Allt du behöver veta om att sova säkert och sundt medan du är gravid

Som sagt, jag kan vara en outlier när det gäller mina problem som sover i den första trimestern. I själva verket, enligt Kristin Mallon, certifierad sjuksköterska barnmorska, kan de flesta kvinnor behålla sina normala sömnvanor under första trimestern och vissa sover faktiskt bättre tack vare en ökning av progesteron och allmän trötthet. Fortfarande, säger Mallon, rapporterar vissa kvinnor i deras första trimester svårigheter att sova, sömnlöshet. "När kvinnor anpassar sig till höga nivåer av cirkulerande progesteron slitnar deras sömnighet och de kan faktiskt ha ett ökat nervsystem," säger hon. Insomnia, rastlöshet och ångest kan öka när graviditeten fortskrider, och vid den andra och tredje trimestern kan majoriteten av kvinnorna påverkas av sömnproblem, som ofta hänför sig till buken upprörd, diarré, ofta urinering, muskelvärk och smärta, de baby rörelse, muskel- och benkramper och halsbränna.

Tja, åtminstone var jag i gott sällskap, rätt? Till den punkten, som beskrivs nedan, finns frågor och oro över sömn och graviditet som jag önskar att jag hade svar på när jag navigerade i min situation från första hand.

Kolla in 5 oro över snoozing medan du förväntar sig att gå utöver "den bästa sovpositionen under graviditeten."

1. När måste jag sluta sova på magen? Och vänta, jag kan inte sova på ryggen?!

Jag visste att jag inte skulle kunna sova på magen när jag hade en stor mage. Jag insåg dock inte att det fanns några problem med att sova tillbaka. "Det är på grund av något som heter Vena Cava Compression Syndrome," säger Mallon. "När vikten på magen komprimerar den stora venen som återgår blod till ditt hjärta för syresättning, kommer du att känna den i form av andnöd, yrsel eller lätthet. Men om du kan ligga på ryggen och inte ha någon yrsel, andnöd eller lätthet, kan du troligtvis ligga på ryggen inga problem.”Som alltid, konsultera din läkare här.

De flesta kvinnor kan fortsätta sova på ryggen genom 20-veckors märket under graviditeten, enligt Cleveland Clinic, eftersom graviditeten fortfarande är under eller på magnivån och inte tillräckligt stor för att orsaka komprimering. Efter 20 veckor rekommenderar Mallon att du pratar med din ob/gyn om att hitta en kil eller lutning för att hålla dig bekväm under hela graviditeten.

2. Jag sov på min sida, som min läkare rekommenderade, men jag vaknade på ryggen. Är det dåligt?

Sidan som sover med knäna böjda betraktas av American Pregnancy Association som den bästa sovpositionen under graviditeten på grund av brist på komprimering, särskilt på vänster sida, vilket noteras öka blod och näringsämnen till moderkakan och barnet.

Sidan som sover på vänster sida med knäna böjda betraktas av American Pregnancy Association som den bästa sovplatsen.

Som sagt, sömnspecialist och psykolog Shelby Harris, Psyd, föreslår att inte besatt av förändringar i position och noterar att det är naturligt att röra sig under sömnen. "När du vaknar, gå bara tillbaka till sidosätten," säger hon.

3. Allvarligt, vad händer med dessa graviditetsdrömmar?

Inte alla har blockbustervärda drömmar varje natt av sin graviditet. "Drömmar är olika för varje kvinna," säger Mallon. ”Vissa rapporterar mer livliga drömmar, medan andra rapporterar inte drömmer, och andra har mardrömmar.”

4. Vad sägs om dessa brutala benkramper?

Vem som helst kan uppleva benkramper i mitten av natten eller skrikvärda Charley-hästar, men de är särskilt vanliga under graviditeten. "Benkramper kommer från brist på natrium, kalcium, kalium, klorid och magnesium," säger Mallon. ”Det bästa sättet att bekämpa detta är med tillskott.”

Se din läkare för vägledning om vad du ska ta och fråga om att få dina järnnivåer kontrollerade.

5. Hur man faktiskt sover bättre under graviditeten

Bara för att du har en växande mage betyder det inte att du är avsedd att gå in i föräldraskap i ett sömnberövat tillstånd. Med de flesta OTC -sömnhjälpmedel från bordet, båda DR. Harris och Mallon svär vid naturläkemedel för att hålla REM -cyklerna i aktion.

Dr. Harris föreslår att man äter bra under dagen för att hålla ditt blodsocker i schack och illamående i fjärran på natten förutom att begränsa koffein, vilket kan störa sömngränsande nattetid eller inte. Hon förespråkar också träning under graviditeten (med din läkares tillstånd), men inte för nära sänggåendet. Och om du är snarkande under graviditeten, dr. Harris säger att bli utvärderad. "Forskning har noterat en ökning av obstruktiv sömnapné hos gravida kvinnor," säger hon och tillägger att tillståndet kan leda till graviditet och födelsekomplikationer.

På den holistiska fronten rekommenderar Mallon att meditera inom 15 minuter efter att ha vaknat och i 10 till 15 minuter på eftermiddagen, innan du börjar bli trött. Hon föreslår också den Tim Ferriss-godkända cocktail på natten (inte för nära sänggåendet,!) av en uppvärmd blandning av 2 msk rå honung med 2 msk äppelcidervinäger.

Slutligen, dr. Harris säger: ”Arbeta med dina bekymmer.”Om det är stressen med att få ett barn som håller dig uppe på natten, kan du överväga att gå med i en graviditetsgrupp i samhället eller anmäla sig till förlossning och föräldrakurser. "Kunskap är makt, och du kan träffa nya människor som är i samma situation och kan förstå vad du går igenom," säger hon.

Nu när du är inställd med den bästa sovpositionen under graviditeten, här är vad din go-to snooze-tidspose säger om dig. Dessutom förklarar experter betydelsen av olika sovpositioner för par.