Lossa och bli svettig varför en boxningsmobilitet och HIIT -träning bara är vettigt

"Push-ups är en av mina favorit saker att göra varje dag," säger Platania. ”Du gör det lite om och om igen varje dag, så ser du framstegen.”

Push-ups är precis där kulet börjar. Efter rörligheten, stretch och dynamisk uppvärmning når du HIIT-boxningsträningen. Du kommer att göra hiit -grundpelare som knäböj, lungor och hopputtag, mellan mellanstängningar av skuggboxning. Du spelar med tempo, makt och samordning, allt medan du gör ett av de mest effektiva träningsformaten.

Du kan titta på videon från träningen ovan, eller följa med på egen hand med de guidade stegen nedan.

En 16-minuters HIIT-boxningsträning (plus uppvärmning av mobilitet)

Formatera: Sex minuters rörlighet och sträcka följt av 10 minuters boxning och kroppsvikt HIIT.

Utrustning behövs: En matta (eller annan mjuk yta) och lite utrymme att röra sig.

Vem är det här för: Den som vill sträcka sig och svettas. Men om du är helt ny på boxning, kanske du vill kolla in denna skuggboxning för nybörjare för att lära dig grundläggande faktorer som boxning och hur man utför gemensamma drag.

1. Kattkor (30 sekunder)

1. Kom ner på händerna och knäna
2. När du andas in, kupoler upp och runt huvudet, nacken och axlarna nedåt.
3. När du andas ut, kom tillbaka genom neutral och båge sedan ryggen när du tittar upp.
4. Upprepa

2. Kvadruped thoraxrotation (1 minut)

1. När du är på dina händer och knän, lägg din högra hand bakom huvudet.
2. Rotera huvudet, nacken och axeln upp och ut, så att du vrider dig till höger.
3. Kom tillbaka till neutral och upprepa i 30 sekunder.
4. Upprepa på andra sidan i 30 sekunder.

3. Mini Flow (1 minut)

1. Komma in i en nedåtgående hund, med händerna och fötterna på golvet och höfter hikade i luften.
2. Sänk ner höfterna i en plankposition.
3. Böj knäna och dra tillbaka höfterna och komma in i ett barns ställning.
4. Upprepa.

4. Växlande lung och vridning (1 minut)

1. Från en plankposition, ta upp ditt högra ben upp och placera foten utanför din högra hand med knäböjd.
2. Lyft upp din högra arm och vrid upp dig med din vänstra hand på marken.
3. Sätt tillbaka din högra arm till marken och ta tillbaka ditt högra ben i en plank.
4. Upprepa på andra sidan och fortsätt växla.

5. Hand release push-ups (1 minut)

1. Från en plank på tårna eller knäna, böj armbågarna för att sakta sänka dig ner till golvet.
2. När din överkropp når golvet, släpp händerna.
3. Byt händerna tillbaka på golvet och skjut dig långsamt tillbaka upp till raka armbågar.
4. Upprepa.

6. Goda morgnar (30 sekunder)

1. Stå upprätt med fötterna i en bred hållning och knäna lite böjda.
2. Lägg händerna på huvudet med armbågar böjda ut till sidan.
3. Tryck tillbaka höfterna när du går framåt med bröstet och kommer parallellt med golvet.
4. Använd din kärna för att återlämna din kropp till stående.

7. Goda morgnar med twist (30 sekunder)

1. När du är i den böjda god morgonläget, ta bort din högra hand från huvudet och förlänga den ner till motsatsen (vänster) foten.
2. Vrid samtidigt överkroppen öppen till vänster sida.
3. Kom tillbaka till neutral och stå upprätt.
4. Upprepa räckvidden och vridningen på växlande sidor varje gång du kommer in i den böjda positionen.

8. Squats med en spark (1 minut)

1. Stå upprätt med fötterna något mer än höftbredden isär och knän böjd något.
2. Ned ner i en knäböj.
3. Upprepa för några reps.
4. När du känner dig varm i positionen, nästa gång du återvänder till att stå, lägg till en främre spark överst.
5. Upprepa på andra sidan och fortsätt växla.

9. Boxning Burst (1 minut)

1. Komma in i en boxare hållning, med knäna lite böjda och ditt dominerande ben bakom dig.
2. Håll dina fötter steg från sida till sida, ta med armarna upp till en vaktposition vid ditt ansikte.
3. Lägg till stansar, växlande jabs och kors.

10. Omvända lungor (1 minut)

1. Börja stå upprätt.
2. Skicka tillbaka ditt högra ben och böj knäna i en utgång.
3. Komma tillbaka till stående och lerna på andra sidan.
4. Fortsätt växla i 30 sekunder.
5. Sedan, när du kommer tillbaka till stående, istället för att placera benet som var lungat bakom dig omedelbart tillbaka på marken, ta det böjda knäet upp framför dig i en knädrift.
6. Fortsätt växla i 30 sekunder.

11. Hoppningsuttag (30 sekunder)

1. Från stående, hoppa ut benen när du tar upp armarna över huvudet.
2. Hoppa benen tillbaka tillsammans med dina armar vid dina sidor.
3. Upprepa.

12. Boxning Burst (1.5 minuter)

1. Komma in i Boxer ståndpunkt.
2. Alternativ jab, kors, framkrok, bakkrok i 45 sekunder.
3. Alternativ jab, kors, höger övre snitt, vänster övre snitt i 45 sekunder.

13. Plank (30 sekunder)

1. Komma in i en plankposition på handleden eller underarmarna.
2. Håll.

Upprepa drag 8-13

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.