Här är vad som hände med mitt humör när jag dansade i 10 minuter varje morgon i en månad

Till stor del var det också enkelt eftersom mitt mål från början var "smart", säger licensierad psykolog Selena Snow, PhD. Ett smart mål är en förkortning med egenskaperna att vara specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tidsbaserade. Mitt mål var specifikt eftersom jag sa exakt vad jag skulle göra (dansa!), mätbar (10 minuter om dagen), uppnåelig (jag älskar att dansa och ärligt talat är jag ganska bra på det), realistiska (10 minuter är inte så lång, särskilt för en aktivitet jag älskar) och tidsbaserad ( Varje morgon i 10 minuter under en månad).

Allt detta är att säga att om dans inte är det som ger dig glädje, kan du fortfarande lägga till en aktivitet till din rutin som ett sätt att öka ditt humör och se till att aktiviteten i fråga fungerar som ett smart mål kommer att hålla dig ansvarig och Ställ in dig för framgång, säger Dr. Snö.

Läs vidare för att lära dig hur mitt humör förändrades vecka för vecka när dansen på morgonen var en del av min stigning och glans rutin.

Hur dans på morgonen i en månad påverkade mitt humör, vecka för vecka

Vecka 1

Den första veckan som jag dansade på morgonen insåg jag att jag faktiskt hade lite mer energi efteråt snarare än mindre (vilket jag antog skulle ha varit effekten av att utöva energi först). I själva verket kände jag vaken och mentalt redo att ta itu med dagen. Övningen hjälpte mig också att börja dagen för att känna mig genomförd för även om jag inte kom ut ur pyjamas, hade jag åtminstone redan kontrollerat något från min to-do-lista. Den känslan av prestation fastnat hos mig och hölls i fjärran min typiska oroliga och produktivitetskompomiserande känslor om vad jag var inte Att bli klar.

Dancing First Thing underlättade en säker, prestationsorienterad tankesätt som hjälpte mig att fokusera och vara produktiv.

"Vi mår inte bra med oss ​​själva när vi bara ligger där," Dr. Snow säger, och hon har rätt. Dancing First Thing underlättade en säker, prestationsorienterad tankesätt som hjälpte mig att fokusera och vara produktiv. Vibe bar hela dagen, så att jag kan äta middag med vänner eller tillbringa mer tid med familjen istället för att krypa i sängen direkt efter att ha avslutat min arbetsdag, som jag tidigare kan ha varit lämplig att göra.

Dr. Snow påpekar att mitt humör kunde ha förstärkts under den första veckan med dans på morgonen, för istället för att jag skulle vänta på att min syn skulle förändras, tog jag åtgärder för att gnista den skiftet för mig själv, vilket inte var i bästa humör. Newtons första rörelselag spelas här: ett objekt i vila förblir i vila. Och om det objektet är ett dåligt humör är det viktigt att injicera lite rörelse för att skaka upp saker.

Vecka 2

Om den första veckan med dans på morgonen var smekmånadssteget var den andra veckan tyvärr inte så söt. Men det hade mer att göra med att förlora en timmes solljus tack vare slutet av sommartid än med själva dansen. Jag har länge påverkats av säsongsförändringar, och den här gången var inte annorlunda. Den här veckan ville jag stanna i sängen så länge jag eventuellt kunde innan jag började arbeta, och jag ville krypa i sängen så snart jag slutade min arbetsdag (förmodligen för att det redan var supermörk utanför vid den tiden). Sedan hände något nyfiken: nära slutet av vecka två, på en särskilt glumkänslig dag, fann jag mig själv vilja dansa klockan 7.m utöver 7 a.m. Och jag kände ett ökat energi och en förändring i humör nästan omedelbart efter.

Dr. Snow säger att detta kan förklaras av det faktum att aktiviteten blev så "trevlig att [jag] till och med sökte aktiviteten vid andra tider på dagen också", vilket är vettigt med tanke på alla positiva föreningar jag har med dans. Dessutom säger den kliniska psykologen Aimee Daramus, Psyd, att denna tio minuters morgonövning fungerade som en viktig påminnelse för mig: ”Jag spelar roll. Det här är fortfarande mitt liv. Jag är viktig och min lycka är viktig.”

