Att göra trampoline-träning låste upp mitt inre barn och gav mig ett gemensamt vänligt sätt att komma in i någon seriös kondition

Medan de är baserade i New York City har Ness massor av online-träningskurser som är en "dansbaserad, rörelsefokuserad fitnessmetod" som du kan njuta av i din egen takt, enligt deras webbplats. Som någon som älskar en bra Zumba -klass och uppskattar att jag kan ta pauser när jag behöver, tyckte jag att Ness var en perfekt passform för mig.

"Jag älskar trampolinen eftersom den är riktigt låg påverkan, men det saknas inte i intensitet," berättade Colette Dong, medgrundare av Ness, tidigare Bra+bra. "Så det är riktigt högt adrenalin, det är väldigt fortfarande hjärt, och det får hela lymfsystemet att dränera och röra sig," säger hon. "När du går upp dina viktlyftar, och när du går ner är du tre gånger din vikt, så med varje studs pumpar du det lymfsystemet."Så studsning hjälper din interna detoxprocess att arbeta mer optimalt för att eliminera cellulärt avfall, bakterier och patogener, samtidigt som du minskar inflammation, avvärjer sjukdom och främjar god matsmältning.

Här är hur en trampoline träning ser ut att ge dig en känsla:

När jag bad om och fick en trampolin från Ness, satte jag den omedelbart ihop i min trädgård. Jag måste erkänna att jag fick lite av det faktum att jag byggde det själv (även om det var så enkelt, detta var inte riktigt en prestation). Sedan tittade jag igenom katalogen över klasser på min bärbara dator och plockade Lils "Simple Bounce #2", som är 20 minuter. (Jag ville inte börja för hårt i början!) Jag satte min bärbara dator på en uteplats och fick hoppa.

Efter några snabba hopp på trampolinen låste jag upp mitt inre barn och kände mig sju år gammal igen. Jag menar, du hör om vikten av att engagera dig i rörelser som du tycker är roligt, men jag insåg inte att de kunde vara så roliga, vet du? Mer specifikt älskade jag särskilt hopputtagen och "Scissor" -rörelser i Lils video. Dessutom var hon uppmuntrande och spelade roliga låtar i hela, vilket är en avgörande del av alla klasser för mig.

Trampolin- och virtuella träningspass tar sig dock till att vänja sig. Jag kände mig lite vinglande ibland (vilket kan förväntas, särskilt om du inte har varit på en trampolin på ett tag), men totalt sett kände jag mig säker. Min kroppsvikt stöds, trampolinen var tillräckligt stor och Lil var lugnande.

Jag blev förvånad över hur låg nyckelhardcore det var. Inte länge var mina ben ömma.

Jag blev förvånad över hur låg nyckelhardcore det var. Inte länge var mina ben ömma. (För sammanhang: Jag tränar inte varje dag och gör sällan någon typ av styrketräning, men jag spelar volleyboll och/eller går eller dansar ganska regelbundet.) Jag var definitivt tvungen att ta pauser hela tiden för att bara andas och ge mina ben en minut, men det fungerade perfekt eftersom jag bara kunde pausa videon. Dessutom var jag bara tvungen att vila ett par minuter innan jag var tillbaka på det, så att jag inte var helt utplånad eller i smärta i flera dagar efter (som om jag har varit efter några träningspass) var trevligt.

Mentalt kände jag mig lite självmedveten om att jag inte kunde hoppa så snabbt eller så stadigt som instruktören. Hennes hopp var så konsekventa och rena, och mina var ... inte. Jag var tvungen att påminna mig själv om att det är okej. Jag rörde min kropp och hade kul-och det är ju poängen! Jag påminde mig själv om att detta var min träningstid, och jag ville göra vad jag behövde göra för att göra det hållbart, bekvämt och roligt.

Jag säger allt detta för att normalisera att ta pauser och välja ändringar. Medan rörelse har många fördelar med mental hälsa, vet jag från första hand att det snabbt kan få dig ner också om du jämför dig själv. (Och på den noten önskar jag att det fanns mer representation av olika kroppar bland fitnessinstruktörer.)

Vad jag önskar att jag hade känt innan min första studs

Om du är intresserad av trampolin fitness, här är vad du behöver veta: trampolinklasser innehåller olika rörelser. Medan de typer av hopp varierar, till exempel, kan du också lägga till armvikter, till exempel eller enkla sträckor. Denna typ av träning är bra om du vill kombinera styrketräning, kondition, balans och inlärning av koreografi.

Hälsofördelarna är också där. Du har antagligen redan hört talas om hur, att citera Lagligt blond: "Motion ger dig endorfiner, [och] endorfiner gör dig lycklig.”Dessutom hjälper träning med ångest, humör och andra mentala hälsotillstånd, och det är utöver de fysiska fördelarna. Med trampolinkondition specifikt tittar du på ökad styrka, förbättrad bentäthet, bättre balans, ett hälsosammare hjärta, stressavlastning och uppenbarligen-Fun.

”Att flytta snabbt och studsa, som vi gör i ett trampolinträning, hjälper till att urladda och frigöra [fast] energi, vilket också resulterar i en frisättning av dopamin, ett annat må bra hormon.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

"Bounce är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp," säger Aly Giampolo, CPT, en av grundarna och studsinstruktörerna på Ness. ”Det är en av mycket få träningspass som är hög intensitet samtidigt som den är låg påverkan.”

