Exakt vad u.S. Arméns näringsläkare letar efter i en snackbar
3. Välj en bar med mindre än 10 gram socker
Medan de ovannämnda fetterna är oh-så-fyllande, kan ett med för mycket socker öka dina blodsockernivåer. I allmänhet passar en bar med mindre än 10 gram socker räkningen. Dr. Bustillos har en varning. "Tänk på att det finns några fantastiska barer som har nolltillsatser och är mest gjorda av fullkorn, riktig torkad frukt och nötter. Dessa staplar kommer att ha mer än 10 gram totalt socker per portion, så fatta det bästa beslutet för dig, säger hon.
4. Hitta en bar som packar minst 8 gram protein
Eftersom hela delen av att äta en proteinbar är att, um, äta protein, se till att du får en bra mängd i ditt eftermiddagssnack.
5. Välj ett alternativ med mer än 4 gram fiber
Kvinnor behöver cirka 25 gram fiber per dag för god matsmältning och mättnad. Så en bar som kontrollerar fyra eller fler av dem är en poäng, säger näringsläkaren.
Dr. Bustillos namnger inte de staplar som uppfyller dessa kriterier, men jag gjorde lite näringsetikett snooping för att identifiera dem själv. Nu när du känner till dina saker kan du göra samma-men du kan gå vidare och fylla på följande alternativ just nu:
- Vänliga proteinbarer, mandelsmör mörk choklad: 18 procent av ditt dagliga värde på mättat fett, 14 gram socker, 12 gram protein, 5 gram fiber
- Rxbar, pumpa krydda, proteinbar: 5 procent av ditt dagliga värde av mättat fett, 13 gram naturligt socker, 12 gram protein, 5 gram fiber
Här är hur du viker dina skjortor som de gör i u.S. Armén. Och här är hur man tränar för fitness -testet.
