Här är vad som händer med din kropp när du går en mil varje dag

På tal om form, säger Stonehouse för att hålla överkroppen i schack när du går om du har ett stillasittande jobb eller livsstil, eftersom du ofta bär den rundade eller snäva hållningen till din rörelse senare.

"Ibland när människor blir trötta, rör sig armarna mindre. Jag vill verkligen coacha människor för att se till att deras armar svänger, men jag vill aldrig att deras armar är att korsa mittlinjen i kroppen, säger Stonehouse.

2. Du hjälper till att öka benhälsan

Dina ben svarar på den rörelse du gör, särskilt om den rörelsen är viktbärande-liknande att gå en mil om dagen. Enligt National Institute of Health svarar och blir din benvävnad och blir starkare när du tränar. Att prioritera träning, som att gå en mil om dagen, kan också hjälpa dig att förhindra benförlust när du åldras.

3. Du ställer in en hälsosam rutin

Att gå kan vara ett bra sätt att få lite mig och frisk luft. Bortsett från de fysiska fördelarna ger Walking dig tid att tänka, lyssna på musik, en podcast eller komma ikapp med en vän. Det finns också värde i att sätta ett mål och hålla sig till att gå en mil om dagen eftersom det bygger konsistens och rutin.

"Jag tror att det finns värde i rutiner och den disciplin som kräver. Även bortsett från de fysiska fördelarna med att gå och gå en mil varje dag, tror jag att det finns värde i att bara vara förenlig med den rutinen, säger Stonehouse.

4. Du förbättrar kardiorespiratorisk hälsa

Att gå en mil eller något avstånd får din hjärtfrekvens, vilket är ett stort uppsving för ditt hjärta och kardiorespiratorisk hälsa. Varje gång du rör dig måste din kropp "trycka blod och vätskor och allt genom ditt system, mer än det skulle göra om du inte gick", konstaterar Stonehouse, vilket ger din kropp och hjärna ett boost.

Fördelarna med att gå 3 mil om dagen

Men vad händer om du vill öka ante och logga några extra mil på dina promenader? Bra idé! En promenad på 3 mil är en idealisk träning eftersom det ger dig tillräckligt med tid att kasta in lite variation (intervaller, vem som helst?) medan du fortfarande håller ditt träningspass och genomförbart, enligt Stonehouse.

Du kan göra ditt träningspass enkelt och ställa in den första milen som din uppvärmningsmile, den andra milen som din "arbetande" mil, där du utmanar dig själv genom att ta en kulle eller kanske en annan väg, och den sista milen kan vara din coola -downsträcka. Det är så enkelt, men också så effektivt. Här är några idéer för att göra din tre mil promenad (eller någon promenad, verkligen) ännu mer utmanande.

1. Ta en rutt med kullar

Om du tränar i ett område och du kan hitta ett område med fler kullar eller något annat än en platt väg, ta din promenad dit för att blanda den.

2. Utmana dig själv med intervaller

Gå långsamt i en minut, snabbt i en minut och upprepa under din andra "Working" Mile.

3. Prova 5-minuters block

Tryck på en minut och gör sedan fyra minuter i en enkel takt. Upprepa 5-minutersblocken tills du träffar 3 mil eller ditt tidsinställda mål.

4. Ändra landskapet

Ta ut dina tre mil till en spår eller vandra för en utmaning och en extra dos av lugn.

Tips för att förhindra vandringsskador

En av de vanligaste frågorna som Stonehouse ser hos klienterna som han tränar är smärta och problem som är resultatet av överdrivet träning när du inte har varit aktiv. Tänk på att till och med en mil är något du bör göra i din egen takt och arbeta dig bort om du har varit på sidan av en skada, sjukdom eller någon annan händelse.

Slutligen är skorna som du bär (här är några som är godkända barnläkare) också viktiga eftersom dina fötter behöver rätt stöd för att bära dig på dina promenader. Glöm inte att du måste byta ut dina sneakers ungefär var sjätte månad, beroende på hur mycket du går-om du inte är säker, prova detta 10-sekunders test för att kontrollera.

Tips för bra gångform

För att skörda alla kroppsälskande fördelar med träning och för att se till att du använder rätt muskler måste du ha en bra form. När din form blir vanvittig kan skador krypa upp.

Två saker som Stonehouse uppmanar vandrare: För det första att vara medveten om överkroppen (axlar och armar). Därefter är du uppmärksam på din hälstrejk.

1. Överkroppsformtips

"Många människor sitter vid ett skrivbord hela dagen, så deras axlar och överkroppen blir riktigt snäva. Ibland kan deras hållning typ av vistelse så. De kommer ut en promenad, axlarna blir snäva, armarna svänger inte så mycket, säger Stonehouse. För att motverka det föreslår han att du håller armarna lite lösa och låter dem svänga eftersom det hjälper din benrörelse. Men också vara medveten om att korsa dem för mycket eller överstridande. "Se till att armarna svänger, men jag vill aldrig att armarna korsar kroppens mittlinje," säger Stonehouse.

2. Klackstrejk

Du har antagligen hört termen hälstrejk som tillämpas på löpare mer än vandrare, men enligt Stonehouse är det viktigt för båda grupperna att uppmärksamma på. "Många gånger med löpare. Vi försöker verkligen minska så mycket av hälstrejken som möjligt. Helst för en löpare vill du få en strejk i mitten av foten, säger Stonehouse. För vandrare vill du ha en "bra hälstrejk på utsidan av din häl. Du kommer naturligtvis att rulla över till din fotfot och sedan av på din stora tå. Så idealiskt vill du behålla den hälen strejk, mittfot, stor tå, "säger Stonehouse.