Har problem med att fokusera? Börja dagen med hjärnförstärkande solhälsning a
Solhälsning A:
1. Bergspose (Tadasana): Stå med fötterna höftbredd isär och parallellt, med din vikt fördelad jämnt. Tänk på att justera höfterna över dina fötter och axlar över höfterna och håll armarna vid dina sidor. Lyft lätt bröstet och håll ett andetag.
2. Uppåt händer poserar (Urdhva hastasana): Lyft armarna över huvudet med fingrarna mot himlen och funderar på att hålla fingertopparna, armarna och axlarna i en linje. Håll ett andetag.
3. Stående framåt vikning (Ittanasana): Håll dina fötter i deras axelbredd, engagera din kärna och vika framåt mot marken. Håll ett andetag.
4. Halv hiss (Ardha Uttanasana): Andas in och lyft upp kroppen halvvägs och vilar händerna på dina skinn. Håll ett andetag.
5. Lempersonal poserar (Chaturanga dandasana): Lägg händerna på marken och hoppa eller steg benen bakom dig. Håll händerna axelbredd isär (eller något bredare) och pek dina armbågar bakom dig, kramar dina axelblad på ryggen och öppnar bröstet. Stick tårna och lyft huvudet, nacken, axlarna och bäckenet från golvet och engagera din kärna.
6. Uppåtgående hund (Urdhva Mukha Svanasana): Från chaturanga, räta ut armarna när du andas in och rullar till topparna på dina fötter. Lyft benen bort från marken och håll axlarna nere från öronen. Håll ett andetag.
7. Nedåtgående hund (Adho Muhka Svanasana): Tryck på höfterna upp och tillbaka till nedåtvänd hund och håll ett andetag. Tänk på detta som din vilande pose, som kommer att stärka dina armar och sträcka axlarna.
8. Hoppa till toppen av mattan
9. Halvhiss (Ardha Uttanasana): Håll ett andetag.
10. Stående framfällning (Uttanasana): Håll ett andetag.
11. Uppåt händer poserar (Urdhva hastasana): Håll ett andetag.
12. Bergspos (Tadasana): Håll ett andetag.
Behöver några bilder? Följ med videon nedan:
Om du vill lägga till en ny solhälsning i din rotation kan du prova denna variation, som kommer att lysa upp hela kroppen på några minuter. Eller om du bara kommer igång i din övning kan du prova detta nybörjaryogflöde.
