Att ha en beroendeframkallande personlighet är en myt-here's What's * verkligen * bakom dina ostoppbara TV-binges

Det här är en Bra sak om du upptäcker att ditt impulsiva beteende kommer i vägen för din dagliga framgång (som den sena kvällens binge-tittande session gör att du saknar din morgonträningsklass eller för trött för att fokusera på jobbet). Eftersom impulsbeteenden i allmänhet orsakas av yttre faktorer, vare sig det är en sömnlös natt eller en dålig dag på Work-Khanna säger att det gör det lättare för människor att ta itu med dem.

Varför vissa människor har god impulskontroll och andra ... gör det inte

Det finns många möjliga orsaker till att vissa människor har dålig impulskontroll jämfört med andra, säger Paul Thomas, MD, författare till Beroende -spektrumet, Och en vanlig är att du söker en källa till omedelbar tillfredsställelse. "Upprepade gånger att vända sig till något för komfort är vanligtvis förankrat i att tjäna något slags syfte, till exempel att lindra stress," säger han. Han pratar inte bara om det tredje glaset vin eller fjärde skivan pizza, antingen utövande är ett bra sätt att lindra stress, men om du arbetar flera gånger om dagen för att lindra den stressen kan du ha ett mer allvarligt problem på dina händer.

Khanna och dr. Vora säger att dina befintliga lyckanivåer också är nära besläktade med impulskontroll. "När jag arbetar med människor med dålig impulskontroll får jag dem att erkänna i det ögonblick som de är missnöjda, eftersom det finns en viss nivå av missnöje," säger Khanna. Kanske har din relation med din partner träffat en grov plats, eller så är du eländig på ditt nuvarande jobb. Vad som händer, dr. Vora säger att du räcker till saker som gör dig omedelbart lycklig i ett tillfälligt försök att må bättre.

Din nivå av impulskontroll kan också variera dag till dag (eller ögonblick till ögonblick) beroende på din miljö. Om du inte fick en god natts sömn, till exempel, är du mycket mer benägna att för mycket, "Dr. Säger Vora. "Eller om du har haft två glas vin kanske din impulskontroll inte är vad den normalt är."

För vissa människor kan problem med impulskontroll börja i barndomen. "Ju mer du har grundläggande säkerhet och dina behov tillgodoses, desto mindre känner du [troligt] ett behov av att fylla hål och [söka] omedelbar tillfredsställelse," Dr. Säger Vora. Personer med en historia av övergrepp, tidig stress eller brist på koppling när du var barn kan också kämpa med impulskontroll, tillägger Dr. Thomas-även om det definitivt inte är fallet för alla i dessa situationer.

Sätt att utveckla god impulskontroll

När du letar efter grundorsaken till dina impulskontrollproblem gillar Khanna att låna akronymen från Alkoholiker Anonym: hungrig, arg, ensam, trött. "Den första gäller specifikt för att dricka; om du är hungrig, kanske du borde äta något istället för att ta den drinken. Men de tre andra gäller verkligen alla beslut du ska fatta, säger hon. (Säg, du är arg och frustrerad efter en lång arbetsdag och räcker därmed omedelbart efter lådan med Joe-Joe medan du väntar på att din avhämtningsorder ska komma fram.)

Genom att använda stoppförkortningen, säger Khanna, kan hjälpa dig att identifiera vad du känner för tillfället för att hjälpa dig att fatta bättre beslut och förstå varför du har en viss impuls. Hon rekommenderar att du skriver ner det så att du kan försöka ansluta den till det djupare problemet vid spelet. "Var [ditt beteende] efter att din mamma ringde? Du kom hem från jobbet? Vad väckte det?" hon frågar. När du har identifierat den känslan kan du välja att gå en annan rutt för att tillfredsställa den uppfyllande du längtar efter. Eller så kan du fortfarande välja att agera på samma sätt-men åtminstone tar du ett steg tillbaka och förstår Varför Du gör det.

Till denna punkt, dr. Vora rekommenderar också att du utvecklar en mindfulness -praxis. "Det är lättare sagt än gjort", medger hon. "Men varje gång vi kan odla medvetenhet, det hjälper oss att göra bättre val ... det är i princip Zack Morris -effekten från Räddad av klockan. Du får frysa tiden, utvärdera vad som händer och sedan spela teater."Meditation krävs inte om det inte är din sak. Även små tekniker, som att fokusera på andan medan du väntar på hissen, kan hjälpa dig mer regelbundet att komma in i det huvudområdet, Dr. Säger Vora.

Att ha bättre impulskontroll betyder inte att det inte längre finns utrymme för skojs skull eller spontanitet, säger Dr. Vora-det handlar mer om att förstå vad som driver ditt beteende och välja om du ska agera i enlighet därmed. "Kanske hade du ett glas vin hemma själv eftersom du hade en tuff dag och du stannar för att utvärdera situationen och inser att det inte är i ditt bästa intresse att ha ett annat," säger hon. "Men kanske är du över hemma hos din vän och hon lagade middag och öppnade en flaska vin. Och du bestämmer dig för att ha det andra eller tredje glaset verkligen är en självkärlek. Det är okej!"

Men om det finns ett särskilt ämne eller aktivitet som du ständigt kämpar med, dr. Vora rekommenderar att du håller sig borta från det helt-åtminstone under en tidsperiod. "Jag tror för många människor, det är faktiskt viktigt att avstå från de saker som drar dig in i en beroendeframkallande cykel," säger hon. För några av hennes kunder betyder detta att klippa ut bearbetade livsmedel. För andra tar det bort Instagram. "Vissa människor kan ta av en månad, sex månader eller ett år från något och sedan komma tillbaka till det och vara på en plats med frihet i deras förhållande till det problematiska substansen," säger hon. "Andra människor kanske aldrig kan komma tillbaka till det."

Att kämpa med impulskontroll kan verka överväldigande. Men kom ihåg: det är något du gör, inte en del av vem du är. Oavsett om du mediterar att fokusera dina tankar eller journalföring för att få medvetenhet till dina triggers, ligger nyckeln till att ändra dina mer problematiska vanor i att ta tillbaka kontrollen över ditt beteende. Och det är ganska kraftfullt när du kommer ner till det.

Om du vill ge hela mindfulness -saken men inte är säker på var du ska börja, här är några tips om hur man är medveten på jobbet. Dessutom tips för hur man börjar meditera-även om du har provat en miljon gånger tidigare.