Så om du upplever ledvärk kan detta vara ett bättre sätt för dig att flytta. "Den mjuka mattan och sladden tillåter trampolinen att" ge "så att acceleration och retardation absorberas," förklarar Dong. ”Detta kan eliminera upp till 80 procent av chocken att landa ett hopp, vilket gör det lättare för din kropp.”

"Ge" -faktorn gör trampolinträning mer inkluderande, vilket är enormt. "Vi har haft kunder i 9+ år som började i 40 -talet och nu närmar sig [deras] 50 -tal utan att sakta ner eller sakna en takt," delar Dong. ”Trampolinen är också fördelaktigt för nya och förväntar sig mammor eftersom det stärker bäckenbotten.”

Genom avvisningar kan du också släppa känslor och känslomässigt obehag som är "fast". "När vi är oroliga eller stressade har vi lagrat känslor och energi i vår kropp," säger Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, en terapeut med att välja terapi. ”Att flytta snabbt och studsa, som vi gör i ett trampolinträning, hjälper till att urladda och frigöra [fast] energi, vilket också resulterar i en frisättning av dopamin, ett annat må bra hormon.”

Jag märkte detta själv. Hoppning fick mig omedelbart att känna mig lyckligare, och det fungerade som en distraktion från andra bekymmer. Jag släppte min oroliga energi genom rörelse och känner mig ganska bra om mig själv efter.

Hindell tror en rigorös men ändå rolig, träning är ett fantastiskt sätt att lyfta ditt humör. Och det är bara det: det är vettigt att roligare övningar är bättre för ditt välbefinnande (åtminstone på vissa sätt), rätt?

Bästa studsmetoder att tänka på

Om du har samma känslor som går in som jag gjorde upphetsad, men också nervös för den okända aspekten-Giampolo delar tips för att underlätta ditt sinne.

1.Se till att din trampolin är på en plan yta

Ett trägolv, matta, gräs och sand kommer alla att göra så länge de är platta, säger Giampolo. (Min trädgård har en liten lutning till det, vilket kan ha förvärrat min kalvsmärta och vinglighet.)

2. Tänk på hur du hoppar

Giampolo uppmuntrar att hålla sig låg, inte hoppa för höjd, använda magmusklerna och ryggen på benen, hålla knäna lite böjda och ge sig ner genom klackarna. (Dong delade trampolinfel med brunn+bra också, det är värt att kolla in.)

3. Ändra rörelser efter önskemål

Du kan till och med eliminera studsaspekten, säger Giampolo, om det är bekvämare. Rörelserna behöver inte göras på en trampolin.
Välj rätt sko. Mer specifikt en tennissko som är stödjande, lätt och ganska platt. Mer stödjande skor med högre plattformar kan göra balansen svårare, förklarar hon. (Jag kan bekräfta detta, oops!)

Samtidigt är Hindells största rekommendation att lyssna på din kropp och inte trycka dig själv för hårt, för snabbt. Bygg upp ditt förtroende och uthållighet. "Stoppning kan snabbt få upp din hjärtfrekvens, så om du är ny vill du hoppa och ta ofta pauser," säger hon. Dessutom är kortare och vanligare hoppsessioner bäst för din mentala hälsa, tillägger hon.

Redo att komma igång? Jag rekommenderar att du väljer en klass som är ungefär halva längden på en typisk träning för dig, åtminstone för din första studssession. Sedan kan du ta reda på vad du letar efter, oavsett om det bara hoppar, hoppar med vikter eller en blandning av de två. (FWIW, Giampolo säger att många av hennes kunder tycker om klasser som innebär både att hoppa med och utan vikter.)

Att hitta en spännande träningsrutin för dig är specifikt viktigt. "Om du vill starta ett träningspass som också kommer att stödja din mentala hälsa, måste du göra något som du tycker är roligt, bekvämt och prisvärt för att ta bort hinder för träningen," säger Hindell.

På den anteckningen kan kostnaden vara en hinder för att studsa klasser, men det känns värt det för mig

Även om priset inte är billigt-en månads digital prenumeration på Ness är $ 39.99-Kvaliteten är solid. Månatliga digitala prenumerationer från Obé ($ 25), Lekfit ($ 34.99), och kropp av Simone ($ 19.99), är alla jämförbara, och det finns också gratis trampolinträning på YouTube du kan prova hemma. Den största investeringen i förväg är att köpa ett trampolin det mest populära varumärket för Bounce Studios är JumpSport Trampolines, som börjar på cirka $ 240. FYI, de flesta av de egenutvecklade trampolinesstudiornas erbjudande produceras i samarbete med Jumpsport. Till exempel är Ness -trampolinen $ 499.99 och desigend av dem. Så ett sätt att spara lite kontanter är genom att köpa en trampolin först eller begagnad online.

I slutändan tycker jag att det är värt det. Trampoline -träning är mer intensiva än jag förväntade mig, men jag hade mycket roligt. Dessutom gissar jag några av de svårare delar-liknande balanserna och mental komfort-blir lättare när jag gör fler studsessioner. Nästa gång planerar jag att integrera mer av de drag jag tyckte om och mindre av de som jag inte gjorde.

Jag planerar också att fortsätta påminna mig själv om att träning inte handlar om att "se vacker ut," det handlar om att ha kul och må bra. Och låt oss bara säga att även om jag alltid kommer att ha en speciell plats i mitt hjärta för volleyboll, gusade jag absolut till en vän tidigare om hur kul att hoppa på min nya trampolin är.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.