Mata inte hustle-här är fyra sätt att skydda din mentala hälsa när du arbetar för dig själv

2. Kom ihåg att din mentala hälsa inte är en börda för ditt företag

”Den livliga tankesättet är så ingripen i vår kultur, vi glömmer nästan att när vi går bort från ett jobb eller en definierad karriärväg för det oberoende livet, behöver vi inte ta dessa skript för att lyckas med oss ​​eller samma non-stop Arbetsmetod för andra branscher, förklarar Catherine Zack, meditationslärare och medveten stresshanteringstränare. ”Vi får fastställa reglerna för oss själva. Jag vet att oberoende och företagare är upptagna, och det känns som att det inte finns tid att spara, men det är värt att pausa och gå tillbaka för att ta lite utrymme och reflektera över vad din egen definition för framgång är.”

När du har omdefinierat framgång är det också lättare att omdefiniera hur väsentlig mental välbefinnande är för ditt företag och välbefinnande. Jamie Grimstad blev hennes egen chef 2019. Hon är grundare och VD för Favor Gum och grundare av Curated av Jamie och förespråkare för att omfamna upp- och nedgångarna av att vara egenföretagare som ett sätt att underlätta mental spänning.

"Att vara din egen chef är en berg -och dalbana," säger hon. ”Det finns fantastiska dagar, och det finns svårare dagar-men det är allt en del av processen. I flera år har jag kämpat med mental hälsa på en personlig nivå, och det finns tillfällen då det avbryter mitt arbete. Jag försöker alltid falla tillbaka på min självvårdsverktygssats på de dagar då jag känner att jag behöver ge mig själv extra självkärlek. Med det sagt tror jag att det att vara egenföretagare i slutändan har gjort mig mer säker på mig själv.”

Nedersta raden: Att tillåta egenvård att peppar in i ditt schema utan skuld gör det lättare att vara proaktiv för att upprätthålla din mentala välbefinnande.

3. Omdefiniera hur du fyller din tid

Medan du sätter gränser och etablerar en mental wellness -rutin som fungerar för dig, är det också viktigt att vara en bra, rättvis chef för dig själv. "Jag strävar efter att vara effektiv, inte upptagen," tillägger Ellen Mihalovich, grundare av Gemmwell, som började arbeta för sig för sex månader sedan. ”Många människor drömmer om” friheten ”som kommer med att inte ha en chef, men verkligheten är för många egenföretagare, de har en ännu svårare tid att stänga av.”

"I grundläggande termer, om jag gav mig själv hela dagen för att få något gjort, kunde jag" känna "upptagen hela dagen med att göra det. Men om jag gav mig själv en omkrets, säger två timmar, för att få något gjort, skulle värmen vara på, och tidsfristen skulle motivera mig att stanna kvar på uppgiften."-Amanda Wolfe, grundare av Growco Lab

Tidsblockering är ett sätt att börja sträva efter produktivitet över överdrivet företag. "Jag lärde mig tidigt att inställningen av mitt eget schema innebar att jag alltför lätt kunde blåsa upp den tid jag tillbringade," förklarar Amanda Wolfe, grundare av Growco Lab, som har varit egenföretagare i två år. ”Jag insåg att min tidshantering levde och dog av Parkinsons lag:” Arbetet expanderar för att fylla den tillgängliga tiden för dess slutförande innebär att det också kontrakt. I grundläggande termer, om jag gav mig själv hela dagen för att få något gjort, kunde jag "känna" upptagen hela dagen med att göra det. Men om jag gav mig en omkrets, säger två timmar, för att få något gjort, skulle värmen vara på, och tidsfristen skulle motivera mig att hålla sig på uppgiften och följa snabbare. Resultatet? Mer fokus, bättre utförande, mer marginal och känns som chefen för min tid istället för att känna sig efter nådan av det.”

4. Kolla in med dig själv

Ibland glider vi upp, och det är möjligt att om du läser detta kan du behöva hjälp med att dra dig ur en hårdare lapp med din mentala hälsa, istället för en förebyggande strategi.

Om så är fallet föreslår Zack att du börjar med att checka in med dig själv: "Ta inventering med dig själv för att få en känsla av var du redan gör ett bra jobb och var du kanske behöver lite extra stöd," säger hon. “Håll en arbetslivsbalansjournal i en vecka. Välj en typisk måndag till fredag ​​de närmaste veckorna och lägg pennan på papper (eller hålla en digital skiva eller röstmemo). Titta på dina befintliga arbetsvanor, stressutlösare och hanteringsmekanismer. Spåra din tid och din to-do-lista, dina förväntningar på vad du tror att du kan göra, det tryck du lägger på dig själv och vad som faktiskt blir gjort på en dag eller en vecka. Basera dina nästa steg för att skapa förändringar och söka stöd baserat på vad du verkligen behöver.”

När du stänger resten av året och tittar mot en ny, är det nu dags att börja återupprätta eller återkalla till hälsosammare gränser med din mentala hälsa och arbete. Att arbeta för dig själv tillåter dig den flexibiliteten, så länge du inte glömmer det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.