Sorgexperter säger att det är en riktigt bra idé att schemalägga din sorg

Varför att schemalägga din sorg är en bra idé

Så vad betyder det att schemalägga sorg? Enligt sorgrådgivare Gina Moffa, LCSW, författare till den kommande boken Att gå vidare betyder inte att släppa taget: en modern guide för att navigera förlust, I stället för att helt ignorera känslorna när de uppstår eller försöker trycka igenom dem, handlar det om att "sätta dem i en liten behållare som är säker och komma tillbaka till dem vid en viss tidpunkt", säger Moffa.

Genom att göra det är det möjligt för någon att återfå lite kontroll över sina känslor och integrera sorg i deras liv på sina egna villkor. "Det ger oss en känsla av kontroll utan att faktiskt fylla ner våra känslor och aldrig komma tillbaka till det, vilket många gör när de är upptagna," säger Moffa. Det finns inget korrekt sätt att göra detta heller, eftersom det kan se annorlunda ut för alla arbetande genom sorg behöver inte nödvändigtvis betyda att sitta i ett rum och gråta ensam.

Både Moffa och psykoterapeut och författare Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW påpekar att denna schemalagda tid kan inkludera massor av aktiviteter-Jarvis tilldelar faktiskt mellan sju och nio minuters sorgjournalisering till sina klienter som en del av deras läkning. För andra kan deras sorgengagemang betyda rörelse eller gråt eller skriva ett brev till någon de älskar och saknar, eller vad Fords karaktär i Krympande Rekommenderar: Att fastna till den sorgligaste låten du kan tänka på och låta alla känslor tvätta dig utan dröjsmål.

"Det ger oss en känsla av kontroll utan att faktiskt fylla ner våra känslor och aldrig komma tillbaka till det, vilket många gör när de är upptagna."-Grief-rådgivare Gina Moffa, LCSW

Anledningen till att detta fungerar är på grund av vår förmåga att dela upp våra tankar och känslor vid behov. Avdelning är en försvarsmekanism som hjärnan antar för att hjälpa dig att driva framåt även när oroande känslor och känslor dyker upp. "Hjärnan kan prioritera vissa uppgifter och känslor, vilket gör att vi tillfälligt kan avsätta vår sorg och fokusera på uppgiften," säger neuropsykolog Sanam Hafeez, Psyd, chef för förstå sinnet. "Detta är en naturlig hanteringsmekanism som gör att vi kan fungera trots den känslomässiga smärta vi kanske upplever."Men nyckelstycket är att återvända till dessa känslor för att bearbeta och engagera sig med dem.

Medan många människor kan dra nytta av denna praxis, rekommenderar Moffa särskilt detta till hennes upptagna patienter vars ansvar, som vård eller arbete, utesluter dem från att helt lutar sig till sina känslor när de uppstår. Andra människor som skulle få något av detta är de som upplever ångest och överväldigande till följd av dålig kompetens som hanterar och reglerar sina känslor och människor som önskar mer integritet att arbeta genom sina känslor eftersom schemaläggning gör att dedikerad tid och utrymme kan göra det på deras egna villkor. Denna praxis kan också vara till hjälp för personer som kanske inte har tillgång till betald sjukfrånvaro eller som inte har flexibla scheman som gör att de kan ta ledigt för att sörja. Men människor som har en tendens att vara känslomässigt undvikande kan använda schemaläggning som ett sätt att inte hantera sin sorg, så det är viktigt att vara medveten om du är en person som passar detta mönster.

För att vara tydlig, schemalägga tiden att känna din sorg betyder inte att du inte kommer att uppleva sorgsymtom oväntat, eller ens att du kommer att lära dig att kontrollera dina känslor nödvändigtvis. Snarare är att göra detta en del av att stärka och utöva dina hanteringsmekanismer för att "tillåta dig själv vad du behöver, vilket är att bära denna sorg med dig" när det förändras och utvecklas, säger Jarvis. "Om du vill göra något energiskt dyrt som att köra ett maraton, måste du springa varje dag eller åtminstone ha en plan för hur du bygger din kapacitet att göra det svåra," säger hon. Tänk på det som dedikerad träningstid för ditt sinne och hjärta: En del av sorg är att lära sig att leva med sorg i alla dess mutationer, och schemaläggningstid för att uppleva din kan hjälpa dig på den vägen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.