Att få en hjärtfrisk träning handlar om att hitta ditt magiska BPM-nummer, enligt en kardiolog

"Det finns alltid vissa varningar," Dr. Säger Glasofer. ”Som om du är på vissa blodtrycksmediciner eller återhämtar dig från en hjärtattack. Max förutsagda hjärtfrekvens är en guide, och människor kan variera från 15 till 20 procent.”Kontakta din läkare om du har frågor.

När du gör mer kraftig träning kan höja din BPM till 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, när det gäller ett träningspass som fokuserar på att stärka hjärtat, Dr. Glasofer säger att han lutar sig mot uthållighet. ”Jag vill hellre att du kan upprätthålla träning i det måttliga hjärtfrekvensområdet.”Välj ett hjärtfokuserat träningspass som gör att din hjärtfrekvens kan hålla sig förhöjd och är också rolig. Prova en snabb power promenad med en vän, ta en Zumba-klass eller slå cykeln antingen utanför eller med måttlig intensitet-vid din favoritspinnklass.

För ännu större hjärthälsofördelar, arbeta för att lägga till sports med mer intensiv träning i din träning-men se alltid till att lyssna på din kropp. En studie publicerad i tidskriften Omlopp fann att tillsats av bara 12 minuters kraftig träning aktiverade mer än 80 procent av kroppens metaboliter, som är kopplade till den totala hjärt -kärlhälsan.

Hur kan du se när du är i rätt zon? Den senaste fitness -tekniken är det enklaste sättet att övervaka din BPM. Uppgradera din utrustning med en fitness tracker som en Apple Watch, Garmin eller Fitbit.

Men bli inte så upptagen med siffrorna på handleden att du inte checkar in med resten av kroppen. "Jag vill aldrig att folk bara ska träna för sin hjärtfrekvens och inte uppmärksamma vad de känner," Dr. Säger Glasofer. ”Se till och bli vägledd av hur du känner dig.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.