Känner mig utbränd? Här är vad en RD äter och dricker för att känna sig lyckligt återställda

6 bästa livsmedel för utbrändhet En dietist äter alltid att återställa en känsla av lugn

1. Valnötter

Valnötter är perfekta för att snacks på eller använda som toppning på en sallad eller skål med havre för lite crunch. Förutom att de är välsmakande är de också packade med protein och kan till och med höja ditt humör. Rose dyker djupare in i fördelarna och förklarar att valnötter innehåller en viktig viktig aminosyra med namnet Tryptophan. "Tryptophan är en essentiell aminosyra eftersom våra kroppar inte kan göra det; det måste intas," säger hon. "Det är av största vikt att konsumera denna aminosyra genom livsmedel som valnötter eftersom tryptofan är en föregångare till serotonin, en neurotransmitter som är förknippad med lycka och optimism. Så ja, du kan säga att äta ett uns eller en liten handfull valnötter dagligen hjälper till att främja lycka."

2. Spenat

Vi kanske har Popeye att tacka för spenatens popularitet, men dess fördelar går långt utöver att bara hjälpa oss att vara stora och starka. "En kopp spenat innehåller nästan 40 procent av ditt dagliga värde av magnesium, plus att den hjälper till i hundratals reaktioner i kroppen, inklusive sömn," säger Rose. ”Eftersom magnesium är förknippat med bättre sömnkvalitet kan äta en kopp spenat varje dag tjäna som ett indirekt sätt att öka till din kvalitet på vila, föryngring och allmän hälsa.”

3. Tofu

Om du letar efter fler sätt att integrera växtbaserat protein i din diet är tofu ett utmärkt alternativ. Det innehåller inte bara protein, utan det är också en stor källa till järn. ”Järn spelar en viktig roll i energiproduktionen eftersom det ökar energinivåerna. Om järnnivåerna är låga är dina energinivåer också låga, säger Rose. Hon föreslår också att du förbereder en tofu-kryptering i par med skivade tomater eller ett glas apelsinjuice-du kommer att förbättra kroppens järnabsorption genom att konsumera den med vitamin C.

4. Element sover med Ashwagandha

Kämpar för att få sömn av god kvalitet? Elements sömn är en drink som innehåller Ashwagandha, passionblommor och andra adaptogener som kan hjälpa dig att känna dig återställd för dagen framöver. ”Ashwagandha har använts i hundratals år i traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin. Jag är ett stort fan av denna dryck i synnerhet eftersom den innehåller kliniska nivåer av Ashwagandha, säger Rose. Hon nämner också att Cherry-Vanilla-mandelsmaken är nästa nivå utsökt.

Om du vill känna en känsla av lugn (men inte nödvändigtvis gå och sova) rekommenderar Rose att du försöker element lugna. ”Den innehåller 300 mg helig basilika, som är en adaptogen växt som hjälper dig att varva ner, reflektera och ge dig känslor av avkoppling.”

Lär dig mer om fördelarna med adaptogena drycker enligt en herbalist genom att kolla in den här videon:

5. Mörk choklad

Om du är en chokladälskare är här några bra nyheter: Ny forskning har funnit att äta mörk choklad som innehåller åttiofem procent kakao kan förbättra din tarmhälsa och humör. "Detta beror på att mörk choklad fungerar som ett prebiotikum och matar goda bakterier i tarmen, och en frisk tarmmikrobiom tros framkalla känslor av lycka och njutning," säger Rose. Gissa att vi måste njuta av lite mörk choklad varje dag ... för vår hälsa.

6. Fet kallvattenfisk

"Omega-3-fettsyror är viktiga för att lindra humörstörningar, särskilt depression och ångest," berättar Rose oss. Många fet fisk innehåller höga källor till omega-3, särskilt sill, makrill, lax, sardiner och ansjovis. ”Omega-3s fungerar genom att resa till hjärnan och interagera med hjärnans kemikalier, påverkar ditt humör positivt.”Rose älskar lax eftersom det är en bra proteinkälla och är en av de högsta källorna till Omega-3s.

Slutsats? Experter är överens: de livsmedel vi äter kan göra en allvarlig inverkan på vår mentala hälsa och humör. Försök att fylla på de näringsrika ingredienserna ovan, boka sedan själv tid att koppla av och ladda omedelbart. Waldorf Astoria Maldiverna Ithaafushi ser ganska idyllisk ut, nej?

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.