En podiatrist säger att det här är de bästa löparskorna att bära om du har plantar fasciitis
"Om sneakers inte har rätt stöd för att matcha din fotstruktur kan det irritera eller misslyckas med att stödja bågen tillräckligt," säger hon. ”Å andra sidan, om skon har för mycket bågstöd för en fot som är plattare, kan den trycka mot bågen och orsaka mer smärta för plantar fascia. Vanligtvis är det därför en mer neutral sko fungerar för det mesta på den genomsnittliga foten och kan modifieras med tillägg av mer stöd om det behövs.”
Vad man ska leta efter i en sneaker för plantar fasciitis
Dr. Daughtry säger att det finns två huvudsakliga saker att leta efter när man försöker hitta de bästa löpnings- eller promenadskor för Plantar Fasciitis.
Häl-till-tå droppe
Häl-till-tå droppe är skillnaden i höjden mellan hälen och framfoten i en sko, mätt i millimeter. "Ju mindre hälfallet, den" plattare "skon", Dr. Daughtry förklarar.
Hon säger att standardklacket i de flesta löparskor är 10 mm. Och om du har några problem med plantar fasciit kommer det genomsnittet troligen att bli din lyckliga plats.
"Varje dramatisk förändring från din normala bör anpassas till betydande, plötsliga förändringar på våra fötter kan orsaka nya eller förvärrade problem," Dr. Daughtry varnar. Hon tillägger att snabbt övergång till noll-dropskor (finns i minimalistiska löparskor) kan leda till problem som Achilles tendonit, förvärra plantar fasciit, ankelförstörningar och metatarsalgi.
På motsatt sida av spektrumet har högre häldroppar (som 14 mm) en mer överdriven kil, "vilket kan leda till åtdragning av Achilles -senen eller för mycket tryck på fotens boll," säger hon.
Stapelhöjd
Denna mätning hänvisar till mängden dämpande material mellan dina fötter och marken. De flesta skor kommer att lista både deras framfota stackhöjd och deras hälstackhöjd.
"Ju tjockare dämpningen, desto mer hjälp med stötdämpning, men sedan saker som proprioception (dina fötter som berättar för din hjärna var dina fötter är belägna) och muskelstyrka äventyras," säger Dr. Daughtry. ”Det kan [också] påverka din övergripande inriktning och kan leda till rygg-, knä- eller höftproblem om för extrema.”
Precis som med hälfallet vill du välja något som faller i mediumstackens höjdområde runt 21 till 26mm i framfoten. Även om det beror på vad du är van vid. "Återigen, allt som är en dramatisk förändring från din normala kan potentiellt ha en negativ inverkan på din kropp," säger Dr. Daughtry.
Vilka är de bästa löpskorna för Plantar Fasciitis?
Dr. Daughtry säger att hennes rekommendation för de flesta löpare med Plantar Fasciitis är en neutral löpsko med en grundläggande 10mm häldroppe som utgångspunkt.
"De flesta löparskor kommer att ha en genomsnittlig eller högre nivå av dämpning på grund av påverkan som löpare placerar på deras fötter," säger Dr. Daughtry. Och om du behöver, kan du lägga till några bågsupportsulor eller anpassade ortotik.
Med det i åtanke, här är hennes bästa förslag:
"Detta är ett utmärkt alternativ för personer med plantar fasciit eftersom det är en neutral löpsko med något mer dämpande och har 12 mm hälfall," säger Dr. Daughtry. Hon tillägger att löpare med bredare fötter eller bunions bör se till att få den breda bredden eftersom tåboxen tenderar att köras smal.
Hälfall: 12mm
Framfota stackhöjd: 23mm
Vikt: 9.1 oz
Färger: 29
Ursprungligen $ 160, till försäljning för $ 95
Enligt dr. Daughtry, Asics Gel-Kayano 28 är ett utmärkt alternativ för någon med plantar fasciit eftersom det är en neutral löpsko med standard 10mm hälfallet; Dessutom har det lite unik dämpning. "[Det] har gel inbyggt i hälen för att erbjuda hjälp med hälstrejk och kudde de första stegen," säger hon.
Hälfall: 10mm
Framfota stackhöjd: 12mm
Vikt: 9.1 oz
Färger: 9
Dessa spark har en lägre häl till tå droppe: bara 5 mm. Men det beror på att de har huvudsakligen plyschkudde från häl till tå "för att hjälpa till med stötdämpning för dem som står eller går på en mer fast yta under dagen", säger Dr. Daughtry. ”Den här stilen är en mer stabil sko, som hjälper till att undvika för mycket utplattning av bågen, och det finns ett utökat hälstöd.”
Hälfall: 5 mm
Framfota stackhöjd: 35 mm
Vikt: 9.3 oz
Färger: 6
"Naot har avtagbara inlägg som är korkbaserade som kan forma till foten," säger Dr. Daughtry. ”Och med en mjukare övre kommer nätmaterialet inte att gnugga eller irritera beniga framträdanden eller fotformar som hammerto eller bunions.”Experterna är överens:” Dessa skor kommer också med en tätning från American Podiatric Medical Association för att främja god fothälsa, ”tillägger hon.
Hälhöjd: 1.5 tum
Vikt: 9 oz
Färger: 6
Sammantaget Dr. Daughtry säger att skor ensam inte kommer att lösa din plantar fasciitis. De flesta patienter behöver en mängd olika behandlingar för att helt lösa sin smärta. Men att bära rätt skor kan hjälpa till med symtomen under tiden och ställa in dig på vägen till återhämtning.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
