Värm upp hela kroppen med denna 22-minuters konditionsträning

Här är sammanfattningen för dagens träning: fyra omgångar, fyra minuter vardera. Efter en snabb uppvärmning börjar du med en omgång kärnarbete, överkropp, underkropp, så slutar du genom att sätta allt tillsammans med en fullkroppsutmaning. Varje omgång kommer Spencer att starta dig i en grundläggande Pilates -träning och utveckla dig till en avancerad och tillbringar en hel minut på varje rörelse. "Du kommer att känna att en minut är mycket lång i vissa fall", säger Spencer.

Spencers råd för när 60 sekunder känner sig mer som 600 sekunder: "Se till att lyssna på din kropp."Att lyssna på din kropp är nyckeln till att stimulera dig själv under de kommande 22 minuterna. Det bästa tillvägagångssättet för att bygga uthållighet är att veta när du ska driva dig själv och när du ska backa av. Att ta pauser, bromsa hastigheten och sänka effekterna av vissa rörelser är alla fantastiska sätt att se till att du kan avsluta träningen lika stark som när du började. Så rulla ut en matta och slå upp spelet på videon ovan för att starta starkt idag.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.