Så här somnar du efter att ha sett en skräckfilm

På samma sätt kan det att räcka vad du just har sett göra det mer troligt att bilder och känslor från filmen kommer att genomsyra dina drömmar, säger Dream Analyst Lauri Loewenberg. Och om du är orolig för det som händer, kan dessa bekymmer ensam ha en liknande behållare-effekt.

Hur man somnar lättare efter att ha sett en läskig film

Att helt enkelt veta att kroppens naturliga rädsla svar kommer att hända oavsett hur osannolikt eller omöjliga händelserna i filmen kan vara kan hjälpa till att kontextualisera din rädsla. "Det bästa du kan göra är att krita upp nerverna som ett helt normalt svar på att se hotande stimuli på skärmen," säger Dr. Abramowitz. ”När vi försöker slå tillbaka mot denna normala, säkra upplevelse kan det faktiskt göra saker värre genom att göra oss mer upptagna.”

Det är också värt att omfamna den efter-skrämmande filmkänslan som en positiv sak för att den faktiskt kan vara, enligt sociolog och rädsla expert Margee Kerr, doktorsexamen. Kamp-eller-flight-svaret utlöser också frisläppandet av må bra hormoner dopamin och serotonin, vilket kan öka ditt humör efter att nerverna har sjunkit, berättade Kerr tidigare bra+bra. Det är faktiskt anledningen till att de flesta tittar på skräckflickor till att börja med, säger Dr. Abramowitz: Människor vilja att känna rusningen av det väckta, upphetsade tillståndet.

Som sagt, om ångest eller rädsla verkar dröja långt efter att den läskiga filmen är över, kan det hjälpa att prata med en vän eller älskad. Att kunna erkänna din rädsla och skratta med någon om dem skapar utrymme för humörlyftande bindning och förstärker idén att rädslorna själva var falska larm, säger Dr. Grabowski. Denna andra person kan också hjälpa dig att hitta konkreta bevis för att händelserna i filmen troligtvis inte kommer att hända dig i verkliga livet, vilket är en annan beteendestrategi som kan hjälpa till att minska virveln av oroliga tankar.

Om det är potentialen för en filmrelaterad mardröm som håller dig vaken, kan du överväga att detta användbara Intel från Loewenberg: de flesta drömmar om händelser som vi har upplevt den dagen (och som inte har särskild betydelse för våra liv) händer tidigare i natten, vilket gör oss mer benägna att glömma dem ändå. "Den första drömmen, som inträffar cirka 90 minuter i sömn, är i huvudsak att rensar huset för att ge plats för de djupare, mer meningsfulla drömmar som inträffar närmare när du vaknar på morgonen," säger hon.

Och om den läskiga filminspirerade drömmen göra hända precis innan du vaknar? Det finns fortfarande ingen anledning att oroa sig, säger Loewenberg. Det betyder bara att något i filmen berörde ett område i ditt liv som kan känna sig på samma sätt hotande eller utmanande just nu. Och drömmen är helt enkelt en snabb som driver dig mot lösning av den verkliga frågan, snarare än någonting att frukta i sin egen rätt, säger Loewenberg.

När du är i det tankesättet kan det inte heller skada att engagera sig i en avkopplande ritual före sängen: Ställ din telefon utom räckhåll, smutta på ett slumrande inducerande te och göra allt som lugnar din själ, oavsett om det är några få Protokoll med meditation eller läsning, eller lyssnar på lugnande musik. I alla fall kommer det att hjälpa dig att distrahera dig från de terrorinducerande scenerna du just har sett när du också förbereder dig för en vilsam natts sömn. Vinna, vinna.