Översvämmer du eller fryser när du möter oroande nyheter? Hur man identifierar ditt stressrespons på sociala medier för att skydda din mentala hälsa

Medan båda svaren har fullständig mening, kan ingen av dem representera hur du vill dyka upp i världen. Det är därför terapeuten Shannon Moroney, författare till Läka på riktigt: En guidad tidskrift till att förlåta andra - och dig själv, är ett fan av att fråga sina kunder på hur de har att göra med aktuella händelser så att hon kan ta reda på om de är en domkorg eller en dom. "Det jag gör i min praxis är att när det finns stora frågor som händer i världen, tar jag upp dessa saker, för jag gillar att checka in med människor-särskilt eftersom många människor blir så överväldigade att de bara bedömer eller De är upptagna med det, säger hon.

Denna enkla incheckning gnister ofta en konversation om hur människor vill engagera sig i aktuella händelser, och det är en bra fråga att ställa dig själv innan du först dyker i ditt nyhetsflöde eller omvänt ta bort alla sociala medierappar.

Framåt erbjuder Daniels och Moroney en femstegsplan för att konsumera media på ett mer avsiktligt, påverkande sätt. Innan vi dyker in, en snabb anmärkning: Det är alltid bäst att utarbeta dina komplexa känslor med en terapeut eller rådgivare, om det är tillgängligt. Som sagt, låt oss börja.

Hur man skapar en mediekonsumtionsplan när nyheten känns för smärtsam att bära

Steg 1: Erkänna vad som finns inom din kontroll och Vad är det inte

Innan vi verkligen gör en plan är någon nivåinställning i ordning. Enligt Daniels kommer rädsla och ångest från att försöka överträffa saker som helt enkelt är utanför vår kontroll när vi verkligen kan göra mer skillnad genom att fördubbla våra värderingar och handlingarna inom vår kontroll. "[Denna skift] kan hjälpa dig att gå från en känsla av maktlöshet till empowerment," säger Daniels. "Detta kan inkludera saker som att söka efter sätt att stödja på distans under svåra tider eller förstärka röster online för att bredda deras räckvidd för att leta efter stöd. Att vara tydlig med dig själv om vad som är viktigt för dig kan lugna ditt sinne och hjälpa dig att prioritera var du ska spendera din energi."

När du väl har känt till vad som finns inom din kontroll, säger Daniels att du kan sluta fokusera på saker utanför dessa gränser. "För saker som ligger utanför din kontroll (som politiker eller andras tros handlingar), försök att ta bort dem," säger hon. Ett sätt att göra detta är att börja märka dina känslor som husgäster snarare än permanenta rumskamrater säger hon. "Det är en stor skillnad mellan att" uppleva "och" förkroppsligar "ilska. När du har identifierat känslorna och inser att den är tillfällig och inte definierar dig, kan du sedan bestämma vad du ska göra med den känslan, säger hon.

Detta kommer att placera dig i en bättre position för att göra en skillnad nu, och varje gång en kamp för mänskliga rättigheter gör nyheterna.

Steg 2: Ta dig tid att tänka på hur mycket media du kan konsumera utan att kompromissa med ditt välbefinnande

Moroney har ett råd som gäller för dem som gillar att översvämma (domkroppar) och de som tenderar att frysa (numb-ers): fatta ett beslut om hur mycket du kommer att konsumera och hålla fast vid det. "Antingen säga" Jag gör ett medvetet val att inte konsumera något av media, "eller" Jag gör ett medvetet val att varje dag ha en fem minuters incheckning, "rekommenderar hon. Att helt enkelt göra denna pakt med dig själv kommer att känna sig befriande och kommer att bli av med "Jag vet inte vad jag gör" -känsla som är så vanligt i tider som dessa. Så titta tillbaka på dina värderingar och känslor och bestäm hur mycket tid du kamerar dig för att hålla dig i kunskapen utan att offra ditt välbefinnande.

För att hjälpa dig hitta ditt svar rekommenderar hon att du ställer dig själv följande frågor:

• Är mängden media som jag konsumerar med det här ämnet som stärker mig? Eller ta bort mig?
• Hur mycket information behöver jag personligen för att hålla mig bemyndigad?
• Är min mediekonsumtion att distrahera mig från mina nära och kära?

Steg 3: Gör en social bara plan som överensstämmer med dina värderingar och resurser

Enligt Moroney finns det två stora mänskliga resurser vi kan erbjuda i tider av tragedi. "Vi har bara så mycket tid och så mycket pengar-så är våra resurser. Jag vill se människor känna sig självsäkra och försäkrade om att de lever inom sina egna värden när de använder dessa resurser, säger hon.

Till exempel: kanske du redan har tilldelat alla dina välgörenhetsfonder i år och du kommer inte att kunna bidra med något till Ukraina på det sättet, men dina dollar är fortfarande gör en skillnad och du känner dig anpassad till det. Eller kanske du inte har någon kompletterande inkomst att donera, period, men du känner att du kan donera tid till humanitära stödinsatser. "Vi vill känna att vi har syfte, det är verkligen viktigt. Så om någon känner sig riktigt hjälplös, kommer vi att hitta en sak som de verkligen kan begå till vad som helst, "säger Moroney.

Det finns ingen höger svar; Det finns precis vad som är rätt för dig.

Steg 4: Känn dig befogenhet att sätta sociala gränser när nyheter kommer upp i vardagens konversation

Vi har alla varit en del av de cirkulära konversationerna som slutar med att båda människor bara säger något som "Ja, jag vet inte ens vad jag ska säga förutom att det är hemskt."Medan dessa interaktioner är helt normala är det okej för dig att välja bort dem. Moroney rekommenderar att man försiktigt säger något som "Jag har beslutat att inte diskutera detta ämne i längd för mitt eget mentala välbefinnande, men jag gör XYZ för att hjälpa till i Ukraina."På så sätt modellerar du försiktigt hur du hanterar kriser som dessa och skapar gränser samtidigt.

Steg 5: Prioritera din egen egenvård, inklusive att söka hjälp från en mentalvårdspersonal

Som Daniels påpekade tidigare kommer båda stressresponsen till bekostnad av vårt eget välbefinnande. Så när du skapar en strategi för att hantera det nuvarande medielandskapet, se till att integrera dina egna egenvårdspraxis. Det kan vara något som att stänga av telefonen vid en viss tidpunkt, flytta din kropp eller öva medvetenhet. "Mindfulness kan vara ett bra verktyg för att hjälpa människor att kämpa med de överväldigande mängderna av känslor och osäkerhet de kan möta," säger Daniels. "Meditation gör att du kan göra utrymme för dig själv när du känner dessa känslor. Det kan hjälpa dig att sluta "tid att resa" eller ivrigt förutse framtiden, eftersom mindfulness ringer oss in i nuet."

Det upprepas också att om du inte kan hantera allt som händer just nu-även med dina gränser på platssökande professionell hjälp är den bästa formen av egenvård som finns det finns det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.