Hittade underkroppen HIIT som är lika effektiv som (men * sätt * roligare än) hundratals knäböj

3. Pop squats: Förbered dig på att få upp den hjärtfrekvensen! Börja stå med benen tillsammans. Hoppa ut och ner i din knäböj och röra fingrarna på golvet. Poppa tillbaka till stående. Upprepa 20 gånger.

Kompletta rör sig två och tre 20 gånger till vardera.

Set 2:

1. Curtsy Lunge: Börja stå med fötterna separerade och dina händer är knäppta framför dig. Plocka upp din högra fot och kanalisera din inre prins till curtsy bakåt. Se till att ditt högra knä lätt borstar marken och gör ditt bästa för att hålla ditt vänstra knä över höger fotled. Upprepa 20 gånger på bara Din vänstra sida.

2. Enkel bendlift: Återgå till stående. Skift all din vikt i vänster fot och bow din överkropp framåt halvvägs när du tar upp ditt högra ben så att din kropp bildar en T-form. Sträck dina armar hela vägen ut som om du gör Warrior III i yoga. Återgå till mitten och upprepa 20 gånger på din vänstra sida.

3. Enkel benmask: Börja stå. Häll vikten i din vänstra fot och lyft ditt högra ben (försök att hålla det uppe för alla 20 reps.) Squat ner (fortfarande på ett ben) och placera båda händerna på marken. Gå in i Plank Pose: axlar över handleden, bäckenet undangömt och ben och kärna engagerade. Gå tillbaka i din knäböj en gång och stå upp. Fortsätt 20.

4. Hög plankingprick: Återgå till Plank Pose. Lyft din vänstra fot från marken och sticka den i din högra armbåge. Sparka tillbaka och ut till vänster. Upprepa 20 gånger.

5. Bear Plank Hydrant: Fortfarande i den planken poserar, böj ditt vänstra knä och pekar tårna upp till himlen (ditt högra knä kan böjas). Rita knäet i mitten och skjut sedan det rakt upp igen. Upprepa för 20 reps totalt.

6. Höfttryck med en ben: Rulla på ryggen, böj knäna och se till att fingrarna kan bara Borsta ryggen på dina klackar. Förläng din högra fot upp och skjut upp höfterna i himlen. Nedre ner, ta vänster fot för att sväva precis över golvet och upprepa 20 gånger.

Upprepa rör sig en till sex på höger sida.