Så här testar du din uppmärksamhet span-plus 4 expertstödda tips för att öka det

4 expertstödda sätt att förbättra din uppmärksamhetsområde

1. Förbättra din sömnhygien

En av tre amerikaner får inte tillräckligt med sömn, så många av oss kan dra nytta av att prioritera vår snooze -rutin. När det gäller uppmärksamhetsomspännande spårar detta också, med tanke på att en brist på sömn är kopplad till en oförmåga att fokusera.

”De flesta av oss får inte tillräckligt med sömn. Detta kan också leda till svårigheter i koncentration och upprätthålla uppmärksamhet.”-Psykolog Erlanger Turner, PhD

”Studier har visat att sömnbrist är vanligt, och de flesta av oss får inte tillräckligt med sömn. Detta kan också leda till svårigheter i koncentration och upprätthålla uppmärksamhet, säger licensierad psykolog Erlanger Turner, PhD. För att förbättra ditt uppmärksamhetsområde, tillägger han, kan det vara bra att se till att du får den rekommenderade sömnmängden för din åldersgrupp.

2. Träning

"Om du tycker att du har problem med uppmärksamhet och koncentration kan det hjälpa till att ta en kort promenad eller att delta i regelbunden fysisk aktivitet," säger Dr. Svarvare. Några av fördelarna med träning inkluderar att öka blodflödet, stimulera hjärnan och förbättra kognitiv funktion, tillägger han, och alla dessa faktorer i en förbättrad uppmärksamhetsområde. (Och kom ihåg att träning kan vara så enkel som att förbinda sig att gå en mil om dagen.)

3. Prova meditation eller mindfulness -övning

Meditation och mindfulness -metoder kan erbjuda fördelar som att hjälpa dig att vara mer närvarande och låta dig integrera och bearbeta den information du ständigt tar in. Av dessa skäl. Turner säger att denna dynamiska duo kan fungera som ett effektivt verktyg för att förbättra ditt uppmärksamhetsområde.

"Forskning visar att meditations- och mindfulness -metoder, som yoga, kan hjälpa till att öka koncentrationen och uppmärksamhet.

4. Ge dig själv en paus

I en värld där det är för lätt att känna att vi bara är värda vad vi producerar är det viktigt att notera mentalhälsofördelarna med fritid. Nästa gång du känner dig oförmögen att fokusera kan det vara bra att ta en paus för att förbättra din uppmärksamhet när du kommer tillbaka till uppgiften, säger Dr. Svarvare.

"Ofta kan vi ha svårigheter med uppmärksamhet eftersom vårt sinne är för stimulerat," säger han. ”Ge dig själv en paus på fem till 10 minuter. Gå bort från uppgiften för att få vatten, sträck eller öva djup andning. Pauser kan hjälpa dig att känna dig mer motiverad och fokuserad.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.