Känner att du är immun mot kaffe? Här är varför en koffeintoleransåterställning kan hjälpa och hur man gör det

Som sagt kan det vara dags att göra en koffeintolerans återställning. Om du är nyfiken på att prova det själv, fortsätt att läsa för måste-tips, tricks och FYIS från Brooklyn-baserade dietisten Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Vad får oss att bli mer toleranta mot koffein?

"Att konsumera koffein dagligen, på konsekventa nivåer och under en längre tid, räcker för att skapa tolerans," säger Pasquariello. Detta kan vara så lite som en kopp eller två om dagen med en rutinförbrukning under några på varandra följande dagar eller längre. Hon konstaterar också att det kan finnas en genetisk komponent för koffeintolerans och påminner oss om att var och en av oss tolererar koffein annorlunda.

"Den primära mekanismen som tros ligga bakom koffeintolerans innebär det ökade antalet adenosinbindningsställen skapade med kontinuerligt intag av koffein," fortsätter hon. ”Med tiden, fler bindande platser för adenosin-en neurotransmitter som reglerar sömn-vakna cykler som mer koffein skulle behövas för att trubba känslor av dåsighet, huvudvärk och [liknande].”Allt detta är att säga att ju mer vana du blir koffein, desto mindre effektiv kommer samma mängd att ge samma stimulerande effekter. Detta kan leda till att du uppför ditt intag i strävan efter mer energi och större fokus, vilket är när en koffeintolerans återställning kan hjälpa.

Hur man återställer din koffeintolerans, enligt en RD

Bestäm om du vill bli kall kalkon

Du har i princip två alternativ här: går kallt kalkon eller avsmalnar långsamt av intaget. Att välja det förstnämnda kommer sannolikt att låta dig återställa din koffeintolerans snabbare. Pasquariello säger emellertid att det troligtvis kommer med några oönskade biverkningar, ”inklusive huvudvärk, andra värk och smärta, trötthet eller dåsighet, problem med att fokusera, irritabilitet och till och med symtom på influensa eller depression.”Men det är inte nödvändigtvis all undergång och dysterhet, eftersom hon konstaterar att effekterna av koffeinuttag vanligtvis kommer att pågå i en dag eller två. De kan till och med vara mindre allvarliga hos människor som inte konsumerar mycket koffein till att börja med.

Om du föredrar att den här metoden-som Pasquariello säger att det vanligtvis inte rekommenderas-föreslår hon att konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal först, såväl som att checka in med dem om koffeinuttagssymtom fortfarande finns efter två dagar.

Långsamt avsmalnande av koffeinintaget

Pasquariello föredrar en koffeintolerans återställning där du minskar intaget under flera veckor. "Till exempel, om du konsumerar några koppar kaffe om dagen, avsmalnar till två koppar under några veckor och sedan avsmalnar igen till en kopp under loppet av de kommande veckorna skulle bli bättre råd," delar hon.

Denna långsamma och stadiga tillvägagångssätt kommer att vara mindre skurrande för ditt system och kan också hjälpa dig att undvika kaffeinuttag. "Om du inte upplever några betydande biverkningar, fortsätt bara," fortsätter hon. ”Det här är inte ett tecken för att påskynda din avsmalnande process, men ett tecken på att du gör det rätt.”

"Trick" dig själv att hålla kursen

Om dina kaffevanor är något som mina, kan du känna dig motståndskraftig mot att engagera dig i processen. Lyckligtvis delar Pasquariello några hackar för att i princip lura dig själv att tro att din koffeinrutin inte har förändrats mycket. "Du kan späda ditt kaffe med vatten (så att volymen förblir densamma och du kan smutta på det som du normalt skulle göra, men den totala mängden koffein sänker) eller använda olika bryggmetoder som ger lägre koffeinkoncentrationer, eller helt enkelt bryggning för mindre tid, ”delar hon. Dessutom kan du alltid kasta alternativ med lägre koffein-till exempel decaf och grönt te-till-mix.

Spåra och dela dina framsteg

Pasquariello rekommenderar att du loggar förändringar i ditt koffeinintag, alla framsteg du har gjort, liksom alla symtom som dyker upp på vägen-särskilt de som är relaterade till ditt humör. Hon föreslår också att du får stöd från dina vänner och familj, av vilka några kan vara intresserade av att göra en koffeintolerans återställning med dig.

Skapa en solid spelplan för koffeinering framöver

Som alltid är det bäst att dela alla större dietförändringar med ditt sjukvårdsteam för att göra tweaks efter behov för att skapa dig för framgång. De kan också hjälpa dig att ta reda på kompletterande sätt att uppnå det du hoppas få från koffein, kanske till och med kompensera din beroende av det. Till exempel säger Pasquariello att du kan komma med en ny rutin kring sömn eller stresshantering.

Om och när du bestämmer dig för att det är dags att återintegrera koffein efter avsmalning till noll (eller nära det) är det idealiskt att hålla sig till samma långsamma och stadiga tillvägagångssätt-den tiden i omvänd omvänd. "Du gjorde allt arbete för att minska dina toleransnivåer, så du vill börja på noll och arbeta dig upp till en kopp eller två om dagen," avslutar Pasquariello. Genom att följa stegen ovan finns det en god chans att du behöver mindre koffein än du gjorde för några veckor tillbaka för att uppnå samma effekter, samtidigt som du håller ditt intag inom säkra och friska intervall.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.