lägre kortisolnivåer i slutet av dagen," berättade han också tidigare Bra+bra. Vi kommer också att fördjupa detta genom att notera att neurovetenskapsmannen Kristen Willeumier, berättade PhD Bra+bra Att "alkohol är initialt lugnande, [men] när den är metaboliserad kan det leda till störd, dålig sömnkvalitet senare på natten."

"Sardinier är kända för sin dagliga konsumtion av det robusta, regionala röda vinet som heter Cannonau," säger Buettner. Om du är på jakt efter det röda vinet som valts för dem i de blå zonerna är det här. Cannonau di Sardegna, det lokala namnet på Grenache, har två till tre gånger mängden flavonoider (en typ av antioxidant) jämfört med andra röda viner.

4. Människor i de blå zonerna äter inte ofta rätt före sängen.

I Okinawa, Japan, är de noga med att lämna gott om tid mellan sin sista måltid på dagen och när de går i sängen för nattmästen gör middagen till dagens minsta måltid, och de äter den tidigt på kvällen. ”Mat utlöser vår kropps frisläppande av insulin, som arbetar i motsats till kroppens sömnhormon, melatonin. Att äta för mycket eller för nära sängen kan minska kroppens melatoninproduktion och göra det svårare att somna, ”berättade Whitney English Tabaie, RDN, tidigare Bra+bra.

5. De äter bröd tillverkade av fullkorn.

Blekat vitt mjöl har ingen plats på menyer i de blå zonerna, men det betyder inte att allt bröd är utanför gränserna. Människor i dessa regioner äter ofta bröd tillverkade med fullkorn som råg och korn, som innehåller näringsämnen och mineraler som tryptofan och magnesium; Den förstnämnda hjälper till att öka serotoninnivåerna, som är en föregångare till melatoninproduktionen, och den senare hjälper till med avkoppling och god sömn.

Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.