Vrid du ofta din fotled? Här är vad en PT vill att du ska göra

Alfabetets fotled: Medan du lägger dig eller sitter i en stol, stava alfabetet med varje fot i luften. Detta kan hjälpa till med ankelsträckning, styrka och skicklighet, dr. Hector säger.

Väggkalvsträcka: Placera tårna på väggen med din häl på marken när du står. Din fot ska vara i en uppåtvinkel. Du kommer att känna en sträcka i din kalv. Håll i 30 sekunder och upprepa på varje sida två till tre gånger, säger Pirman.

Stående hälsträcka: Stå på kanten av en trottoar, någonstans kan dina klackar hänga på ytan något. Håll fast vid ett robust föremål som en räcke eller stolpe och sänker långsamt och sträcker sig ner i hälen och höj sedan tillbaka hälen, tillägger Pirman. Upprepa på andra sidan och gör tre uppsättningar av 10.

Kalvsträcka: Lägg på ryggen, ta en handduk eller yogarem och lägg den runt din fot. Håll båda ändarna av remmen och tryck in i den med foten. Flex din fot och dra på remmen försiktigt, så att du känner att du sticker ut hälen och tar med dig tårna mot dig, säger Hector. Du bör känna en sträcka på baksidan av din kalv.

Stående kalvhöjningar: stå vid kanten av ett steg och stiga till dina tippar. Återgå långsamt och upprepa. Försök att göra tre uppsättningar av 10. Om du vill göra detta mer utmanande kan du hålla en hantel medan du gör det, säger Pirman.

Innan du lägger till ankelsträckor, se till att du inte har en aktiv skada och att din läkare har rensat dig för att träna. Förutsatt att allt är bra, dr. Hector förklarar att styrka och flexibilitet är fantastiska sätt att förhindra skador i kroppen. Detta gäller särskilt för fotleden, med tanke på hur en skada påverkar deras styrka.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.