Så här tränar du din hållning eftersom vi borde göra det

Jag har en tvättlista över föremål som jag vill "träna" mig själv att göra. Jag tror att det skulle vara super coolt, till exempel om jag kunde behärska den extra höga, tränare med bara mina fingrar. Jag skulle också vilja lära sig att hoppa rep utan ansiktsplantning och hur man gör en omelett som inte hade den extra crunch av äggskal. Min poäng är, suck, Vi har alla rördrömmar som kanske aldrig blir verklighet. Men tack vare Instagram -idrottaren Hanna Öberg och hennes föreslagna övningar för bättre hållning behöver det inte längre vara en av dem att stå högt.

I ett nyligen Instagram-inlägg delade Öberg en fyrdelad träningsplan utformad för att rikta dina rundade axlar. Enligt idrottaren är att träna en ofta förbisett muskel den gyllene biljetten till bättre hållning. Och det är en som du förmodligen inte ens har hört talas om. "Bakre dels. Bakre dels. Bakre dels!!"Det här är dina" rygg axlar "och en liten muskel belägen på din övre rygg", skriver hon. "Genom att träna detta [...] med en bra ryggträning kan du förhindra både smärta och" rundad "hållning."

Att ha en stark rygg som stöder dig i alla dina ansträngningar är lika enkelt som två veckors träning med två till tre specifika drag som är utformade för att rikta de bakre deltoiderna, säger Oberg. Så när du planerar armdagen, anslut ett par av följande drag och se din hållning förbättras. Vem känner-kanske när du står upp en lil rakare kommer dina andra livsmål att känna sig mer inom räckhåll.

De bästa övningarna för bättre hållning

1. Kabel en arm ansikte drag

3 uppsättningar av 5 reps på varje sida

Hitta kabelmaskinen på ditt lokala gym, böj knäna och placera en på höften. Använd den motsatta handen och greppa kabeln och piller den mot ditt ansikte. Förlänga armen tillbaka och upprepa.

2. Döda slutar ljuga hantel bakflues

3 uppsättningar av 10 reps

Ta tag i två hantlar och ligga på en bänk. Gripande en skivstång i varje hand, flyga armarna ut till en T-form på axelnivå. Sänk båda händerna till marken och upprepa.

3. Kabel låg rep ansiktsdragning

3 uppsättningar med 12 reps

Gripande kabelrep på gymmet med båda händerna, böj knäna och dra ut armbågarna till sidan. Släpp långsamt och upprepa.

4. Böj över skivstångar höga rader

3 uppsättningar med 12 reps

Ta en fast skivstång, böj knäna och ta med överkroppen parallellt med golvet. Gripande skivstången i båda händerna, flyga armbågarna ut till sidan och återgå till armen till att vara rak. Upprepa.

Glöm inte att sträcka! Här är det bästa sättet att visa lite kärlek till din hamstrings och nedre rygg.