Att bli kär kan känna skrämmande skuld ditt kamp-eller-flygrespons

"Vi har fortfarande samma grundläggande kropps- och biologiska funktioner som vi hade för 10 000 år sedan," säger hon. ”Vissa människors autonoma nervsystem aktiveras felaktigt när de inte är i verklig fara, och de slutar upplever alla samma fysiologiska symtom som om de var.”(Dessa falska aktiveringar är särskilt troliga, konstaterar hon, för människor med sexuella eller relationella trauma).

Oavsett om det är med rätta eller felaktigt utlöses är den fysiska kedjan av reaktioner som följer nervsystemets aktivering densamma, säger certifierad sexterapeut Casey Tanner, LCPC, CST, grundare och VD på den expansiva gruppen, en queer sexterapipraxis och sexekspert på Sex Expert på nöjesproduktföretag Lelo. "När det utlöses skiftar det sympatiska nervsystemet snabbt blodflödet från aktiviteter som matsmältning och mot musklerna," förklarar de, så att du kan bekämpa eller undkomma det upplevda hotet.

Faktum är att ibland får du magen fjärilar och svettiga handflator bara genom att smsar din kärlek-och vanligtvis är det helt enkelt för att ditt nervsystem är missanställt. "När vi är i verklig fara är detta [kamp-eller-flight] -system fortfarande mycket hjälpsamt, ofta livräddande," säger Dr. jaga. Men när du inte är det kan det uppenbarligen vara oerhört förvirrande.

Så hur kan du se om din kamp-eller-flyg är ett falskt larm eller röd flagga när du träffar? Vi bad experter på mental hälsa att ge lite mer insikt.

Kamp-eller-flight-svaret, kärleken och dejting

Som nämnts är det möjligt att dina SN: er kan utlösas genom att dejta saker som faktiskt inte är farliga (men som kan vara nya, spännande eller stressande), säger Dr. jaga. Till exempel: att se din mobiltelefon tänds med din nya Boo namn, höra din partner öppna garageporten eller till och med känna din kärlek på din korsrygg.

Men ibland går kamp-eller-flight-läget till handling eftersom vi har landat oss i en potentiellt osäker situation, säger Dr. jaga. Snubla på din partners hemliga knivsamling? Matematik är inte matematik om var din partner var den andra natten? Dessa är alla fall där kroppen som går in i kamp-eller-flight-läge är vettigt, eftersom de föreslår potentiellt oroande information eller beteende.

"Det kan vara utmanande att skilja om fjärilarna är bara tecken på spänning eller tecken på farlig och skyddande ångest," säger Tanner. Ändå är det inte omöjligt.

Så ... hur kan du se när det är ett motiverat svar eller inte?

Kort sagt, genom att ställa in din miljö, slå på dig och luta dig på dina vänner. Medan den mer primitiva delen av din kropp kanske inte kan bedöma om något faktiskt är farligt, "Din prefrontal cortex är utrustad för att sussa ut det," säger Tanner.

Om du upplever skakiga händer, fjärilar eller andra symtom på stressrespons, eller märker en stark tarmkänsla att något är av, rekommenderar Tanner att ge dig själv några minuter att snabbt reflektera över situationen. Börja med att fråga dig själv: Utöver de symtom jag för närvarande upplever, finns det några bevis för att jag är fysiskt och/eller känslomässigt osäkert eller kan snart vara? Om svaret är ja, gå ut ur Dodge snabbt.

Om svaret är nej föreslår Tanner att fråga: Är denna situation utlöste något som var smärtsamt tidigare? Det är vanligt att människor känner sig osäkra - och för deras kropp att berätta för dem att de är osäkra när de faktiskt är nervösa för potentiella och/eller upprepade hjärtskador eller avslag. Om svaret är nej, kanske du känner dig osäker eftersom du faktiskt är det. Samtidigt om svaret är ja, föreslår Tanner att du validerar själv att relationer verkligen kan känna sig skrämmande, men lutar sig in i den potentiella anslutningen.

Om du är i en pågående relation och inte kan urskilja varför din kropp reagerar som den är, föreslår Tanner lutning på ditt samhälle. "Fråga en pålitlig vän eller terapeut vad de tycker om situationen," säger de. ”Eftersom de inte tittar på det genom linsen med känslomässig intensitet, kan de ha insikt att erbjuda som är svårt för dig att komma åt tidigt i en relation.”

Att utveckla en övergripande medvetenhet kan också hjälpa

Med tanke på att de fysiska symtomen är desamma är det inte lätt att skilja mellan överaktivt kamp-eller-flight svar. Men "Det kan vara särskilt utmanande för människor med en historia av relationella eller sexuella trauma i relationer för att skilja de två," säger Tanner. Efter trauma är det mer benägna att människor missuppfattar och missförstår sin kroppsprat, säger de.

Men traumatisk relationshistoria eller inte, det kan vara till hjälp att arbeta med en traumainformerad terapeut, somatisk sexekspert eller annan psykiatrisk professionell. "Någon som använder en somatisk lins, eller en som värderar att förstå sinneskroppens anslutning, kommer att vara utrustad för att hjälpa dig att utveckla medvetenhet kring dina stressrespons," säger Tanner.

Ju mer bekant du blir med din kropps reaktion på stress, desto mer kapabel kan du känna igen tecknen på att kamp-eller-flygningen med rätta eller felaktigt aktiverats, så att du kan svara i enlighet därmed.

Vad man ska göra när det finns ett falskt larm

I fall där du tror att svaret har utlösts eftersom du är i fara, bör du göra vad du kan för att skydda dig själv. Beroende på var du är, vem du är med och vad som tippade dig till fara, som kan innebära att du ringer 9-1-1 och ringer den nationella våldshotlinjen (800-799-7233), sms till en vän för att välja dig upp, eller arbeta med en terapeut och/eller ärendearbetare för att utveckla en längre utgångsplan. (Du kan läsa mer om att komma ur en intim partnervåldssituation här och här).

I fall där du tror att svaret har aktiverats felaktigt rekommenderar Tanner att ta ett ögonblick för att pausa och aktivt fördjupa din andning, vilket kommunicerar till ditt nervsystem att du är okej. Du kan också försöka göra 10 hopputtag, pushups eller andra utmanande träningsrörelser i du är i ett utrymme där du enkelt kan göra det. "Kort, intensiva träningspass kan röra din kropp genom stressresponscykeln," säger Tanner. ”Du kan också ta ett kallt bad eller dusch, som kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar känslor av säkerhet och avkoppling.”

Om svaret (felaktigt) dyker upp när du är på ett datum eller med en älskare, rekommenderar Tanner lutning i den gyllene regeln om datering: kommunikation. "Underskatta aldrig kraften att berätta för någon att du börjar falla för att du är nervös," säger Tanner. "Det här är inte en bekännelse, det är en konversationsstartare och det visar att du bygger en känslomässig investering på ditt datum.”Plus, det skapar en öppning för ditt datum för att trösta och lugna dig.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.