Grönt te-extrakt är inte detsamma som grönt te-och det betyder för din hälsa

Emellertid har grönt te -extrakt vissa potentiella fördelar, inklusive följande:

1. Det kan hjälpa till med kognitiv funktion. Feller krediterar flera komponenter i grönt te-extrakt för potentiella hjärnförstärkande krafter. En av biggies: antioxidanter, som har kopplats till att förbättra långvarig hjärnhälsa. (Det är troligtvis inte en slump att i Okinawa, en ökänd blå zon känd för sin långa livslängd, konsumeras grönt te varje dag.) Feller säger att få antioxidanter i form av en extrakt av grönt te är ett annat möjligt sätt att dra nytta av.

2. Det kan hjälpa till att skydda mot fet leversjukdom. Grönt te -extrakt har kopplats i en liten studie till förbättrade symtom på fet leversjukdom. En trolig anledning till att: de höga nivåerna av antioxidanter och EGCG: er (alias epigallocatechin gallate, en katekin som har kopplats till förbättrad hjärthälsa och blodsockernivåer).

3. Det kan hjälpa ditt hjärta. Katekinerna i grönt te kan vara anti-hypertensiv, vilket innebär att de kan hjälpa till att minska blodtrycket. De höga antioxidantnivåerna-som igen, är också lätt tillgängliga i grönt te-extrakt såväl som te-troligtvis spelar också en roll för att minska oxidativ stress. Det bör emellertid noteras att många studier i detta utrymme utfördes på möss, inte människor, så mer forskning måste göras innan något är avgörande här.

4. Det kan vara bra för ditt hår. Grönt te -extraktfördelar kan också sträcka sig till hårklipp. Det har varit kopplat till att hålla lås från att bli fet i en mycket, mycket liten studie. (Så igen, ta den här med ett saltkorn.)

Finns det några risker eller nackdelar med extrakt med grönt te?

Grönt te -extrakt kan komma med några allvarliga biverkningar om det tas i höga doser. En översyn 2017 av studier konstaterar att extrakt med grönt te har förknippats med leverskador och till och med leversvikt (och det är något Feller varnar också.) Enligt American College of Gastroenterology beror denna risk sannolikt på den alltför höga mängden katekiner i extrakt av grönt te (så mycket som 700 mg per piller, jämfört med 50-150 mg du skulle få i en kopp regelbunden grönt te). Detta är en sällsynt biverkning, men allvarligt nog att den kanadensiska federala regeringen satte nya märkningsriktlinjer 2017 specifikt som kräver att företag i det landet tydligare avslöjar de leverrelaterade riskerna med grönt te-extrakt. Andra potentiella biverkningar inkluderar förstoppning, illamående och obehag i buken.

De flesta kapslar har också en låg mängd koffein, tillägger Feller, så det kan påverka sömnrytmer hos människor som är koffeinkänsliga (särskilt om en person dricker andra former av koffein ovanpå extraktet.) Som med alla tillskott, säger Feller Grönt te -extrakt kan interagera med andra mediciner eller tillskott du kan ta, så konsultera definitivt med din utövare innan du lägger till det i din rutin.

Slutsatsen: Grönt te -extrakt har begränsade fördelar och några ganska allvarliga potentiella biverkningar. "Jag skulle föreslå att människor är försiktiga och söker vägledning från en kvalificerad vårdgivare när de använder en farmakologisk dos av ett tillägg som detta," säger Feller. Eller bara hålla fast vid vanligt grönt te, vilket i allmänhet är en ganska säker satsning.

Matcha-en mycket koncentrerad typ av grönt te-dyker till och med upp på happy hour, i öl och cocktails.