Här är exakt hur djup andning kan förbättra matsmältningen, enligt en RD

"Djup andning är ett snabbt och effektivt sätt att byta nervsystemet ur den sympatiska kampen eller flygstressresponsen (överlevnadsläge) till den parasympatiska vilan och smälta avslappningsläget," säger Volpe. "Vårt nervsystem kan bara vara i en av dessa stater åt gången."

Djup andning påverkar också hur du äter

När du äter naturligt knuffar ditt 'parasympatiska nervsystem (därmed: vila och smälta), kan djup andning innan en måltid hjälpa till att flytta saker. Till exempel kan djupa andetag stimulera vagusnerven, som är involverad i att reglera nervsystemet och tarmen. Det parasympatiska nervsystemet främjar också saliv och återställer normalt blodflöde till organen som hjälper matsmältningen.

Även om att äta har förmågan att bromsa din kamp eller flygrespons, ger några djupa andetag innan du äter dig chansen att bli mer medveten under hela måltiden, enligt Cindy Tsai, MD. Detta är inget att skämmas för, men djupt andning är en bra strategi för någon som vill äta långsammare, tugga mer noggrant eller bara få mer njutning av sin måltid.

Inte bara är djup andning bra för att stänga av kroppens kamp eller flygsvar, utan det gör att du också kan vara mer medveten medan du äter. "När vi gör detta innan vi äter är vi mer benägna att tugga långsammare och har mer medveten medvetenhet när vi äter," säger Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Att tugga långsamt kan göra en stor skillnad för personer med matsmältningsproblem, och det är en av de första sakerna att arbeta med när man hanterar magtäthet, gasiness och sur återflöde, säger Edleson. När du bromsar ditt sinne och kropp innan du äter kan du bli mer medveten om saker som att tugga, svälja och hastigheten som du äter.

Hur (och när) att prova djup andning

Ingen vill att andning ska bli en måltidsstressor, och båda experterna föreslår att du ger dig själv nåd när du försöker utveckla en ritual. Övning gör perfekt, men du behöver inte meditera en hel timme innan en måltid för att uppleva fördelarna.

Att hålla saker enkla till en början är det bästa sättet att skörda fördelarna med djup andning innan du äter, enligt Dr. Tsai. Hon rekommenderar att du sitter tyst och känner dina fötter på marken. "Ta en långsam inandning genom näsan och räknas till fyra, när du känner att buken expanderar," säger hon och tillägger att du kan sätta din mage på händerna för att känna att den fylls när du andas in.

"Håll andan i 2 sekunder om du kan," dr. Tsai förklarar. "Andas långsamt ut genom munnen (räknas till sex) när buken tömmer. Upprepa tre till fem gånger."

Kom ihåg att detta inte bör ersätta någon klinisk behandling eller mediciner utan kan istället hjälpa din matsmältning som en extra praxis. Volpe tillägger också att du bör undvika djup andning medan du äter eftersom det kan orsaka uppblåsthet eller kvävning. Före och efter att ha ätit är idealiska.

Dessa kroppsliga processer inträffar på egen hand om du inte är uppmärksam, så det finns ingen anledning att känna dig dålig om du inte har andat djupt innan en måltid. Detta är en möjlighet att förbättra din matsmältning och lugna ditt system innan du äter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.