8 av de bästa inflammationstriderna vi lärde oss hela året

Läs mer: Orsakar koffein inflammation? Det är komplicerat

2. Mejeri orsakar inflammation i vissa, men inte allt

Det finns en populär tro på wellnessvärlden att mejeri är en mycket inflammatorisk livsmedelsgrupp, men sanningen är mindre klippt och torr. Experter berättar för oss (och vetenskapliga studier visar) att mejeri endast orsakar inflammation hos dem med allergi eller intolerans.

Läs mer: Orsakar mejeri verkligen inflammation? Det är komplicerat

3. Meditera dagligen för att bekämpa inflammation

Stridande inflammation sträcker sig utöver maten. Att göra en vana att meditera bara 10 minuter dagligen har visat sig minska inflammation i kroppen. Detta beror på att det hjälper lägre kortisolnivåer (aka stresshormonet), som spelar en reglerande roll i immunsystemet. När kortisolnivåer förblir på höga nivåer kan det orsaka ... du gissade det, inflammation.

Läs mer: Den 10-minuters wellness vanan som kämpar mot inflammation

4. Träna i 20 till 30 minuter några gånger i veckan kämpar också inflammation

Ett annat sätt att skydda kroppen från inflammation som inte har att göra med mat är genom att träna regelbundet, och det krävs verkligen inte superlånga träningspass för att få fördelarna. En läkare för förebyggande medicin berättar för oss att bara 20 till 30 minuter några gånger i veckan räcker för att påverka en påverkan.

Läs mer: Minskar träningen inflammation? Här är vad en förebyggande medicin doc säger

5. Kanel är en söt inflammationskämpe (bokstavligen)

Det finns många örter i ditt skafferi som är kopplat till att sänka inflammation, men kanel är en som tenderar att förbises. Dess höga antioxidantinnehåll är särskilt bra för ditt hjärta. Som säger att du måste välja mellan något sött och något antiinflammatoriskt?

Läs mer: 5 kaneldrycker som fungerar som ett läckert sätt att bekämpa inflammation

6. Använd inflammationsindex för att fastställa de bästa antiinflammatoriska matarna

När vi hörde talas om en näringsepidemiolog som skapade ett inflammationsindex av de mest populära livsmedel, var vi tvungna att ringa henne för att lära sig mer. Spoiler: lövgröna, tomater, äpplen och bär, djupa gula eller orange grönsaker, nötter, baljväxter och fisk är alla kopplade till att sänka risken för inflammation. Tillagd socker har å andra sidan en av de högsta inflammationspoängen.

Läs mer: Detta nya inflammationsindex visar hur hälsosamma dina favoritmat är

7. Gurkmeja är inte den enda antiinflammatoriska ingrediensen som älskar

Medan ja, gurkmeja är kraftfullt kopplat till att sänka inflammation, är det verkligen inte slutet. I videon ovan delar en registrerad dietist andra livsmedel som är värda att arbeta i din diet inklusive bär, rosenkålar och svamp. Och om du letar efter ett annat tillägg för att prova, överväga växtföreningen quercetin, som är antiinflammatorisk och kopplad till potentiella anti-aging-fördelar.

Läs mer: Det underskattade antiinflammatoriska näringsämne som hjälper dig att leva längre, enligt en funktionell medicinska läkare

8. Hur du återhämtar dig från dina träningspass kan påverka inflammation

Ömma muskler är ett tecken på akut inflammation. På kort sikt är detta NBD, men lämnas obehandlad, det är dåliga nyheter för din kropp. Det är exakt varför träningsåterställning är viktig. Måttlig träning är bra för att avvärja kronisk inflammation, men om du går hårt regelbundet behöver din kropp också lite kärlek.

Läs mer: 8 sätt att använda din tränings- och återhämtningsrutin för att minska inflammation

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.