Känner mig öm i din nacke snarare än din abs efter en kärnträning? Prova dessa mindre kända stående övningar

Du använder en viktad boll eller hantel i denna mjuka kärnövning för att arbeta dina snedställda på en djupare nivå.

Hur man gör det:

1. Stå med fötter höftbredd isär.
2. Pressa en hantel eller en viktad boll mellan händerna, sträck ut armarna framåt.
3. Hålla armarna raka, vrid åt sidan. Vrid sedan till andra sidan.
4. Fortsätt växla fram och tillbaka när du arbetar dina obliques.

2. Trähoppare

Wood Chopper är en av de bästa stående övningarna för kärnstyrka och arbetar varje vinkel.

Hur man gör det:

1. Stå med fötterna precis utanför axelbredden från varandra.
2. Håll en hantel med båda händerna, vrid till höger sida och lägre, håll hanteln på utsidan av benet.
3. Lyft hanteln diagonalt över kroppen och sträcker armarna till sidan av huvudet.
4. Fortsätt gå fram och tillbaka med kontroll.

3. Knä

Knädrivare arbetar abs och ge dig en hälsosam dos cardio.

Hur man gör det:

1. Stå med ditt högra ben utsträckt bakom dig och armarna över huvudet med armbågarna breda.
2. Håll din balans, kör knäet i handen, knacka tillbaka det, ta det på utsidan av kroppen och sedan knacka tillbaka den igen.
3. Slutför 12 reps och upprepa sedan på motsatt sida.

4. Sidoböjningar

Dessa sidböjningar kommer att ha dina snedvillkor ömma i flera dagar. Allvarligt.

Hur man gör det:

1. Nedre i en knäböj med benen bred.
2. Placera händerna bakom huvudet och knäpp till höger.
3. Knacka tillbaka till mitten.
4. Utför 10 reps och upprepa sedan på motsatt sida.

5. Ett ben framåt böjning

Dessa en-ben framåtböjningar kommer att utmana inte bara din kärna, utan varje muskel i din kropp.

Hur man gör det:

1. Stå rak i ryggen. Nå ditt högra ben bakom dig med tårna som rör vid mattan och armarna över huvudet.
2. Sänk ner överkroppen och höger ben och stanna i en rak linje.
3. Återgå till din startposition och upprepa.
4. Upprepa på motsatt sida.

6. Stående crunch

Varför gör crunches på din matta när du kan göra den stående versionen som inte stör din hals?

Hur man gör det:

1. Stå med fötterna axelbredd isär.
2. Med dina händer bakom huvudet och armbågarna, börja knäppa sida vid sida och möta armbågen till motsatt knä.
3. Alternativ fram och tillbaka för 12 reps.

7. Hög knä till hög spark

Denna övning är ett bra sätt att aktivera din lägre abs, när du använder din kärna för att lyfta benen.

Hur man gör det:

1. Stå rak i ryggen. Börja göra höga knän och knacka på händerna på knäna under hissarna.
2. Börja lägga till höga spark. Slutför två höga knän, sedan två höga sparkar och upprepa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.