Jag lärde mig att det är viktigt att fortsätta även om du bara kan ge det 50 procent istället för dina normala 100 procent, eftersom du fortsätter att bygga på fart från den aktivitet som ger dig glädje.

Även på dagar då jag bara inte kände det stod jag fortfarande upp på morgonen och gjorde min dans. Det är viktigt att fortsätta, säger Dr. Snö, även om du bara kan ge den 50 procent istället för dina normala 100 procent, eftersom du fortsätter att bygga på fart från den aktivitet som ger dig glädje. Hade jag inte dansat när jag inte kände upp till det på morgonen, kanske jag inte skulle ha tänkt att dansa när jag var på en kvälls nedgång.

Vecka 3

En skillnad som jag började märka i min tredje vecka med dans på morgonen var hur mycket introspektion jag kunde och motiverade att göra. Under den första veckan var jag så fokuserad på att bara stanna på rätt spår att jag inte riktigt tänkte på mig själv eller hur jag kände mig. Den andra veckan startade på liknande sätt, tills min sommare sparade humörspärr tvingade mig att checka in med mig själv (och dansa lite mer).

Så jag började starta mina morgnar med incheckningen före dansen för att introspektera hur jag kände mig när jag vaknade. Vissa dagar vaknade jag och kände mig fantastisk och andra, inte så mycket. Kanske överraskande tyckte jag att det var mycket svårare att stå upp och gå på dagar när jag vaknade på fel sida av sängen. Dr dock. Snö säger, det är nyckeln att fortsätta, även när du inte känner dig bäst. Så jag gjorde det.

”Ofta, när vi känner oss deprimerade eller oroliga, har vi tanken på, jag kommer bara att vila; Jag tar en tupplur och då kommer jag att må bättre, säger Dr. Snö. ”Men vad vi faktiskt faller i är exakt det motsatta.”I huvudsak, om vi lägger mer tid på att undvika vad vi behöver göra, är vi mer benägna att bara fortsätta undvika dessa saker. Att göra planer och ha strukturer underverk för oss och "ökar faktiskt vårt humör", säger Dr. Snö, eftersom det hjälper oss att må bättre om våra vanor i allmänhet. Så jag fastnade medvetet med att dansa-även när min instinkt inte skulle.

Vecka 4

Dåliga nyheter: Vid vecka fyra började jag känna mig som att dansa på morgonen var bara en annan uppgift på min redan oändliga känsla för att göra. Det verkade svårare att komma ur sängen och börja dansa eftersom jag inte fick samma humörförstärkande fördelar som jag hade haft tidigare i de månadsfördelar som jag skulle komma till förvänta från praxis. Experterna säger att detta är vettigt av ett par olika skäl.

Det kan vara så att min kropp helt enkelt blev van vid morgondansen, vilket gjorde det mindre nytt för mig (läs: stämningsförstärkande effekter slitna), säger Dr. Daramus. Det är också värt att nämna att jag spelade samma låtar varje morgon, vilket hon säger kan få övningen att känna sig rutinmässig och inaktuell. Så jag förbjöd Togdrick Halls "naglar, hår, höfter, klackar" från min lycka spellista för tillfället eftersom det verkar som om du faktiskt kan behöva mycket av en fantastisk sak.

I slutet av månaden var jag trött på att dansa varje morgon-men jag fortsatte. Ibland dansade jag i hela 10 minuter, men andra gånger dansade jag bara i fem minuter. Och andra gånger dansade jag till bara en låt. Men jag gjorde det fortfarande som gjorde det lättare att ha kvar göra det.

I slutändan dansar jag inte fortfarande varje morgon. Men jag har lärt mig kraften att använda min egen byrå för att öka min lycka och produktivitet. Medan jag kanske blir utbränd på att dansa på morgonen (och det kan aldrig ha varit i korten för dig), är det viktigt att notera att förutsättningen för praxis sträcker sig till någon strävan, så länge en känsla av ansvarsskyldighet är närvarande- Oavsett om du skriver om din upplevelse för arbete, registrerade du dig för en icke-återbetalningsbar klass, eller så har du slinga i en vän som en ansvarsskompis. Som sagt, tänk på att inte lita på andra för att hålla dig på rätt spår. Det här handlar om att du är i förarsätet i ditt öde och också mycket avgörande roligt.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela årsprogram 2022 För expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.