Att hitta hälsosam mat på Disney World är lättare än att önska en stjärna med den här praktiska guiden

De bästa Hälsosamma alternativen för Disney World om du är vegan:

Menyval: Kockens hash (kock Mickey's); Market Strawberry Salad (California Grill); Avokado och tomatsallad (Tiffins); Kikärta falafels (Tiffins)

Vad en RD säger: Till frukost handlar Joe om kockens hash på kocken Mickey's. Medan potatis ofta får en dålig rap på grund av kolhydraterna (kasp!), Säger Joe att de faktiskt är friska i måttlighet. "Kolhydrater är okej! Så länge denna hash inte är gjord med korv och är gjord med lök och paprika istället, är det ett fantastiskt hälsosamt val."(Se bara till att be om inga ägg och ingen ost heller, eftersom denna maträtt kan standard för att ha båda.)

Till lunch eller middag erbjuder Kalifornien Grill and Tiffins fantastiska alternativ för veganer. På California Grill är många av apparna veganvänliga (med enkla ändringar), så Joe rekommenderar att para ihop dem. Hon är särskilt dragen till marknaden Strawberry Salad. "Människor kanske inte tycker att sallader är så spännande, men när de är beredda att vara riktigt speciella som dessa är de definitivt," säger hon. Tiffins har också en speciell sallad, med avokado och tomat i huvudrollen, som hon rekommenderar parning med kikärt falafels. "Det har bra protein. Be bara om det utan yoghurtsås, eftersom det har mejeri, säger hon.

Beställ justeringar: När du beställer kockens hash till frukost, rekommenderar Joe att du begär att lägga till tofu för protein. För marknaden Strawberry Salad, nix osten för att hålla den vegan och se till att du kontrollerar med servitören för att se till att det inte finns något mejeri i pistaschemängen. För avokadot och tomatsalladen vid Tiffins, byt ut kärnmjölkförbandet för en vegansk vinaigrette. Och med kikärten falafels, be om det sans yoghurtsås.

Rekommendationer för sidorätt: Joe föreslår att du avrundar din frukost på kocken Mickey's med säsongsmeloner och frukt. Över på California Grill rekommenderar hon ingefära-carrot-soppan som ett annat sätt att öka dina grönsaker med extra antiinflammatoriska fördelar.

De bästa Hälsosamma alternativen för Disney World om du är keto:

Menyval: Tofu kryper med spenat (kock Mickey's); Bacon and Egg Salad (California Grill); Alaskan hälleflundra (Kalifornien grill); Surf och torv (tiffins); Pan-Seared Alaskan hälleflundra (Tiffins)

Vad en RD säger: Medan ägg är en ketogen diet-häftklammer påpekar Joe att tofu-krypningen med spenat på kocken Mickey's ger ett sätt att få extra protein med fiberrik spenat. Till lunch skriker bacon och äggsallad på Kalifornien grill praktiskt taget keto. Eller, om du är på California Grill till middag, rekommenderar hon att gå till Alaskan hälleflundra. Cashew Chutney på toppen är inte bara packad med smak-det ger måltiden bra protein också. "På Tiffins har både surf och torv och den pannade Alaskan hälleflundan samma formel av protein, grönsaker och kolhydrater. Så precis som att stänga av kolhydraterna för extra grönsaker och de är båda 100 procent keto-godkända, säger Joe.

Beställ justeringar: Med bacon- och äggsalladen säger Joe att be om det utan Sherry Vinaigrette eftersom den troligen är hög i socker. Och med hälleflundra på California Grill, säger hon be om extra bok choy istället för riset. Som nämnts ovan med surf- och torv- och pan-seared Alaskan hälleflundra vid Tiffins, be om att ersätta potatisen med gröna.

Sidalternativ: Om du går till Alaskan hälleflundra på California Grill och vill lägga till en sida, rekommenderar Joe att du går till Romains hjärtan, tillverkad med en avokadoförband (frisk fettbombvarning!). Skär bara krutongerna, som har kolhydrater. På Tiffins är Brysselkålarna ett bra sidoalternativ.

De bästa Hälsosamma alternativen för Disney World om du är glutenfri:

Menyval: Tofu kryper med spenat (kock Mickey's); Glaserad lax (kock Mickey's); Tuna Three Way Sushi (California Grill); Sashimi (California Grill); Surf och torv (tiffins); Pan-Seared Alaskan hälleflundra (Tiffins)

Vad en RD säger: Tofu Scramble fungerar inte bara för keto; Det är också glutenfritt. Till middag på kocken Mickey's föreslår Joe att beställa den glaserade laxen. "Även om det inte är keto-godkänt eftersom glasyren har socker, är denna måltid helt glutenfri," säger hon.

På California Grill är Sushi helt klart en av restaurangens specialiteter. "Av alla handrullade sushi på menyn kommer tonfisken och sashimi att bli det hälsosammaste," säger Joe. "Med Sashimi är det enkelt du får bara riktigt bra snitt av fisk. Tonfisken är smakfull utan att ha natriumbelastade såser."Över på Tiffins är samma förrätter som fungerar för keto-ätare också glutenfria. "De är hälsosamma alternativ på grund av allt det stora proteinet och omega-3 från fisken och grönsakerna," påpekar Joe.

Beställ justeringar: För att göra den glaserade laxen ännu friskare, säger Joe att fråga om du kan ha den utan glasyren så att du får den omega 3-rika fisken utan det tillsatta sockret. Och om du beställer sushi eller sashimi, se till att du får tamari (som är glutenfri) istället för sojasås. Och om du är GF eftersom du har celiac, bör du fortfarande kolla med din servitör innan du beställer något för att säkerställa att allt är helt glutenfritt (inklusive ingen korskontaminering), inte bara ingredienserna. Säkra före det osäkra.

Rekommendationer för sidorätt: Om tofu-scramble inte räcker för att fylla i din måltid föreslår Joe att du rundar ut med yoghurtparfaiten som ett sätt att få mer protein, kalcium och näringsfylld frukt. (Se bara efter granola, som kanske inte är glutenfri.) På Kaliforniens grill säger hon att gå till kockens trädgårdsrevebetor, som har folat, fiber och C -vitamin (även om du frågar din server om hasselnötsbiscotti som ingår i skålen har gluten i sig). På Tiffins visar sig än en gång rosenkålarna vara en sida som nästan alla kan njuta av.

För mer tips om hur du äter hälsosamt medan du äter ute, kolla in dessa registrerade dietistgodkända val för Olive Garden och Cheesecake Factory.